età:25aa,peso 81,5,h=1.87,bf=non pervenuto,penso 15% a spanne
causa spanzamento in massa,ho deciso di farmi 2 mesi fuori tempo massimo per calare un pò,anche solo per non spanzare orrendamente in massa invernale
Allenamento=5 gg su 7,un gruppo muscolare al giorno.
Cardio=1ora di corsa prima di colazione(8-10 km a seconda della voglia) 3 volte la settimana(anche di più se non piove).
Colazione:
300mL latte ps
50-60gr pane neero integrale e un velo di marmellata
200g album,un tuorlo un pò di grana sopra.ogni tanto ci butto dentro mezzo wurstel di tacchino
spuntino1
100gr tonno al naturale
5gr olio
1 pesca,o mela,o 2 albicocche
pranzo
25o gr legumi
5-10gr olio
200gr pollo
insalata q.b
spuntino 2
100gr fesa di tacchino o rollè di pollo
1 frutto come spuntino 1
pre wo:
1 banana e un caffè (1cucchiaio di zucchero)
post wo
35 gr whey
40 gr nesquick(ok ok,diventeranno maltodestrine)
cena (1h dopo wo)
50gr caciottina
200gr pollo
5gr olio
insalata qb
pre nanna
200gr fiocchi di latte
un pò di notizie a caso
mi alleno alla sera dalle 8 alle 9-10;negli allenamenti ho deciso di non usare troppe superserie,stripping e cazzi vari.8x4 dei soliti fondamentali e 10rep,massimo 12,nei complementari.non so,volevo vedere se riesco a tenere comunque i pesi senza scendere troppo di massimali
pesavo 83 kg,dopo 2 settimane ho stallato a 81 e da li non schiodo da 2 settimane circa.
so che manca un pò di frutta secca ma vi giuro mi fa spanzare in una maniera incredibile,idem i carbo troppo alti.
chiedo consiglio in quanto non so dove sbattere la zucca.
sono circa 2500,2800max calorie,avevo tutta la tabella in excel con i micronutrienti ma l'ho persa.appena rifaccio i conti posto tutto.
se qualcuno intanto ha delle dritte o info sensate,mi farebbe molto piacere avere la vostra opinione.
grazie mille,scusate la parziale incomletezza delle info.
causa spanzamento in massa,ho deciso di farmi 2 mesi fuori tempo massimo per calare un pò,anche solo per non spanzare orrendamente in massa invernale
Allenamento=5 gg su 7,un gruppo muscolare al giorno.
Cardio=1ora di corsa prima di colazione(8-10 km a seconda della voglia) 3 volte la settimana(anche di più se non piove).
Colazione:
300mL latte ps
50-60gr pane neero integrale e un velo di marmellata
200g album,un tuorlo un pò di grana sopra.ogni tanto ci butto dentro mezzo wurstel di tacchino
spuntino1
100gr tonno al naturale
5gr olio
1 pesca,o mela,o 2 albicocche
pranzo
25o gr legumi
5-10gr olio
200gr pollo
insalata q.b
spuntino 2
100gr fesa di tacchino o rollè di pollo
1 frutto come spuntino 1
pre wo:
1 banana e un caffè (1cucchiaio di zucchero)
post wo
35 gr whey
40 gr nesquick(ok ok,diventeranno maltodestrine)
cena (1h dopo wo)
50gr caciottina
200gr pollo
5gr olio
insalata qb
pre nanna
200gr fiocchi di latte
un pò di notizie a caso
mi alleno alla sera dalle 8 alle 9-10;negli allenamenti ho deciso di non usare troppe superserie,stripping e cazzi vari.8x4 dei soliti fondamentali e 10rep,massimo 12,nei complementari.non so,volevo vedere se riesco a tenere comunque i pesi senza scendere troppo di massimali
pesavo 83 kg,dopo 2 settimane ho stallato a 81 e da li non schiodo da 2 settimane circa.
so che manca un pò di frutta secca ma vi giuro mi fa spanzare in una maniera incredibile,idem i carbo troppo alti.
chiedo consiglio in quanto non so dove sbattere la zucca.
sono circa 2500,2800max calorie,avevo tutta la tabella in excel con i micronutrienti ma l'ho persa.appena rifaccio i conti posto tutto.
se qualcuno intanto ha delle dritte o info sensate,mi farebbe molto piacere avere la vostra opinione.
grazie mille,scusate la parziale incomletezza delle info.
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