Dieta massa: obiettivo da raggiungere per forza

[Apriori82]

Età:29
Altezza:1,74
Peso:68 kg con bf non bassa, struttura esile ridicola.
Ho iniziato da pochi mesi ad allenarmi; sto facendo una scheda di "risveglio" ripetuta 3 volte alla settimana, dopodichè a fine settembre scheda seria con trazioni, stacco, squat (la panca c'è già).
Bcm: Circa 1900

Vi posto una giornata tipo:

Colazione

Fiocchi di mais 80g + Latte Parz.Scremato 300g + Yogurt Magro Frutta 125g + Miele 20g
Spuntino

Panino 80g + Fesa Tacchino 30g
Pranzo

Pasta semola 120g + Passata Pomodoro 50g + Olio 10g
Tonno 52g
Insalata 50g + Pomodoro 50g
Spuntino

Panino 80h + Fesa Tacchino 30g
Cena

Pane 50g
Costate Maiale 200g
Ricotta 50g

In media, utilizzando MxBody, ho calcolato circa 2500 calorie giornaliere, a volte qualcosina in più, con
130 g proteine - 370 carboidrati - 62 zuccheri - 65 grassi.

Che ne dite? Qualcosa/Molto da aggiustare?

---------- Post added 10-09-2012 at 14:32:28 ---------- Previous post was 09-09-2012 at 23:16:50 ----------

Mi permetto di fare Up del topic...Dipende da voi il mio regime alimentare.

[luna80]

Colazione

Fiocchi di mais 80g + Latte Parz.Scremato 300g + Yogurt Magro Frutta 125g + Miele 20g toglierei lo yogurt, mancano delle proteine
Spuntino

Panino 80g + Fesa Tacchino 30g aggiungi 20g di frutta secca
Pranzo

Pasta semola 120g + Passata Pomodoro 50g + Olio 10g
Tonno 80g
Insalata 50g + Pomodoro 50g quanto olio qui?

Spuntino

Panino 80h + Fesa Tacchino 30g anche qui aggiungi 20g di frutta secca
Cena

Pane 50g
Costate Maiale 200g opterei per carne più magra
Ricotta 50g via
niente verdure? olio?

qui sopra qualche consiglio e domanda...
inoltre quando ti alleni? nel senso...quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

[Apriori82]

Pre wo mi hanno detto solo frutta-succhi di frutta.
Il post wo è la cena...Proteine della carne, Carboidrati di pasta/pane + ricotta oppure parmigiano per le caseine a lento rilascio della notte...Grazie per le correzioni applicherò..Se avete altro da dire ben venga

[luna80]

fai una cosa...mi scrivi tutti gli orari? anche inizio e durata dell'allenamento

[sansampei]

A parte questo risveglio che dura da 3 mesi (si poteva cominciare fin da subito con la scheda... seria), nella dieta:

Abbasserei la pasta a 100g a pranzo. Al mattino, se non vuoi mangiare affettati od albumi, oppure assumere proteine in polvere, opterei per 250ml yogurt magro bianco più 80g di fiocchi di mais.
A pranzo, oltre a diminuire - come detto - la quantità di pasta, aumenterei (almeno) a 112g (2 scatolette) il tonno (o 200g di carne/pollo/ 300g pesce) più 2 cucchiai d'olio di condimento, verdure ed un frutto.

Lo spuntino pomeridiano deve vedere raddoppiata la fesa, ad almeno 60-70g (o in alternativa 70g di bresaola).

Post-allenamento 2 banane mature o 6 gallette e miele.
A cena, se ti sei allenato, fai come il pranzo. Altrimenti, leva la pasta e massimo 50g di pane.

[Apriori82]

Colazione 7,30
Spuntino 11,00
Pranzo 14,00
Spuntino 17,00
Allenamento 19,00: durata 1 ora, frutta/succo di frutta prima di andare in palestra
Cena/Prenanna 21,00

---------- Post added at 15:19:40 ---------- Previous post was at 15:18:00 ----------

Sansampei, ma non è che per caso così andiamo ben oltre i 2g proteine per kg?
Cmq grazie a tutti dei consigli avuti sino ad ora...E dei prossimi

[sansampei]

I 2g per kg si contano sulle proteine nobili.

[luna80]

prima della palestra non prendere niente, è sufficiente lo spuntino del pomeriggio, subito dopo la palestra (visto che ceni dopo un'ora, giusto?) ci vorrebbero delle proteine e dei carbo ad alto ig

[luna80]

I 2g per kg si contano sulle proteine nobili.

io le considero sempre tutte, non solo le nobili...

[sansampei]

io le considero sempre tutte, non solo le nobili...

Io ho sempre considerato solo le nobili. Sbagliato?

[luna80]

Io ho sempre considerato solo le nobili. Sbagliato?

secondo me si

[sansampei]

secondo me si

(Non volendo inquinare questo thread eccessivamente)

Ma per una questione di valori biologici delle proteine da fonti nobili (e quindi di reale assimilazione rapida e completa), non è consigliabile escluderle quelle (anche marginali) provenienti da altre fonti?