Nuova dieta massa

**romtram** · 10-09-2012, 00:27:06

Originariamente Scritto da H3LLFir3 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, vi fornisco i dati qui di seguito

età:25
altezza:171cm
peso: 68kg
circonferenza polso: 16cm

Mi alleno 4 volte a settimana, siccome l'estate è finita vorrei iniziare il periodo di massa. Il mio obiettivo entro marzo/aprile sarebbe di guadagnare almeno 4 kg nel modo più pulito possibile. Tenete anche conto che mi alleno di sera prima di cena verso le 19:00

Colazione ore 08:00 / 09:00 :

-3g Glutammina appena sveglio
-1 compressa di multivitaminico
-3g Creatina appena sveglio
-30g Proteine Whey 110 kcal - 24g pro
-30g Destrosio 119 kcal - 30g cho
-300ml latte 138kcal - 15g cho - 10g pro - 4,5g fat
-2 fette biscottate con marmellata 188kcal - 36g cho - 5,4g pro - 3,0g fat
-30g arachidi 117 kcal - 1,7g cho - 5,7g pro - 9,8g fat

TOTALE: 672 kcal - 82,7g cho - 45,1g pro - 17,3g fat

Spuntino 11:00:

-50g bresaola/ 80g fesa di tacchino 105kcal - 0,0g cho - 23,7g pro - 1,1g fat
-30g arachidi 117 kcal - 1,7g cho - 5,7g pro - 9,8g fat

TOTALE: 222 kcal - 1,7g cho - 29,4g pro - 10,9g fat

Pranzo 13.30:

-150g pasta 535 kcal -108,3g cho - 18g pro - 2,2 fat
-150g pollo 190 kcal - 0,0g cho - 44,4g pro - 1,3g fat
-100g carote crude 33 kcal - 7,2g cho 1,0g pro 0,2g fat
-1cucchiaio olio evo (12g) 108 kcal - 12g fat
-50g pane 145 kcal - 33,4 cho - 4,3g pro - 0,2g fat

TOTALE: 1011 kcal - 148,9g cho - 67,7g pro - 15,9g fat

Spuntino 16.30:

-50g pane 145 kcal - 33,4 cho - 4,3g pro 0,2g - fat
-50g bresaola 76 kcal - 0,0g cho - 16g pro - 1,2g fat

TOTALE: 221 kcal - 33,4g cho - 20,3g pro - 1,4g fat

Pre W.O. 18:30:

-3g Glutammina
-3g Creatina
-4g BCAA
-1 misurino C4 come integratore pre workout

Post W.O. 20:15:

-30g Proteine 110 kcal - 24g pro
-30g Destrosio 119 kcal - 30g cho
-3g Glutammina
-3g Creatina
-3g BCAA

TOTALE: 229 kcal - 30g cho - 24g pro

Cena 20:45:

-80g riso 292 kcal - 63,96g cho - 5,7g pro - 0,5g fat (solo giorni ON)
-200g Pollo/350g pesce 253 kcal - 0,0g cho - 59,2g pro - 1,8g fat
-100g Carote crude 33 kcal 7,2g cho - 1,0g pro - 0,2g fat
-1 Cucchiaio olio evo (12g) 108 kcal -12g fat

TOTALE: 686 kcal - 71,16g cho - 65,9g pro - 14,5g fat

Spuntino 23:30:

-50g Grana 192 kcal - 0,0 cho - 16,5 pro - 14g fat
-3g Glutammina

TOTALE: 192 kcal - 0,0g cho - 16,5g pro - 14g fat367,7g cho - 277,9g pro - 74g fat

TOTALE: 3233 kcal - 367,7g cho - 277,9g pro - 74g fat giorni ON
TOTALE: 2712 kcal - 273,7g cho - 248,2g pro - 73,5g fat giorni OFF

Può andare? L'apporto calorico e degli elementi nutritivi è sensato o è sballato? Rischio di sporcarmi troppo? Aspetto le vostre correzioni

Grazie!

Così, non metti massa... ma lardo ed inoltre, troppe polveri!!! La colazione è il momento più importante della giornata per assumere determinati micro e macro nutrienti!!!

Calcolati prima i dati metabolici e poi facciamo le correzioni!!!

**H3LLFir3** · 10-09-2012, 01:25:17

Ma a occhio qual'è il problema della dieta da me postata? Troppi carboidrati? Troppe polveri in che senso? Nel senso troppi integratori? Creatina, glutammina e bcaa penso siano la base dell'integrazione...

**romtram** · 10-09-2012, 08:52:41

Se mi spieghi perchè, a colazione assumi whey e destrosio, quando puoi tranquillamente assumere quello che ti serve dal cibo solido allora se ne può discutere!

**H3LLFir3** · 10-09-2012, 09:43:28

È perché non riesco a mangiare più di tanto a colazione, specialmente fonti proteiche...dovrei mangiare uova, ma ho lo stomaco un po' troppo chiuso al mattino per mangiare purtroppo! Mi veniva più comodo integrare..

**Hunterboy** · 10-09-2012, 12:01:18

prova a levare il prenanna. per i tuoi dati sono troppe la calorie che assumi, soprattutto se parti subito con quella quota, dovresti a mio avviso stare molto più basso e fare dei piccoli incrementi settimana dopo settimana

**H3LLFir3** · 10-09-2012, 12:37:03

Dici che dovrei calare anche i carboidrati? Nel post w.o. visto che mangerei il riso appena tornato a casa dall'allenamento posso togliere il destrosio dallo shaker post wo? O mi servono subito quei carboidrati ad alto ig? Le proteine ti sembrano troppe nel totale?

**Hunterboy** · 10-09-2012, 14:40:25

diciamo che è tutto sproporzionato.. per le proteine potresti stare sui 150/160gr nobili.. idem per i carbo parti più basso , al massimo li alzerai successivamente.. non so i tuoi programmi, ma conta che siamo solo a settembre a hai davanti parecchi mesi per fare massa e alzare le calorie (non abbuffandosi, tanto sono in massa).. dovresti conteggiare un pò tutto di nuovo.. per il post wo, diciamo che sono scelte, oltre che io rivedrei le quantità, lo fai o lo fai direttamente con la cena composta da solo riso e fonte proteica.. fai delle prove, vedi come ti trovi