Prima di iniziare la palestra,vorrei che ricontrollaste la mia dieta di massa.Sono alto 1.72x57 kg,il mio fabbisogno calorico in massa è di 2496 calorie nei giorni on,nei giorni off ho intenzione di togliere i cho dalla cena e abbassare quelli del pranzo.Ho deciso di iniziare anche ad integrarmi,quindi ho comprato delle 100% whey gold standard.
Questa è la mia dieta nei giorni on:
Colazione:
200 ml di latte scremato + 6 fette biscottate integrali + 6 albumi/20 gr whey
Spuntino:
Un panino integrale 80 gr. + con 70 gr. di bresaola/100 gr tacchino
Pranzo
100 gr. di riso basmati o pasta integrale o 300 gr patate + 150 gr. di carne magra/200 gr. di pesce/ 110 gr. di tonno al naturale + verdura(spinaci,insalata,peperoni dolci) + 2 cucchiai di olio evo
Pre work
come per lo spuntino mattutino,apparte il pane
Post work
25 gr whey+ una banana.
Cena
200 gr di carne + verdura abbondante + 2 cucchiai di olio evo + 50 gr. di riso
Nel pre work bisogna assumere solo proteine?
E inoltre,ci sono altri integratori che potrei favorire nella dieta?
Questa è la mia dieta nei giorni on:
Colazione:
200 ml di latte scremato + 6 fette biscottate integrali + 6 albumi/20 gr whey
Spuntino:
Un panino integrale 80 gr. + con 70 gr. di bresaola/100 gr tacchino
Pranzo
100 gr. di riso basmati o pasta integrale o 300 gr patate + 150 gr. di carne magra/200 gr. di pesce/ 110 gr. di tonno al naturale + verdura(spinaci,insalata,peperoni dolci) + 2 cucchiai di olio evo
Pre work
come per lo spuntino mattutino,apparte il pane
Post work
25 gr whey+ una banana.
Cena
200 gr di carne + verdura abbondante + 2 cucchiai di olio evo + 50 gr. di riso
Nel pre work bisogna assumere solo proteine?
E inoltre,ci sono altri integratori che potrei favorire nella dieta?
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