Dieta massa

**Hunterboy** · 09-09-2012, 20:15:48

Originariamente Scritto da LordHowe Visualizza Messaggio

Salve a tutti, posterò qui la mia dieta che applicavo in palestra fino a maggio di quest'anno. (Ho fatto palestra da Novembre 2011 a maggio 2012, reduce da 5 anni di rugby durante l'inverno e canottaggio d'estate).
Da maggio ho ricominciato appunto con la stagione di canottaggio che ho finito in questi giorni. Desidero ricominciare con palestra nel migliore dei modi quindi correggetemi pure, sono qui per imparare.
Chiederò poi consigli sulla scheda di allenamento nell'apposita sezione. Il mio obbiettivo è di mettere su massa

I miei dati sono: Età 18 anni, altezza 1,82, peso 67 kg.

Colazione:
80/100 g Yogurt intero con fiocchi d'avena la colazione non mi piace per niente.. terrei i fiocchi d'avena e aggiungerei una fonte proteica scegli quella che ti piace di più--
30 g di crekers
30/40g di paté di tonno
Un pugno o due di frutta secca (solitamente mandorle, noccioline o noci)
Un frutto

Mezza Mattina:
Due pugni di frutta secca anche qui fonte proteica,

Pranzo:
100 g Riso/pasta con olio d'oliva e grana può andare
100 g di verdure
Una porzione di carne o pesce (150 g o poco più)

Merenda (2 ore prima del wo): rifarei anche qui . gallette/avena ecc + fonte proteica , valuta la possibilità di abbassare il riso a pranzo e recuperarlo qui
30 g crekers
50 g patè di tonno
Panino con formaggio greco

Post wo:
20g R Pro (1 busta) dimmi di più.. comunque andrebbe con proteine più carbo ad alto ig..

Cena:
150 g di carne bianca o pesce
100 g di verdure
70 g di pasta o riso (con olio d'oliva e grana)

Pre nanna:
50g di Yogurt magro o 30g di Parmigiano

Si può migliorare? Se sì dove? Le kcal sono giuste?
Attendo consigli, grazie in anticipo

i conteggi dovresti farteli tu, la dieta dovrebbe basarsi sul tuo fabbisogno..

**LordHowe** · 09-09-2012, 20:53:27

Correggerò tutto. R pro comunque è un integratore a base di aminoacidi con taurina, vitamine, sali minerali ed estratto di tè verde da disciogliere in acqua. Più nello specifico contiene Maltodestrina, L-Leucina, L-Arginina, L-Analnina, L-Isoleucina, L-Valina, Potassio Citrato, Mono-Palmitato di Saccarosio, Taurina (ahimè), magnesio e vitamica B6, C ed E.