ciao Raga,
io 30 anni, 175 x 72
quest'estate mi sono un po appesantito a causa di stop cardio... da un paio di settimane, pensando che dato che c'ero di iniziare con la massa, ho iniziato la dieta che vi posto di seguito:
colazione
40 gr proteine con acqua
8 gallette di riso (50 gr carbo)
multicentrum + c tard
spuntino
4 fette di pane azzimo (50 gr carbo)
100 fesa di tacchino
pranzo
70gr di riso o pasta
150gr pollo\vitello o 250 pesce (salmone spada)
100 gr verdure
1 cucchiaio olio
spuntino
5 albuni o 1 scatoletta di tonno
5 gallette di riso
post wo (solo giorni on)
40 gr whey
8 gallette di riso
15 gr glutammina
cena
150gr pollo\vitello o 250 pesce (salmone spada)
100 gr verdure
2 fette di pane azzimo (25 gr cardio)
pre nanna
200gr fiocchi di latte
ora due domande:
siccome dopo due settimane ho visto che tendo ad ingrassare parecchio.... aggiungo cardio o riduco i carbo?
Grazie Raga.
io 30 anni, 175 x 72
quest'estate mi sono un po appesantito a causa di stop cardio... da un paio di settimane, pensando che dato che c'ero di iniziare con la massa, ho iniziato la dieta che vi posto di seguito:
colazione
40 gr proteine con acqua
8 gallette di riso (50 gr carbo)
multicentrum + c tard
spuntino
4 fette di pane azzimo (50 gr carbo)
100 fesa di tacchino
pranzo
70gr di riso o pasta
150gr pollo\vitello o 250 pesce (salmone spada)
100 gr verdure
1 cucchiaio olio
spuntino
5 albuni o 1 scatoletta di tonno
5 gallette di riso
post wo (solo giorni on)
40 gr whey
8 gallette di riso
15 gr glutammina
cena
150gr pollo\vitello o 250 pesce (salmone spada)
100 gr verdure
2 fette di pane azzimo (25 gr cardio)
pre nanna
200gr fiocchi di latte
ora due domande:
siccome dopo due settimane ho visto che tendo ad ingrassare parecchio.... aggiungo cardio o riduco i carbo?
Grazie Raga.
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