dieta ipocalorica - normocalorica

[boh123]

ma il tonno lo mangio già a pranzo , al massimo posso fare 2 panini ( 100 g pane integrale in totale ) con prosciutto cotto o crudo ? Per la storia della verdura vedrò di fare qualcosa , se è cosi fondamentale farò uno sforzo.

p.s. secondo ciò ke ho letto , dovrei mangiare almeno 70 g di grassi buoni ( olio evo , noci ) , quindi potrei fare una dieta da 200 g pro 70-80 fat e il resto in carbo fino a che non supero il 20% in più del mio fabbisogno calorico .

[TreXerT]

ma il tonno lo mangio già a pranzo , al massimo posso fare 2 panini ( 100 g pane integrale in totale ) con prosciutto cotto o crudo ?
meglio fesa di tacchino o bresaola. Se non li trovi, ogni tanto va bene anche il crudo sgrassato o il cotto, però tieni a mente che la percentuale di grasso varia molto, fa sballare i conti ed è un casino. Poi se devi mangiare un insaccato grasso, tanto vale mangiarsi una bella fetta di carne rossa imho

Per la storia della verdura vedrò di fare qualcosa , se è cosi fondamentale farò uno sforzo.
ottimo inizia con calma, non servono quantità immani. Già con una carota ti sei riempito di vitamina A. Con un peperone piccolo fai il carico di vitamina C. Già se riuscissi a mangiare l'equivalente di 1-2 pugni di verdura a pranzo ed a cena (variando sempre), saresti su un'ottima strada.

p.s. secondo ciò ke ho letto , dovrei mangiare almeno 70 g di grassi buoni ( olio evo , noci ) , quindi potrei fare una dieta da 200 g pro 70-80 fat e il resto in carbo fino a che non supero il 20% in più del mio fabbisogno calorico .

Si, diciamo che le pro sono tassative, mentre coi grassi puoi stare leggermente più basso (dipende da come ti vuoi regolare coi carbo). Ma non ho capito... vuoi fare una ipo e poi passare ad iper?

[boh123]

no vorrei fare una ipercalorica fino a marzo per mettere su 3-4 kiletti non di più , e poi sgrassare fino a maggio . Anche se sono hp -7 , il mio intento non è quello di diventare un armadio , voglio solo avere un fisico leggermente grosso ma soprattutto definito

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trexert modificando la dieta in base a ciò che mi hai detto , così potrebbe andare bene ?

GIORNO OFF

Colazione

1 banana + 300 Ml latte con 40 g whey

Spuntino mattutino

100 g pane integrale con 60 g fesa di tacchino

Pranzo

150 g tonno sgocciolato + 100 g pane integrale + insalata con 10 g olio evo

Spuntino 2 ( e anke pre - wo durante i giorni di allenamento )

100 g pane integrale + 60 g fesa di tacchino

Cena

200 g petto di pollo + verdura + 20 g olio evo

Pre - Nanna

200 g fiocchi di latte + 20 g noci

Kcal 2.500 , 209 pro , 202 carbo , 94 fat

Nei giorni ON è uguale solo che mangio 1 banana e 30-40 g whey in più ( mezz'ora prima della cena ) e levo la verdura a cena

[TreXerT]

In linea di massima va bene, magari userei anche qualche altra fonte di carbo (avena, riso...). Poi provala, vedi un po' come reagisci e poi s'aggiusta