dieta ipocalorica - normocalorica

***Senpai*** · 09-09-2012, 16:38:13

Sei gia' sottopeso , sei sicuro di voler stare in ipo ?
Pollo e mozza a cena non sono il top.
A cola un po' di carbo ci stanno e magari togli il prenanna.
Verdura ?
Grassi buoni ?

**boh123** · 09-09-2012, 17:49:24

posso anche mettere il pollo e la mozzarella a pranzo e il tonno a cena . Per grassi buoni posso mettere 2 cucchiai di olio evo crudo sul petto di pollo . Verdura non ne mangio

***Senpai*** · 09-09-2012, 20:34:34

Male , dovresti mangiarne invece , oltre ad essere fonte di carbo e fibra , apporta micronutrienti indispensabili oltre che ovviamente vitamine.
Cmq mi riferivo all'accoppiata pollo+mozza , meglio solo il pollo , con verdure nei giorni in cui nn t'alleni e con carbo nei giorni di WO.

**boh123** · 09-09-2012, 21:18:44

e ma sta mozzarella quando la posso mangiare? sennò non arrivo a 180 g di pro . Massimo massimo posso mangiare dell'insalata , ma le altre verdure non riesco a mandarle giù

***Senpai*** · 10-09-2012, 11:08:26

Ma pesi 70 kg , gia' con 140 gr stai navigando a 2gr x kg , come mai vuoi stare così alto ?

**boh123** · 10-09-2012, 13:57:46

il limite è 2,6-2,8 g senza subire danni ai reni , e poi stando in normocalorica ( alzo i grassi ) mi trovo bene cosi . Come in passato quando feci una body recomp , e il grasso addominale è quasi scomparso del tutto , devo solo irrobustirmi ancora un pò.

**boh123** · 21-09-2012, 15:01:39

Dieta normocalorica

Salve , un vostro parere , come vi sembra questa dieta ? A causa del poco tempo a disposizione salto lo spuntino mattutino. Età 19 , Peso 71/72 Kg , altezza 179

Giorno OFF

Colazione

300 Ml latte con 40 g whey

pranzo

150 g tonno sgocciolato con 50 g fette biscottate + 100 g mozzarella

Spuntino

160 g ( 2 pezzi ) wurstel + 20 g noci

Cena

250 g petto di pollo + 20 g olio evo

Prenanna

200 g fiocchi di latte

2.176 Kcal , 200 pro , 70 carbo , 133 fat

Giorno ON

Colazione

300 Ml latte con 40 g whey

pranzo ( 1:30 )

150 g tonno sgocciolato con 50 g fette biscottate + 100 g mozzarella

alle 5:30 torno a casa dal lavoro e non sò cosa mangiare per un pre wo , consigli ?

-Palestra

Post wo banana + 50 g whey

Cena

250 g petto di pollo

Prenanna

200 g fiocchi di latte

**Sean** · 21-09-2012, 15:24:45

Continua qua.

**lucariè** · 21-09-2012, 17:53:21

le verdure niente???

**boh123** · 21-09-2012, 19:36:07

verdure non ne mangio.. della dieta cosa ne pensi ? in generale va bene ?

**lucariè** · 22-09-2012, 01:53:00

Originariamente Scritto da boh123 Visualizza Messaggio

verdure non ne mangio.. della dieta cosa ne pensi ? in generale va bene ?

Le verdure sono importanti, se puoi inseriscile. A colazione inserisci una fonte di carbo tipo fette biscottate o cereali, a pranzo togli la mozzarella. Negli spuntini prediligi affettati magri e grassi buoni.

**TreXerT** · 22-09-2012, 19:25:35

Originariamente Scritto da boh123 Visualizza Messaggio

il limite è 2,6-2,8 g senza subire danni ai reni

Originariamente Scritto da boh123 Visualizza Messaggio

160 g ( 2 pezzi ) wurstel + 20 g noci
non userei i wurstel su base quotidiana, meglio altro. se poi un giorno ti trovi senza pollo/tonno/bresaola/etc, va bene pure il wurstel

150 g tonno sgocciolato con 50 g fette biscottate + 100 g mozzarella
io userei qualcosa di più "normale", ma finchè i conti tornano vanno bene anche le fette biscottate

alle 5:30 torno a casa dal lavoro e non sò cosa mangiare per un pre wo , consigli ?
non è necessario, comunque se vuoi puoi togliere qualcosa da un altro pasto e metterlo qua. a che ora ti alleni?

Post wo banana + 50 g whey
esagerato D:

Cena

250 g petto di pollo
verdura, olio? comunque dividerei meglio le pro nell'arco della giornata, e già che ci sei anche i carbo: meglio toglierli a pranzo e metterli qui se vuoi stare basso

Prenanna
200 g fiocchi di latte

.

**boh123** · 25-09-2012, 21:31:36

trexert come verdura va bene insalata con 2 cucchiai di olio evo ? è l'unica che riesco a mangiare.. il wurstel lo mangio per comodità piu ke altro.. Di solito torno a casa alle 5 e mezza e per prendere un po di fiato e riposarmi un po vorrei mangiare qualcosa , digerire per 1-1 ora e mezza e poi andare in palestra

**TreXerT** · 25-09-2012, 21:38:15

Il wurstel puoi sostituirlo con qualsiasi altra cosa. Anche il tonno in scatola (che solitamente va limitato) è meglio.

Per quanto riguarda la verdura, non mi riferivo solo all'insalata. È fondamentale mangiarne tanta e variare. Se proprio non puoi, come extrema ratio va bene un multivitaminico, ma devi avere un'ottima scusa

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica