Ciao ragazzi 
Sono a Madrid da ormai quasi due settimane e vivendo da solo posso seguire la dieta che voglio senza dover stare appresso ai genitori L'unica cosa è che il budget è limitato,quindi devo propendere per alimenti economici ma almeno per ora non sembra essere un problema.
Un pò di dati:
188 cm, 84 kg,bf intorno al 12%, 20 anni e mi alleno seriamente da un anno e mezzo
obbiettivi:asciugarmi un pò e fare una massa molto pulita in seguito
Colazione
250 g di yogurt magro,carbo 12g e pro 10g
300 ml di latte ps
cereali integrali fitness 70g
Pranzo
150-200 g di pasta
fonte proteica per un totale di 30 pro
insalata condita con due cucchiai d'olio evo
Merenda
due frutti(di solito pesca,ma anche mela)250 g circa
Cena
fonte proteica per un totale di 50 g
insalata condita con due cucchiai d'olio evo
L'assunzione di carbo coincide con il post wo di solito,tranne che nel weekend.
Sono circa a 100 g di pro nobili,dovrei aumentare almeno fino a 120 g ?
Ps:un 'altra cosa,un pò OT: spesso mi capita per praticità di pranzare con degli spaghetti al tonno ; dato che il tonno messo a crudo sulla pasta non mi piace,posso far soffriggere una cipolla,metterci il tonno e sfumare con il vino bianco ?
Sono a Madrid da ormai quasi due settimane e vivendo da solo posso seguire la dieta che voglio senza dover stare appresso ai genitori L'unica cosa è che il budget è limitato,quindi devo propendere per alimenti economici ma almeno per ora non sembra essere un problema.Un pò di dati:
188 cm, 84 kg,bf intorno al 12%, 20 anni e mi alleno seriamente da un anno e mezzo
obbiettivi:asciugarmi un pò e fare una massa molto pulita in seguito
Colazione
250 g di yogurt magro,carbo 12g e pro 10g
300 ml di latte ps
cereali integrali fitness 70g
Pranzo
150-200 g di pasta
fonte proteica per un totale di 30 pro
insalata condita con due cucchiai d'olio evo
Merenda
due frutti(di solito pesca,ma anche mela)250 g circa
Cena
fonte proteica per un totale di 50 g
insalata condita con due cucchiai d'olio evo
L'assunzione di carbo coincide con il post wo di solito,tranne che nel weekend.
Sono circa a 100 g di pro nobili,dovrei aumentare almeno fino a 120 g ?
Ps:un 'altra cosa,un pò OT: spesso mi capita per praticità di pranzare con degli spaghetti al tonno ; dato che il tonno messo a crudo sulla pasta non mi piace,posso far soffriggere una cipolla,metterci il tonno e sfumare con il vino bianco ?
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