Salve,
dopo aver letto un bel pò di sezioni del forum, posto per iniziare i dati di partenza e gli obiettivi e in base agli interventi prenderò la decisione di impostare la dieta al meglio. Vi chiedo pertanto un pochino di attenzione e pazienza con un neofita
.
Età: 27 anni
Altezza: 173
Peso: 75kg
% di grasso: non so calcolarla, ma allego foto per apprezzamento, credo comunque sopra la norma sia per questioni di leggero sovrappeso per l'altezza sia per lungo periodo di inattività totale (2 anni e mezzo di sedentarietà).
Non ho problemi metabolici nè difficoltà eccessiva a dimagrire. Certamente se eccedo ho tendenza a ingrassare, quindi non è che abbia un metabolismo fantasmagorico.
Ora, inserendo i dati nel programma per l'impostare della dieta MxBody, mi dice:
BMI = 25.1
Metabolismo basale: 1.780
Fabbisogno giornaliero: 2.493
Dieta consigliata: 1993 kcal
Punto di partenza: pessimo. Sono circa 2 anni che mi alimento in modo totalmente sballato, sia in termini % che in termini di n. di pasti. Ho acquisito abitudini così pessime da definirle quasi disturbi, quindi il primo obiettivo è quello di ristabilire un equilibrio.
Zero attività fisica. Colesterolo ematico leggermente sopra la soglia.
Obiettivi: body fitness a lungo termine. Nel breve, tornare al pesoforma ideal che dovrebbe essere 70-72kg (quindi poco da perdere) e migliorare le % corporee a favore della massa muscolare. Associerò ovviamente il tutto a una attività fisica di 3 sedute di palestra + 1 di cardio (domenica mattina).
In base alla descrizione, i primi dubbi sono:
1) Meglio una dieta ipocalorica per resettare e scendere di peso o una normocalorica in cui mettere subito maggiore massa muscolare? Quanto dovrebbe durare prima di switchare verso una dieta al fine di aumentare la massa?
2) L'ipocalorica deve essere iperproteica o bilanciata? La distribuzione dei macronutrienti deve essere il canonico 60 carb/15 prot/25/grassi oppure è preferibile 50 carb/20 prot/30 grassi? O altro ancora?
3) L'integrazione proteica in polvere è consigliata da subito oppure totalmente inutile?
4) Altri consigli?
Grazie per l'attenzione, sono ansioso di leggere le risposte per poter programmare la dieta.
Con affetto
dopo aver letto un bel pò di sezioni del forum, posto per iniziare i dati di partenza e gli obiettivi e in base agli interventi prenderò la decisione di impostare la dieta al meglio. Vi chiedo pertanto un pochino di attenzione e pazienza con un neofita
. Età: 27 anni
Altezza: 173
Peso: 75kg
% di grasso: non so calcolarla, ma allego foto per apprezzamento, credo comunque sopra la norma sia per questioni di leggero sovrappeso per l'altezza sia per lungo periodo di inattività totale (2 anni e mezzo di sedentarietà).
Non ho problemi metabolici nè difficoltà eccessiva a dimagrire. Certamente se eccedo ho tendenza a ingrassare, quindi non è che abbia un metabolismo fantasmagorico.
Ora, inserendo i dati nel programma per l'impostare della dieta MxBody, mi dice:
BMI = 25.1
Metabolismo basale: 1.780
Fabbisogno giornaliero: 2.493
Dieta consigliata: 1993 kcal
Punto di partenza: pessimo. Sono circa 2 anni che mi alimento in modo totalmente sballato, sia in termini % che in termini di n. di pasti. Ho acquisito abitudini così pessime da definirle quasi disturbi, quindi il primo obiettivo è quello di ristabilire un equilibrio.
Zero attività fisica. Colesterolo ematico leggermente sopra la soglia.
Obiettivi: body fitness a lungo termine. Nel breve, tornare al pesoforma ideal che dovrebbe essere 70-72kg (quindi poco da perdere) e migliorare le % corporee a favore della massa muscolare. Associerò ovviamente il tutto a una attività fisica di 3 sedute di palestra + 1 di cardio (domenica mattina).
In base alla descrizione, i primi dubbi sono:
1) Meglio una dieta ipocalorica per resettare e scendere di peso o una normocalorica in cui mettere subito maggiore massa muscolare? Quanto dovrebbe durare prima di switchare verso una dieta al fine di aumentare la massa?
2) L'ipocalorica deve essere iperproteica o bilanciata? La distribuzione dei macronutrienti deve essere il canonico 60 carb/15 prot/25/grassi oppure è preferibile 50 carb/20 prot/30 grassi? O altro ancora?
3) L'integrazione proteica in polvere è consigliata da subito oppure totalmente inutile?
4) Altri consigli?
Grazie per l'attenzione, sono ansioso di leggere le risposte per poter programmare la dieta.
Con affetto
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