dieta massa

[radio92]

ciao a tutti volevo chiedere un aiuto per la mia dieta

Sono alto 1.87 e peso circa 72kg con un "bel" -15 di hp

Faccio sport 5 giorni su 7 (3 giorni di palestra e 2 di tapis roulant)

La mia idea di dieta è la seguente

Colazione

Albume 150ml+60gr di avena

Spuntino ( che potrebbe coincidere in qualche giorno con il post wo)

Proteine in polvere+maltodestrine 60gr.

Pranzo

90gr. riso
200 gr carne bianca
verdure
1 cucchiaio di olio come condimento

Spuntino

2 scatolette di tonno al naturale+4 gallette di riso

Cena

200gr carne bianca
verdure

Pre nanna

200 gr fiocchi di latte o yogurt greco

Inoltre vorrei aggiungere se possibile frutta secca e burro d'arachidi e chiedo ai piu esperti dove sarebbe meglio inserire questi alimenti e se posso "permettermeli".

Il mio fabbisogno calorico è di 2573

ringrazio!

[Senpai]

Ok , il tuo fabbisogno e' 2500 kcal , ma la dieta che segui da quanto e' ?
La frutta secca mettila negli spuntini ed aumenta le pro a colazza.

[Manx]

dieta un po' (molto!) povera di carbo...! frutta secca/burro d'arachidi vanno bene anche pre-nanna....ma devi mangiare di piu' a mio avviso.

[radio92]

Tipo nello spuntino con il tonno aggiungo delle gallette? Poi?

[GIOVA95]

Colazione: porta i cereali a 100g +1\2cucchiai di marmellata o miele ed aggiungi 1tuorlo
Spuntino: inserisci del pane comune 60-70g +50g affettato magro +10g di frutta secca.
Pranzo: aumenta il riso a 120g porta la cane bianca a 150g ed aggiungi 1cucchiai di olio evo.
Spuntino se è 1h\90min dal wo inserisci 1mela o un 50g di avena
Spuntino dopo allenamento: pro+carbo veloci. quindi 50g maldostrine+pro in polvere (visto che le avevi messe nello spuntino metà mattina non aveva molto senso, meglio metterli qui quando ne hai bisogno subito )
Cena:150g di carne bianca ed alterna con 200g di pesce e 1-2volte a sett carne rossa 150g +verdure +2cucchiai di olio evo+verdure+fonte di carbo a scelta es 80g di riso basmati o pasta integ o 150g pane integ.
Pre nanna: ok. se vuoi aggiungere 10g di burro d'arachidi o frutta secca male non fanno

[radio92]

grazie mille gentilissimo!

[luna80]

Colazione: porta i cereali a 100g +1\2cucchiai di marmellata o miele ed aggiungi 1tuorlo
Spuntino: inserisci del pane comune 60-70g +50g affettato magro +10g di frutta secca.
Pranzo: aumenta il riso a 120g porta la cane bianca a 150g ed aggiungi 1cucchiai di olio evo.
Spuntino se è 1h\90min dal wo inserisci 1mela o un 50g di avena
Spuntino dopo allenamento: pro+carbo veloci. quindi 50g maldostrine+pro in polvere (visto che le avevi messe nello spuntino metà mattina non aveva molto senso, meglio metterli qui quando ne hai bisogno subito )
Cena:150g di carne bianca ed alterna con 200g di pesce e 1-2volte a sett carne rossa 150g +verdure +2cucchiai di olio evo+verdure+fonte di carbo a scelta es 80g di riso basmati o pasta integ o 150g pane integ.
Pre nanna: ok. se vuoi aggiungere 10g di burro d'arachidi o frutta secca male non fanno

e con l'età come la mettiamo??!

è un dato importantissimo...la vuoi capire?

[radio92]

20 anni mi scuso per non averlo indicato
cmq dal 92 si intuiva immagino

[luna80]

cmq dal 92 si intuiva immagino

non è una scusa per non chiederla...e giova dovrebbe saperlo....fine dell'ot

[radio92]

tu luna80 hai suggerimenti o quelli proposti da giova vanno bene?

[luna80]

La mia idea di dieta è la seguente

Colazione

Albume 200ml+100gr di avena puoi aggiungere qui del burro di arachidi

Spuntino ( che potrebbe coincidere in qualche giorno con il post wo)

Proteine in polvere+maltodestrine 60gr. terrei questo spuntino solo come post wo, nei giorni off fai fonte di carbo (che sia frutto o pane), 50g di affettato magro e 20g di frutta secca)

Pranzo

90gr. riso
200 gr carne bianca
verdure
1 cucchiaio di olio come condimento

Spuntino

2 scatolette di tonno al naturale+4 gallette di riso scatolette da quanto? aggiungi 20g di frutta secca

Cena

200gr carne bianca
verdure
2C evo

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte o yogurt greco

qui sopra in neretto i miei consigli

[radio92]

scatolette da 56 gr l'una. Per quanto riguarda quindi il riso come mi aveva consigliato giova95 la sera tu me lo sconsigli?

[luna80]

io proverei così...e inserirei in un secondo momento deli carbo anche per cena in base ai risultati...

[radio92]

ok grazie mille proverò