Alimentazione massa

[Xuperb]

Salve ho da poco iniziato, dopo il periodo estivo, la palestra con obiettivo MASSA..
vorrei sapere cosa ne pensate di questa dieta..


Colazione
200ml di latte intero + 50 grammi cereali + succo d'arancia + 5 fette biscottate con marmellata


Spuntino
100 gr fesa tacchino + 100 gr pane + 5 mandorle


Pranzo
100 grammi pasta + 200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo o tonno + 5 mandorle


Spuntino
2 scatolette tonno al naturale + 50 gr pane


Pre w/o
30 gr whey


Post w/o
5/6 gallette d riso + 2 uova


Cena
200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo


Pre nanna
200 ml latte intero +10 mandorle

considerate che nn ho mai fatto diete, io sono alto 1,78 e peso 68 kg..
indice massa corporea 21.5/ Kcal 2819 / carb 422.85 / pro 105.71 / grassi 78.37 questo dovrebbe essere il mio fabbisogno giornaliero, dovrebbe abbiate pietà di me ma nn sono molto esperto...

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Dimenticavo... mi alleno quasi tutti i giorni (nn so se puo interessare)..

[luna80]

manca la tua età

condimenti? olio?

[Xuperb]

Ops scusami, ho 25 anni.. Per condimento un cucchiaino di evo a crudo..

[luna80]

un solo cucchiaio in tutto il giorno?

[Xuperb]

2 volte al giorno, ogni volta che mangio carne.. Ovviamente piu l eventuale olio utilizzato per il condimento della pasta..

[luna80]

l'olio non sono calorie trascurabili...nella pasta quanto? non so perchè nessuno mai lo considere

[Xuperb]

Ah scusami nn pensavo fosse cosi importante, un cucchiaink e mezzo nella pasta..

[luna80]

Colazione
200ml di latte intero + 50 grammi cereali + succo d'arancia + 5 fette biscottate con marmellata scegli se i cereali o le fotte biscottate, oppure alterna di giorno in giorno, 80g cereali o 8 fette biscottate, mancano proteine


Spuntino
50 gr fesa tacchino + 100 gr pane + 5 mandorle


Pranzo
100 grammi pasta + 200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo o tonno + 5 mandorle togli le mandorle, aggiungi verdura e 1 cucchiaio di evo (la pasta come la condisci?)


Spuntino
2 scatolette tonno al naturale + 50 gr pane aggiungi qui le 5 mandorle


Pre w/o
30 gr whey no non vanno bene, frutto+50g affettato (+5 mandorle se passano più di 90 min all'allenamento)


Post w/o
5/6 gallette d riso + 2 uova via le uova metti 30g di whey


Cena
200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo aggiungi verdure, 1C evo e 80g di pane


Pre nanna
200 ml latte intero +10 mandorle no, fiocchi di latte

qui sopra i miei consigli in neretto

[Xuperb]

Grazie mille, davvero molto gentile.. Inizio subito

[luna80]

prova e fammi sapere

[Xuperb]

Ciao luna, fatto il calcolo dei valori energetici di tutti gli alimenti e mi esce su per giu
Carb 2891 grassi 77 carb 376 pro 199.. Nn saranno un po troppe le pro? Considerando che se faccio la proporzione di 2g per chilo esce 140.. Scusa se mi permetto ma come dicevo nn ne capisco molto..

[luna80]

ci mancherebbe, mi sa che c'è qualche errore nel calcolo delle pro...appena ho un attimo li rivedo e ti faccio sapere

[Xuperb]

ok ti ringrazio.. molto gentile!