buongiorno a tutti sono nuovo nel forum volevo sapere come calcolare le calorie.ad esmpio sono andato in un sito a calcolare il mio farnbbisogno giornaliero e mi ha dato questi dati: 3233 kl al giorno carboidrati 485 prorteine 121 grassi 89
la mia domanda è questa: se voglio dimagrire e definirmi quante calorie devo consumare al giorno? calcolate che faccio palestra eccc e se voglio fare massa muscolare quante calorie devo consumare?? sono alto 1,90 e peso 100 kg mi fate esempio.
tipo voglio fare questa dieta
olazione
la mia domanda è questa: se voglio dimagrire e definirmi quante calorie devo consumare al giorno? calcolate che faccio palestra eccc e se voglio fare massa muscolare quante calorie devo consumare?? sono alto 1,90 e peso 100 kg mi fate esempio.
tipo voglio fare questa dieta
olazione
500 gr. latte parzialmente scremato + 10 fette biscottate
Meta' mattino 250 gr. yogurt magro alla frutta
Pranzo 150-200 gr. pasta o riso
Meta' pomeriggio 1 frullato con 50 gr. proteine al 80%
Cena 200-300 gr. di carne + verdura
sono 1800 kl circa va bene???
Commenta