aiuto voglio capire impostare dieta

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  • Gior87
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    • Sep 2012
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    aiuto voglio capire impostare dieta

    buongiorno a tutti sono nuovo nel forum volevo sapere come calcolare le calorie.ad esmpio sono andato in un sito a calcolare il mio farnbbisogno giornaliero e mi ha dato questi dati: 3233 kl al giorno carboidrati 485 prorteine 121 grassi 89

    la mia domanda è questa: se voglio dimagrire e definirmi quante calorie devo consumare al giorno? calcolate che faccio palestra eccc e se voglio fare massa muscolare quante calorie devo consumare?? sono alto 1,90 e peso 100 kg mi fate esempio.

    tipo voglio fare questa dieta

    olazione
    500 gr. latte parzialmente scremato + 10 fette biscottate
    Meta' mattino
    250 gr. yogurt magro alla frutta
    Pranzo
    150-200 gr. pasta o riso
    Meta' pomeriggio
    1 frullato con 50 gr. proteine al 80%
    Cena
    200-300 gr. di carne + verdura
    sono 1800 kl circa va bene???
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
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    • Switzerland [CH]
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    #2
    ti consiglio la lettura delle discussioni che trovi in nota ed in rilievo...in particolare, per cominciare, questa

    1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO


    poi serve anche la tua età...

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    • tokygio
      Bodyweb Member
      • May 2010
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      #3
      io quello che voglio capire e un esempio il mio fabbisogno giornaliero e di 3000 klc quanto ne dovrei consumare per dimagrire 2500???

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      • Sean
        Csar
        • Sep 2007
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        • Italy [IT]
        • In piedi tra le rovine
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        #4
        Apri un 3d col tuo nick autentico e mettici anche l'età, come richiesto dal moderatore e dal Regolamento.
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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