dieta massa senza sporcarsi troppo

[luka1994]

salve ragazzi come da titolo ho provato a buttare giu un piano alimentare per mettere massa ma senza sporcare eccessivamente la definizione

colazione :

6 fette biscottate
25 grammi di whey
vitamina b12 o c


spuntino

panino da 100 gr
50 gr di bresaola,tonno,speack,crudo,tacchino



pranzo

150 gr pasta + condimento (ovviamente contenuto)
200 gr di carne rossa/petto di pello/pesce/o una voltaa settimana fior di latte
multivitaminico


pre wo
2 cps akg
5 cps bcaa

post wo
40 gr whey



cena :

panino 150 gr
insalata 100 gr
200 gr di carne rossa/petto di pello/pesce/o una voltaa settimana fior di latte


come gia detto non vorrei esagerare nell assumere grassi... si e vero mancano nei pasti principali.. ma non voglio perdere eccessivamente la definizione muscolare... per cui li ho eliminati...il latte nn riesco a berlo per problemi allo stomaco...ma nn ho ancora provato cn quelli ad alta digeribilita...
Per qnto riguarda il post wo vanno bene 40 gr di whey ? saranno troppi ?
aspetto vostre notizie e pareri per migliorare il tutto

[Manx]

senza i tuoi dati fisici e l'età...non si puo' fare nulla.

[luka1994]

eta 18
altezza 1.80 cm
peso attuale 65 kg
come bf 12%
penso bastino...

[marcosfx]

a che ora pranzo e cena e a che ora ti alleni ?

dovresti poi prima calcolare il tuo fabbisogno giornaliero in base all'attività che fai per poi capire come impostare il piano alimentare ...

i grassi buoni ( olio di oliva extravergine , mandorle ... ) sono essenziali nella dieta, mica son quelli che ti fanno perdere definizione, fossi te penserei prima a buttar su massa visto il tuo peso attuale

di integratori ti conviene aprire una discussione apposta perchè qui si parla solo di programmi alimentari luka

[romtram]

Ma non ti sembra che in questa "tua" dieta ci siano troppe polveri e poca sostanza? Vuoi mettere un pò di massa? Sei sicuro?????

[luka1994]

colazione verso le 7 e mezza prima di andare a scuola

spuntino ore 11.00

pranzo 13.30

allenamento sempre alle 18.00

cena 21.30

grazie marco vedro di aprire un altra discussione appena possibile

romtram cosa intendi per troppe polveri ? dovrei incrementare cho e chiudere il fabbisogno cn cibi solidi ? questo volevi dire?

[romtram]

Volevo dire che così non metti massa, ne "pulita" ne "sporca"

[luka1994]

dimmi tu come la imposteresti allora...
sono qui per chiedere consigli e migliorare

[Miller]

grazie marco vedro di aprire un altra discussione appena possibile

Non c'è ne bisogno. Basta leggere i thread in nota per capire come conteggiare kcal e macronutrienti. Mancano nella dieta i grassi, a parte i "condimenti" che non quantifichi

[Manx]

colazione verso le 7 e mezza prima di andare a scuola

spuntino ore 11.00

pranzo 13.30

allenamento sempre alle 18.00

cena 21.30

grazie marco vedro di aprire un altra discussione appena possibile

romtram cosa intendi per troppe polveri ? dovrei incrementare cho e chiudere il fabbisogno cn cibi solidi ? questo volevi dire?

continua in questa per cortesia

[marcosfx]

Non c'è ne bisogno. Basta leggere i thread in nota per capire come conteggiare kcal e macronutrienti. Mancano nella dieta i grassi, a parte i "condimenti" che non quantifichi

Intendevo per quanto riguarda i consigli sugli integratori Miller

[luka1994]

io infatti a quello mi riferivo...

---------- Post added at 17:41:58 ---------- Previous post was at 16:36:37 ----------

vi allego la nuova tabella modificata se gentilmente potete darle un occhio
lunedi mercoledi e venerdi wo
i pari riposo
nei giorni di riposo le whey le assumo 20gr colazione 25gr spuntino..
ho cercato di mettere insieme un po di quanto appreso in questa discussione...

lunedi e martedi :


mercoledi e giovedi:


venerdi e sabato:

[Senpai]

Posta , trascrivendola (così e' possibile correggerla) una sola giornata tipo.
Graz !

[lopitu94]

salve ragazzi come da titolo ho provato a buttare giu un piano alimentare per mettere massa ma senza sporcare eccessivamente la definizione

colazione :

6 fette biscottate
25 grammi di whey
vitamina b12 o c


spuntino

panino da 100 gr
50 gr di bresaola,tonno,speack,crudo,tacchino



pranzo

150 gr pasta + condimento (ovviamente contenuto)
200 gr di carne rossa/petto di pello/pesce/o una voltaa settimana fior di latte
multivitaminico


pre wo
2 cps akg
5 cps bcaa

post wo
40 gr whey



cena :

panino 150 gr
insalata 100 gr
200 gr di carne rossa/petto di pello/pesce/o una voltaa settimana fior di latte


come gia detto non vorrei esagerare nell assumere grassi... si e vero mancano nei pasti principali.. ma non voglio perdere eccessivamente la definizione muscolare... per cui li ho eliminati...il latte nn riesco a berlo per problemi allo stomaco...ma nn ho ancora provato cn quelli ad alta digeribilita...
Per qnto riguarda il post wo vanno bene 40 gr di whey ? saranno troppi ?
aspetto vostre notizie e pareri per migliorare il tutto

Mancano totalmente grassi,troppe pro e pochi cho! Vedi il post wo...gia li i carbo sono fondamentali.Calcola tutti i macro e le kcal!

[Insane]

Ciao Luca,una dieta ipolipidica non favorisce la crescita muscolare.Oltre tutto,l'assunzione di un'elevata quantità di proteine,con la quasi assenza di grassi e un moderato consumo di carboidrati,il corpo si predispone a ossidare le proteine per trarne energia.
Detto questo,una dieta necessita di grassi per un buono sviluppo muscolare.La tua dieta,a parte di necessitare di grassi,necessita anche di cibi solidi.Se è la prima volta che vai in palestra,ti consiglio di non prendere ancora integratori,ma bensì,di concentrarti sull'esatta esecuzione degli esercizi.E dopo una certa esperienza,potresti assumerli.