Dieta aumento massa suggerimenti per correggerla se e sbagliata

[Ol Pate]

Salve ragazzi qui vi posto la mia dieta fatta da me, suggerimenti per migliorarla grazie


COLAZIONE (7:30)

- Latte parzialmente scremato 200ml
- Albume 200ml
- 4/5 fette fette biscottate + marmellata
- Whey gold standar 30g

SPUNTINO (10:00)

- Frutta 250/300 g (più o meno, a seconda della frutta, 80/100 cal)
- fesa di tachino 80 g (120 cal)
- Pane bianco 80 g (220 cal)


PRANZO (12:30)

- Pasta 120 g (350 cal) + condimento (approx. 100 cal) OPPURE riso 80 g (85 cal) occhio ai condimenti!!!
- Carne rossa 200 g (260 cal) OPPURE carne bianca (petto di pollo) 200 g (220 cal) OPPURE pesce magro (merluzzo, nasello) 400 g (250 cal)
- 3 cucchiai d'olio (216 cal)
- Verdure (insalata, pomodori ecc.) di contorno (20 cal)

SPUNTINO (16:00)

- Frutta 250/300 g (più o meno, a seconda della frutta, 80/100 cal)
- Grana Padano 50 g
- Pane bianco 80 g (220 cal)
-Fesa di tachino 50g

CENA (20:00)

-Carne rossa 200 g (260 cal) OPPURE carne bianca (petto di pollo) 200 g (220 cal) OPPURE pesce magro (merluzzo, nasello) 400 g (250 cal)
- Verdure (insalata, pomodori ecc.) di contorno (20 cal)

PRE-BED (22:30)

- Fiocchi di latte 200 g (184 cal) oppure 40 g Grana Padano (154 cal)
In media 170 cal

TOTALE CALORIE: 3410 cal

[luna80]

mancano i dati!

[sansampei]

Ciao,

sposterei quegli 80g di pane a cena, dallo spuntino pomeridiano.

Inoltre, subito dopo l'allenamento mangerei anche 2 banane (o, se riesci, miele oppure gallette e miele oppure riso bianco oppure destrosio ovvero maltodestrine ovvero vitargo)

[Manx]

Ciao,

sposterei quegli 80g di pane a cena, dallo spuntino pomeridiano.

Inoltre, subito dopo l'allenamento mangerei anche 2 banane (o, se riesci, miele oppure gallette e miele oppure riso bianco oppure destrosio ovvero maltodestrine ovvero vitargo)

mancano i suoi dati fisici, fondamentali, inutile dare consigli.

[sansampei]

mancano i suoi dati fisici, fondamentali, inutile dare consigli.

Sì, ho letto questo messaggio, tuttavia mi ricordavo di questa ( http://www.bodyweb.com/threads/34017...mi-per-piacere ) discussione.
E poi, gli ho solo consigliato di spostare quel pane (ed il post wo è comunque uno standard per tutti; almeno secondo me)

[Ol Pate]

mancano i suoi dati fisici, fondamentali, inutile dare consigli.

ah scusa dimenticavo i dati

Kcal giorno 3410
Carboidrati 381.4
Grassi 75.51
Proteine 134g

inoltre prima ero a 67kg adess sono a 70, cmq sono alto 1.84 e mi alleno 4 volte a settimana

[sansampei]

Età?

[Ol Pate]

Età?

19

[CercasiCavieUmane]

Salve ragazzi qui vi posto la mia dieta fatta da me, suggerimenti per migliorarla grazie


COLAZIONE (7:30)

- Latte parzialmente scremato 200ml
- Albume 200ml
- 8 fette fette biscottate + marmellata
- Whey gold standar 30g

SPUNTINO (10:00)

- Frutta 250/300 g (più o meno, a seconda della frutta, 80/100 cal)
- fesa di tachino 80 g (120 cal)
- Pane bianco 80 g (220 cal manca una fonte di grassi (frutta secca 20 gr.)


PRANZO (12:30)

- Pasta 120 g (350 cal) + condimento (approx. 100 cal) OPPURE riso 80 g (85 cal) occhio ai condimenti!!!
- Carne rossa 200 g (260 cal) OPPURE carne bianca (petto di pollo) 200 g (220 cal) OPPURE pesce magro (merluzzo, nasello) 300 g (250 cal)
- 3 cucchiai d'olio (216 cal)
- Verdure (insalata, pomodori ecc.) di contorno (20 cal)

SPUNTINO (16:00)

- Frutta 250/300 g (più o meno, a seconda della frutta, 80/100 cal) qui toglierei la frutta
- Grana Padano 50 g toglierei il grana
- Pane bianco 80 g (220 cal)
-Fesa di tachino 50g aumenterei la fesa a 100 inserendo 20 gr. di frutta secca

CENA (20:00)

-Carne rossa 200 g (260 cal) OPPURE carne bianca (petto di pollo) 200 g (220 cal) OPPURE pesce magro (merluzzo, nasello) 300 g (250 cal)
- Verdure (insalata, pomodori ecc.) di contorno (20 cal) più 15-20 ml. olio evo

PRE-BED (22:30)

- Fiocchi di latte 200 g (184 cal) oppure 40 g Grana Padano (154 cal)
In media 170 cal

TOTALE CALORIE: 3410 cal

Qualche consiglio in grassetto.

[Ol Pate]

Qualche consiglio in grassetto.

Grazie mille per il consiglio ( ;

[CercasiCavieUmane]

Grazie mille per il consiglio ( ;

Figurati, provala per 2-3 settimane e controlla il peso, le misure e lo specchio...nel caso non ti soddisfano modifichi .

[Manx]

ah scusa dimenticavo i dati

Kcal giorno 3410
Carboidrati 381.4
Grassi 75.51
Proteine 134g

inoltre prima ero a 67kg adess sono a 70, cmq sono alto 1.84 e mi alleno 4 volte a settimana

per la tua stazza 3400 e passa calorie...sono troppe (a mio avviso). Peso 10kg + di te e sono 5-6 cm + basso...e non ho mai sforato le 3100kal circa (3-4gg su 79.

[Ol Pate]

per la tua stazza 3400 e passa calorie...sono troppe (a mio avviso). Peso 10kg + di te e sono 5-6 cm + basso...e non ho mai sforato le 3100kal circa (3-4gg su 79.

quindi cosa mi consigli Max???

[Manx]

beh io abbasserei le calorie...ma è la mia opinione, niente di assoluto o dogmatico. Vedi come va.

[Ol Pate]

beh io abbasserei le calorie...ma è la mia opinione, niente di assoluto o dogmatico. Vedi come va.

ciaooo, da martedi inizio a lavorare dalle 8 alle 12 e dall'1 fino alle 17:30 nn so cosa fare adess con la dieta, dato che nn riesco a fare lo spuntino di prima mattina ne quello del pomeriggio, qualche consiglio????