Dimagrire o mettere massa?

[Senpai]

Senza calcoli nn si puo' dire Dream.
Se nn soddisfa il tuo fabbisogno è ipo se va oltre è iper , come faccio a sapere io quanto consumi durante la giornata !

Il gainer nn è il massimo post wo , potresti usarlo come spuntino/merenda.
Post wo meglio le classiche whey precedute di una ventina di minuti da carbo ad alto ig.

[Hunterboy]

ma non riesci a prepararti il cibo da solo? o dire mamma : oggi mi prepari....??
per il discorso dieta, come dice senpai , servono dei conteggi minimi kcal quantità ecc.. come ti ho detto sopra starei in normocalorica, non so adesso come mangi e quante kcal stai assumendo, comunque l'aumento fallo gradualmente. La colazione non mi piace proprio, troppi zuccheri e zero proteine. Io inserirei i carbo solo pre e post allenamento. (opzionale la colazione).

[MuchMore]

Senza calcoli non vai da nessuna parte, leggi con attenzione i thread in nota, ti aiuteranno a farli. A prima vista eliminerei le whey nel prenanna.

[dreamjob]

Senpai nel gainer c'è il Vitargo, maltodestrine, glucosio,... più carbo ad alto indice glicemico del vitargo cosa c'è....

Hunterboy quindi neanche a pranzo i carbo? pardon ma senza carbo come faccio massa magra? possono bastare per e postWO i carbo?

Muchmore elimino le whey prenanna, ma mangio qualcosina prenananna o nada? (sò che dipende dalle kcal totali e macro ma nientre proteine prima di andare a nanna?)

[Senpai]

Si ma ci sono anche grassi (MCT ed EFA) che sarebbe meglio piazzare in altri momenti della giornata.
Il prenanna nn è fondamentale.

[dreamjob]

Ho sempre saputo che il riposo è il momento in cui avviene la ricostruzione muscolare a seguito dell'allenamento e le pro in quel momento servissero anche per innalzare i livelli di GH e testo. Ne farò a meno, sono sempre 100e passa kcal in meno... Il gainer alla fine ne ha 130kcal e di grassi solo 5grammi per dose. Un pò mi spiazza il tuo consiglio perchè mi è stato consigliato proprio nel post per dare al muscolo tutto quello di cui ha bisogno di crescere e francamente questo mi sembrava il più completo gainer, anche se costa un pò, inoltre come detto lo uso SOLO postWO e quindi 3-4giorni alla settimana.

[MuchMore]

Il prenanna è un pasto sopravvalutato, non sarà certo quest'ultimo a farti mettere massa, sarà la dieta in toto a fare la differenza. Inoltre le whey sarebbero le ultime proteine adatte al prenanna, servirebbero delle proteine a lento rilascio (ovvero caseina, quindi yogurt greco o fiocchi di latte per fare degli esempi).

Il consiglio principale rimane sempre quello di calcolare le calorie ed i macronutrienti della tua giornata tipo (con annesso BMR e TDEE), altrimenti ha poco senso chiedere info sulle quantità degli alimenti.

[dreamjob]

Quindi meglio uno jogurt greco o fiocchi di latte nel prenanna più che una pro a veloce rilascio.... oks

[Senpai]

Prenanna proteine e grassi (per rallentarne l'assorbimento).
Proprio per questo motivo (i grassi) nn centrano nel postWO , dove invece quello che mangi deve finire in circolo il piu' velocemente possibile.

[dreamjob]

senpai stò parlando con uno dello staff che ha fatto il prodotto e ti incollo la discussione:

[14:39:36] dreamjob: net una domanda... il mass extreme contiene 5,5gr di grassi per dose, se preso postWO i grassi non rallentanto l'assimilazione delle pro e dei carbo?
[14:40:00] xxx: stai scherzando vero???
[14:40:15] xxx: i grassi migliorano il trasporto delle proteine!!!!
[14:40:24] xxx: e soprattutto l'assorbimento

per questo molte volte non capisco una mazza questo è uno dello staff di questa marca N.. che mi ha consigliato il prodotto... A chi credere?

---------- Post added at 15:42:17 ---------- Previous post was at 15:40:02 ----------

giustamente la risposta sarà "il venditore deve vendere..." ma come tutti sappiamo un gainer costa moooolto meno delle whey...

[malfa81]

senpai stò parlando con uno dello staff che ha fatto il prodotto e ti incollo la discussione:

[14:39:36] dreamjob: net una domanda... il mass extreme contiene 5,5gr di grassi per dose, se preso postWO i grassi non rallentanto l'assimilazione delle pro e dei carbo?
[14:40:00] xxx: stai scherzando vero???
[14:40:15] xxx: i grassi migliorano il trasporto delle proteine!!!!
[14:40:24] xxx: e soprattutto l'assorbimento

per questo molte volte non capisco una mazza questo è uno dello staff di questa marca N.. che mi ha consigliato il prodotto... A chi credere?

---------- Post added at 15:42:17 ---------- Previous post was at 15:40:02 ----------

giustamente la risposta sarà "il venditore deve vendere..." ma come tutti sappiamo un gainer costa moooolto meno delle whey...

deve vendre ed è disposto a dire qualunque cosa evidentemente...anche castronerie. Il discorso costo è relativo: devi vedere quanto ricavano per confezione.....

[dreamjob]

Malfa81 ti dò ragione sul fattore "guadagno", sul discorso "castronerie" mi chiedo se una dittà italiana affermata diffami il suo buon nome per vendere un gainer in più...

Leggendo un pò di post però ho letto che la vitamina B migliora l'assorbimento e tra la b1,2,6 e 12 ci sono oltre 6gr per porzione.

I grassi rallentano l'assorbimento delle pro ma i carbo ad alto IG velocizzano (26gr per porzione) ed inoltre ogni porzione fornisce 12gr di amminoacidi (diciamo un pool di ammino), quindi già sintetizzati e pronti all'uso. Quindi credo che insulina alta grazie ai carbo ad alto IG, complesso vitaminico b e amminoacidi in quantità possono contrastare un pò la presenza di grassi.

Premetto che sono ignorante in materia e quello che sò lo stò imparando grazie a voi

---------- Post added at 16:36:41 ---------- Previous post was at 16:29:22 ----------

Cosa dovremo e cosa non dovremo mangiare nel post-workout?
Dando per scontato l'importanza dell'acqua (che dovreste bere anche durante il workout) ci sono 2 cose che dobbiamo mangiare in questo pasto ed una che invece non va toccata: ciò che dobbiamo mangiare sono proteine e carboidrati, ciò che invece non dobbiamo mangiare sono i grassi. Carboidrati e proteine ci offriranno gli zuccheri necessari per ricomporre le riserve di glicogeno e le proteine ci offriranno preziosi amminoacidi per massimizzare la sintesi proteica. I grassi invece sono sconsigliati in quanto diminuiscono l'assorbimento degli altri nutrienti con i quali vengono mangiati e ciò nel post-wo ci è controproducente.

Questo parte di un'articolo importante che ho trovato... usero il gainer e poi non ne prenderò più ma comunque credo che il discorso fatto prima sia in parte corretto.

Se mangiassi nell'immediato workout 2-3gallette di riso e dopo 15-20minuti 30gr di whey farei la mossa più saggia mi sà

[Senpai]

Come dicevo prima , infatti !

[dreamjob]

quindi immediato postWO per sfruttare la finestra post allenamento se faccio 3 gallette di riso e dopo 20min 30gr di whey la prendo al massimo la cosa? dopo 30min mangio qualcos'altro generalmente leggero tipo 100gr fesa di tacchino pollo bresaola tonno al naturale....

Ora sto gainer che ci fò? lo uso post o no?

[Senpai]

quindi immediato postWO per sfruttare la finestra post allenamento se faccio 3 gallette di riso e dopo 20min 30gr di whey la prendo al massimo la cosa? dopo 30min mangio qualcos'altro generalmente leggero tipo 100gr fesa di tacchino pollo bresaola tonno al naturale....

Ora sto gainer che ci fò? lo uso post o no?

Non ho capito sto pezzo di frase !
Cmq si , fai anche 6/7 gallette.
Però se hai la cena vicina evita tutto sto ambaradan , fai quella e basta , nn ha senso mangiare due volte a distanza così ravvicinata !
Il gainer usalo come spuntino no ?!