Dimagrire o mettere massa?

**Mat.80** · 07-09-2012, 17:03:20

Ciao, ho sottoscritto la discussione dato che siamo più o meno nella stessa situazione.
Anche io mi sto ponendo lo stesso dubbio; per il momento, visto che comunque sono in fase di ri-condizionamento, sto tenendo una dieta tendenzialmente ipocalorica in modo anche da capire la reazione del mio organismo.
Fra un 3/4 settimane potrò fare un bilancio nonchè capire quale sia l'apporto calorico di riferimento per me.
Attendo anche io consigli dai più esperti!

**dreamjob** · 08-09-2012, 14:17:49

...ho cercato di fornire + dati possibili, spero che bastino...

---------- Post added 08-09-2012 at 13:17:49 ---------- Previous post was 07-09-2012 at 17:42:29 ----------

xkè non mi risponde nessuno?

**Iacopo Guidi** · 08-09-2012, 14:24:44

potresti iniziare a definire per eliminare massa grassa poi butti su massa, e poi rifai definizione

**Luigi 87** · 08-09-2012, 14:36:42

dimagrire

**dreamjob** · 08-09-2012, 16:08:28

grazie x le vostre risposte.....

domanda, devo cambiare qualcosa in quello che faccio o va bene così?

p.s. dalle urine ho visto che sono in chetosi

---------- Post added at 15:08:28 ---------- Previous post was at 15:03:00 ----------

...dimenticavo, in palestra in pesistica riesco ad alzare pesi discreti, tipo panca piana faccio 70kg i 4x6 oppure 90kg con la pressa 4x8 ... giusto per dirne qualcuna, riesco a fare tranquillamente i DIP 3x6 ma non le trazioni aimè ma credo che per le trazioni sia un qualcosa di normali, ci vogliono i dorsali in un certo modo e alla lat machine o pulley non faccio oltre i 45kg.

Aiutatemi a capire cosa devo cambiare se devo cambiare qualcosa

grazie 3000

**CercasiCavieUmane** · 08-09-2012, 16:14:04

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

dimagrire

hai calcolato il tuo metabolismo basale e fabbisogno giornaliero?

**dreamjob** · 08-09-2012, 16:27:29

Metabolismo basale: 1734kcal
Fabbisogno calorico: 4340kcal ? possibile? bho

ho calcolato da qui: http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm

**CercasiCavieUmane** · 08-09-2012, 16:37:29

4340?.. E' possibile...ma...che lavoro fai??

**dreamjob** · 08-09-2012, 16:43:52

lavoro è pressochè sedentario... lavoro al pc come programmatore e alcune volte aiuto mio padre in campagna ma ho inserito questi dati:

Riposo 8 ore
Molto leggero 6 ore
Leggera 4 ore
Moderata 4 ore
Pesante 2 ore

Per la pesante intendevo le 2 ore e più che passo in palestre 3-4volte alla settimana tra pesi e spinning o le 2 ore di pallavolo, non sò se è corretto così...

Non sò quanto possa essere rilevante il dato... cmq, cosa dovrei cambiare nel caso in quel che faccio?

**CercasiCavieUmane** · 08-09-2012, 16:47:20

Originariamente Scritto da dreamjob Visualizza Messaggio

lavoro è pressochè sedentario... lavoro al pc come programmatore e alcune volte aiuto mio padre in campagna ma ho inserito questi dati:

Riposo 8 ore
Molto leggero 6 ore
Leggera 4 ore
Moderata 4 ore
Pesante 2 ore

Per la pesante intendevo le 2 ore e più che passo in palestre 3-4volte alla settimana tra pesi e spinning o le 2 ore di pallavolo, non sò se è corretto così...

Non sò quanto possa essere rilevante il dato... cmq, cosa dovrei cambiare nel caso in quel che faccio?

direi che hai calcolato male...comunque la colazione è misera, è il pasto più importante della giornata e come carbo mangi solo 2 biscotti...togli i biscotti e metti una fonte di carbo buona (avena-gallette-all bran ecc) più fonte proteica (albumi -whey ecc.)
Il pollo a pranzo è troppo...300 gr...abbassa a 150-200gr.
Alle 18 togli i fiocchi di latte e inserisci frutta secca 15gr.

**dreamjob** · 08-09-2012, 16:59:17

Per la colazione gl'albumi nn riesco a mangiarli ma posso integrare con un 30gr di whey e vedrò oggi di comprare una buona fonte di carbo tra quelle descritte
Abbasserò la quantità di pollo ed elimino i fiocchi di latte il pomeriggio inserendo un pò di frutta secca + bresaola 100gr/fesa tacchino o pollo/albumi (domanda sugli albumi, oggi andrò ad acquistarli, quanti ml?)

Per il resto (sò che dovrei postare su ogni selezione il dovuto argomento), integrazione e allenamento è ottimale? Pesistica, cardio, integrazione, etc...

**CercasiCavieUmane** · 08-09-2012, 17:05:17

Originariamente Scritto da dreamjob Visualizza Messaggio

Per la colazione gl'albumi nn riesco a mangiarli ma posso integrare con un 30gr di whey e vedrò oggi di comprare una buona fonte di carbo tra quelle descritte
Abbasserò la quantità di pollo ed elimino i fiocchi di latte il pomeriggio inserendo un pò di frutta secca + bresaola 100gr/fesa tacchino o pollo/albumi (domanda sugli albumi, oggi andrò ad acquistarli, quanti ml?)

Per il resto (sò che dovrei postare su ogni selezione il dovuto argomento), integrazione e allenamento è ottimale? Pesistica, cardio, integrazione, etc...

Per gli albumi di solito 200-300 ml, dipende dalla ripartizione dei macronutrienti.
Per l'integrazione apri un post nella sezione adatta, così per l'allenamento, in modo da avere consigli mirati.

**dreamjob** · 08-09-2012, 17:14:12

....immaginavo che non potevo avere tutte le risp da qui...

domandina sul regime alimentare così come riportato.

Diciamo che è un'ipocalorica iperproteica, buona per il dimagrimento perchè povera di carboidrati e grassi ma è anche discreta per la massa? cioè, con il mio piano di alimentazione/integrazione/allenamento seguendo questo regime alimentare oltre a diminuire la massa grassa aumenterà la magra? anche se più lentamente...