Dieta per massa con problema di ipercolesterolemia

**Doger** · 10-09-2012, 11:52:23

Ei ragazzi nessuno che mi possa dare una mano?

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up

***Sean*** · 10-09-2012, 11:55:19

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

**Doger** · 17-09-2012, 09:13:12

Nuova dieta massa

Salve ragazzi volevo sottoporvi la nuova dieta fatta fresca fresca dalla mia nutrizionista.
Se per voi è ok la sottoporrei direttamente in sezione integrazione

Dati:
Altezza 181 cm
Peso: 73 kg
bf:

13%

Colazione
Uno yogurt + 4 cucchiai di fiocchi di avena

Metà mattina
1 frutto (200 gr)+ 10 gr di frutta secca

Pranzo (1 primo+1 secondo+ortaggi) (PRIVILEGIARE LA CARNE BIANCA E IL PESCE)
Primo:
60 gr di pasta
160 gr di pasta ripiena
60 gr di riso parboiled o integrale
160 gr di gnocchi di patate
180 gr di polenta (cotta)
1 panino integrale da 70 gr
220 gr di patate lesse
Secondo:
150 gr carne bianca (pollo, tacchino, coniglio)
150 gr carne rossa (vitello, manzo, maiale, ovino o caprino)
due uova (max 2 volte a settimana)
100 gr di formaggio fresco (fiocchi di latte o certosino o phila**lphia light) o 150 gr di ricotta mucca
80 gr affettati prosciutto crudo o cotto o bresaola
200 gr di pesce magro (merluzzo. orata. sogliola. spigola. preferire i lattarini ricchi di calcio oppure pesce azzurro) o 160 gr di pesce grasso (tonno. trota. salmone fresco)
120 gr di tonno senza olio.
CONDIRE LA PASTA CON: VERDURE, FUNGHI, POMODORO COTTO 10-15 min+1 cucchiaio di parmigiano reggiano.
AGGIUNGERE 1 cucchiaio di olio di oliva per ogni pietanza alla fine della cottura.
Ortaggi: crudi o cotti (200-250 gr) soprattutto cicoria e spinaci lessati.

Metà pomeriggio
1 frutto (200 gr)
oppure 1 yogurt

Nei giorni di allenamento:
pre-workout: spremuta di due arance con cucchiaino di zucchero
post-workout: 10 gr di frutta secca

Cena (1 secondo+pane da 60 gr+ortaggi)
1 secondo a scelta come detto sopra diverso da quello del pranzo
minestrone o passato di verdure o ortaggi (200-250 gr)

2 volte alla settimana:
30 gr di pasta+60 gr di legumi secchi, fagioli, lenticchie o ceci oppure 120 gr di legumi freschi o in scatola +verdura (soprattutto cicoria e spinaci lessati) o insalata (meglio con pomodori) + limonata o spremuta di arance.
Condire il piatto unico con 1 cucchiaio di olio di oliva + 1 cucchiaio di parmigiano.

Dopo cena: 3 prugne secche.

Che ve ne pare???

**Miller** · 17-09-2012, 09:28:47

Mah. Ti consiglio di leggere un pó di thread in nota. Giudicherai da solo dopo...

**brosgym** · 17-09-2012, 10:06:28

La bf non è così alta, misurata?....L'età?

Qualcosa te l'anticipo sulla dieta

Pre e post non hanno senso!!! E sono scorretti, non hai proteine in entrambi i casi, hai grassi post e carbo veloci pre cose che non vanno! E comunque dopo un wo serio, cosa ci fai con 10g di frutta secca...un'otturazione dentale?!?!?!?

I primi non sono equivalenti, sicuramente hai poche proteine, magari fare i calcoli....

A cosa servirebbero 3 prugne secche dopo cena?!?!

Per non parlare del sugo cotto 10-15 minuti e se lo cuoci 25 che succede?!?!? Mah!!

Mi vergogno di essere nutrizionista, spero non avrai pagato per cotale scempio!