Carboidrati a cena ??

[Eugenio91]

Salve,

ho ripreso ad allenarmi da una settimana scarsa e mi domando cosa devo assumere dopo l'allenamento , considerando che esco dalla palestra intorno alle 21.30 , sarebbe una cena .

Di solito :

banana
verdura con un po' d'olio d'oliva extravergine
prosciutto crudo , fesa , uova , fiocchi ecc..

Essendo in massa , potrei o dovrei , assumere anche dei carboidrati ? magari ad indice glicemico alto ... che ne so Patate lesse ecc...

Accetto suggerimenti , grazie .

[Mr.Grumpy]

Si puoi.
Qualsiasi alimento ad alto IG, patate, riso, verdura, frutta, volendo anche destrosio (se lo regi con gli alimenti che mangi).
Togli però l'olio così limiti il contenuto di grassi.

[Manx]

sarebbe il caso di postare l'intera dieta, cosi' da avere consigli piu' specifici e validi. Un cucchiaio d'olio non causerà danni,soprattutto se passa un'ora circa dal wo.

[Eugenio91]

Peso 75 kg , età 21 , altezza 1,74 , non ho info riguardanti la % di massa grassa , sono uno studente quindi resto seduto parecchio durante la giornata

300 ml latte + caffè
6 mandorle
50 gr muesli / 4 fette biscottate con marmellata
1 frutto

100 gr pane integrale + 80/100 gr prosciutto/fesa/tonno
3 mandorle
1 frutto

100 gr pasta o riso o legumi con condimento leggero
200 gr carne / pesce / fiocchi / uova
verdura con olio extravergine d'oliva
1 frutto

1 yogurt magro
3 mandorle
200 gr fiocchi di latte
1 o 2 frutti
caffè amaro

WO

200gr carne / pesce / fiocchi / uova
verdura
1 frutto


20 gr grana / 1 yogurt