Info su Lowfat(X lo zar ed esperti)

[akillez]

Ciao grandi vorrei chiedervi 2 cose, ma quali sono i cibi con carbo, da usare in una lowfat,in fase di definizione?

1)In che quantità?
Andranno bene 2 gr/kg per peso corporeo?
2)come vannp messi i macro nutrienti?
3)Il PostWo è da fare pure qui?

La cosa mi interessa davvero...

Ciaooo

[lo zar]

In una fase di definizione i migliori alimenti da scegliere sono inanzitutto delle "buone" fonti proteiche....
pollo, tacchino, albumi, tonno al nat., pesce (anche salmone qualche volta)

mentre le migliori fonti glucidiche sono l'avena in primis, poi riso e pasta integrale, patate, legumi e frutta......(purtroppo la scelta dei carbo in definizione nn è ampia.... )

1) se stai seguendo una lowfat, i carbo dovrebbero compensare abbastanza la "pochezza" dei grassi, quindi la quantità vvaria soprattutto in base al tuo peso, ma ancora di + in base alle calorie giornaliere.....
2) bè, lowfat significa che carbo e pro (soprattutto) devono essere in abbondanza......quindi un 30-40% di entrambi potrebbero andare...(il resto sono grassi buoni)
3) in definizione il post wo diviene necessario per combattere il catabolismo post esercizio, quasi + importante di una fase di massa a mio avviso... Quindi l'unico momento in cui potresti inserire zuccheri semplici è proprio qui....
Anche gli integratori (BCAA in primis) daranno una grandissima mano

[akillez]

Originally posted by lo zar
In una fase di definizione i migliori alimenti da scegliere sono inanzitutto delle "buone" fonti proteiche....
pollo, tacchino, albumi, tonno al nat., pesce (anche salmone qualche volta)

mentre le migliori fonti glucidiche sono l'avena in primis, poi riso e pasta integrale, patate, legumi e frutta......(purtroppo la scelta dei carbo in definizione nn è ampia.... )

1) se stai seguendo una lowfat, i carbo dovrebbero compensare abbastanza la "pochezza" dei grassi, quindi la quantità vvaria soprattutto in base al tuo peso, ma ancora di + in base alle calorie giornaliere.....
2) bè, lowfat significa che carbo e pro (soprattutto) devono essere in abbondanza......quindi un 30-40% di entrambi potrebbero andare...(il resto sono grassi buoni)
3) in definizione il post wo diviene necessario per combattere il catabolismo post esercizio, quasi + importante di una fase di massa a mio avviso... Quindi l'unico momento in cui potresti inserire zuccheri semplici è proprio qui....
Anche gli integratori (BCAA in primis) daranno una grandissima mano

grazie lo zar. sei stato molto esauriente!!!

per zuccheri semplici intendi sempre di destrosio....giusto?

Un ultima domanda:i carbo andranno inseriti partendo dalla colazione fino allo spuntino pomeridiano?

ciao e grazie ancora

[max_power]

Originally posted by akillez


grazie lo zar. sei stato molto esauriente!!!

per zuccheri semplici intendi sempre di destrosio....giusto?

Un ultima domanda:i carbo andranno inseriti partendo dalla colazione fino allo spuntino pomeridiano?

ciao e grazie ancora

Se consideri le fluttuazioni dell'ormone insulina si. Due strategie a mio parere :

1 = Assumere anche carboidrati ad alto IG durante la giornata fino allo spuntino pomeridiano e poi staccare

2 = Assumere carboidrati a basso IG durante la giornata e consumarli anche la sera.

max_power

[gigisik]

Originally posted by max_power


Se consideri le fluttuazioni dell'ormone insulina si. Due strategie a mio parere :

1 = Assumere anche carboidrati ad alto IG durante la giornata fino allo spuntino pomeridiano e poi staccare

2 = Assumere carboidrati a basso IG durante la giornata e consumarli anche la sera.

max_power

........OTTIMA LA SECONDA.....sempre-pochi-basso i.g.

[akillez]

Originally posted by max_power


Se consideri le fluttuazioni dell'ormone insulina si. Due strategie a mio parere :

1 = Assumere anche carboidrati ad alto IG durante la giornata fino allo spuntino pomeridiano e poi staccare

era questo quello che volevo fare, usare la prima opzione!!. tanto è veroo che avrei intenzione di allenarmi verso le 13.00, proprio perchè c'è il picco insulinico!!

Bè lozar a te l'ardua sentenza!!!

[max_power]

Originally posted by akillez


era questo quello che volevo fare, usare la prima opzione!!. tanto è veroo che avrei intenzione di allenarmi verso le 13.00, proprio perchè c'è il picco insulinico!!

Bè lozar a te l'ardua sentenza!!!

Comunque alle 13 non è il momento migliore per allenarsi.

max_power