E se facessi 2 pasti al giorno?

[TreXerT]

Senza colazione? A cena mangi abbastanza? In ogni caso in poco tempo dovresti abituarti; considera che il tuo corpo è "abituato" a pranzare alle 14 (evidentemente), e quindi la fame è il suo modo di ricordartelo. Tu fagli capire che non è cosa

[nome-utente]

Eheheh di solito alle 14 mi facevo un po di frutta e uno Yogurt avanti alla tv xD

Ho ancora un dilemma ... Non so se continuare con la Warrior o passare all'intermittent fasting di Leangains ... L'unica cosa che voglio fare è :

1. Allenarmi
2. Stare bene (anche a lungo termine!)

E la Warrior sul lungo termine mi preoccupa ... E non poco!

[TreXerT]

E allora è facile
Leva da mezzo diete già fatte o protocolli particolari "schematici" (tipo IF, WD, o che ne so, 12 spuntini ogni 90' da quando ti svegli a quando vai a dormire, etc), e mangia ciò che ti piace negli orari in cui ti risulta più comodo, attenendoti soltanto più o meno alle linee guida generali (pro >= 2g x kg, fat >= 0.9g x kg, kcal in base all'obiettivo). Automaticamente per "star bene" troverai le quantità e gli orari che preferisci. Poi se capita (cosa stupida) un prewo o un prenanna che ti rimane sullo stomaco, ti ricorderai ed imparerai per le volte successive.

Poi nel lungo termine è fondamentale anche la flessibilità (*coff* Lyle McDonald *coff*), quindi se capita un pasto fuori, una cena con amici, una festa, etc... una tantum devi anche essere in grado di "concederti" lo sgarro. Nel breve periodo ti potrà sembrare più giusto rifiutare e seguire al 100% la dieta, ma per tenerla a lungo è indispensabile riuscire a gestire anche queste situazioni, altrimenti basta uno "sgarruccio" e salta tutto.

Per gestire intendo "lasciar correre e fregartene" se non è nulla di esagerato, oppure se possibile (ma senza troppe pippe), "calcolare" cos'hai mangiato e farlo rientrare più o meno nello schema generale.

[Luigi 87]

Io spezzo una lancia a favore dell'IF... su certi individui magri fare la colazione ti "taglia le gambe" a meno che di non mangiare solo proteine a lenta assimilazione e grassi... allora tanto vale toglierla e vedere come reagisce l'organismo... io mangio in una finestra di 7-9 ore da un mese e non mi sono mai trovato così bene a livello di energie mentali. A livello di workout e composizione corporea non ho notato grosse differenze... e si, mi sparo 350gr di riso in 4-5 ore.

Che poi ci sia più sintesi proteica con 6-8 pasti da 20-30gr di proteine nobili rispetto a 3-4 pasti da 40-50gr, è tutto da dimostrare, e anzi secondo certi studi è il contrario...

Idem con patate riguardo ai carboidrati, secondo la scienza (e non secondo me o Martin Berkhan) i carbo assunti nella seconda parte della giornata ti consentono di dimagrire più facilmente e di seguire più rigorosamente (a livello di fame) una dieta ipocalorica perchè shiftano la secrezione di leptina e danno un boost alla adiponectina più tante altre belle cose.

"Carbo a cena", differenze in % dopo 3 e 6 mesi rispetto alla dieta standard.




Risultati dopo 6 mesi di dieta standard vs carbo a cena




Shift leptina favorevole




Boost adiponectina





PS: il fisico androide è a MELA, il fisico ginoide è a PERA...

[nome-utente]

Credo che tornero sulla retta via , magari facendo 3 pasti al giorno .. Qualcosa deve pur cambiare!

Grazie a tutti per i preziosi consigli, siete grandi!

** X Manx : Spero che hai letto la mia risposta , non cercavo di offenderti , era solo il principio della Cronomorfoterapia

[Manx]

Credo che tornero sulla retta via , magari facendo 3 pasti al giorno .. Qualcosa deve pur cambiare!

Grazie a tutti per i preziosi consigli, siete grandi!

** X Manx : Spero che hai letto la mia risposta , non cercavo di offenderti , era solo il principio della Cronomorfoterapia

ok, ma da come ti eri espresso sembrava una presa in giro...
una cosa solo...mi ricordi altezza/peso ed età...?

[nome-utente]

E proprio quando mi stavo convincendo .....

Bellissime le immagini che hai postato luigi87

---------- Post added at 22:59:11 ---------- Previous post was at 22:54:25 ----------

Età 18
Altezza 1.81
Peso 71kg
Bf = 11.5%

Luigi87 ci esponi il tuo piano di integrazione/alimentazione, please

[Luigi 87]

Sia chiaro, non voglio convincere nessuno a far niente (se non i puledri che seguo ), ma solo farvi capire che non sempre le cose "che si pensa siano il meglio" o quelle a cui si è più abituati, siano le miglior scelte... quindi invito tutti a sperimentare e sperimentare

[Manx]

E proprio quando mi stavo convincendo .....

Bellissime le immagini che hai postato luigi87

---------- Post added at 22:59:11 ---------- Previous post was at 22:54:25 ----------

Età 18
Altezza 1.81
Peso 71kg
Bf = 11.5%

Luigi87 ci esponi il tuo piano di integrazione/alimentazione, please

ecco...meno "pippe" ipertecniche e segui una semplice dieta "canonica" da 4-5 pasti al giorno...mia spassionata opinione.

[Luigi 87]

Luigi87 ci esponi il tuo piano di integrazione/alimentazione, please

Non espongo niente, sono cose dette e ridette (che puoi trovare anche da solo) mica magie o riti satanici

PS: la mia email è in firma

[nome-utente]

Mi solo leggiuto il diario

Adesso come ogni cosa , voglio sperimentare questo metodo per bene ... Proprio perche dopo aver letto di cosa si trattava la prima volta, mi misi ad uralare ai 4 venti che era una stro***ta!

Maledetti pregiudizi, quindi mi sono imposto di seguire questo regime alimentare almeno per un mese. Se sto male , non mi trovo bene etc.. posso continuare a penare che è una stron*****ta , mentre se mi trovo bene , tanto di guadagnato

[guidaccio]

a dimostrazione che la IF puo funzionare bene proprio qua nel forum c'è Gagan che è da anni che segue la Warrior ed è un powerlifter agonista molto forte e ha anche un ottimo fisico:

http://www.youtube.com/watch?v=OpkBiGQ_lPI

a scanso di equivoci, non dico certo che se funziona per lui va bene per tutti, pero non sono d'accordo neanche a scartarla solo in base a dei pregiudizi: se uno è allettato dall'idea di fare 2/3 pasti e considera una rottura farne 5/6 vale la pena provarla almeno per un periodo.

io, aldila dei risultati estetici e di forza che devo ancora verificare, con 2 pasti al giorno mi trovo da dio e farne uno solo nei giorni in cui viaggio è una manna dal cielo, sapendo che non solo non ci rimetto niente ma se fatto bene un 'digiuno' è pure utile.

[nome-utente]

I due pasti sarebbero Pranzo e Cena?

** Grazie per il video!

[rikystars]

I due pasti sarebbero Pranzo e Cena?

** Grazie per il video!

TI CONSIGLIO DI LEGGERTI QUEST'ARTICOLO,COSì DA CHIARIRTI UN Pò LE IDEE!!!! http://www.leangains.com/

c'è anche una discussione con più di 30 pagine sul forum che parla dell'intermitt fasting!

[nome-utente]

Io spezzo una lancia a favore dell'IF... su certi individui magri fare la colazione ti "taglia le gambe" a meno che di non mangiare solo proteine a lenta assimilazione e grassi... allora tanto vale toglierla e vedere come reagisce l'organismo... io mangio in una finestra di 7-9 ore da un mese e non mi sono mai trovato così bene a livello di energie mentali. A livello di workout e composizione corporea non ho notato grosse differenze... e si, mi sparo 350gr di riso in 4-5 ore.

Che poi ci sia più sintesi proteica con 6-8 pasti da 20-30gr di proteine nobili rispetto a 3-4 pasti da 40-50gr, è tutto da dimostrare, e anzi secondo certi studi è il contrario...

Idem con patate riguardo ai carboidrati, secondo la scienza (e non secondo me o Martin Berkhan) i carbo assunti nella seconda parte della giornata ti consentono di dimagrire più facilmente e di seguire più rigorosamente (a livello di fame) una dieta ipocalorica perchè shiftano la secrezione di leptina e danno un boost alla adiponectina più tante altre belle cose.

"Carbo a cena", differenze in % dopo 3 e 6 mesi rispetto alla dieta standard.




Risultati dopo 6 mesi di dieta standard vs carbo a cena




Shift leptina favorevole




Boost adiponectina





PS: il fisico androide è a MELA, il fisico ginoide è a PERA...

Scusate se riapro la discussissione... Mi sono informato per bene sull"intermittent fasting leangains ma adesso ... Ho un ultima domanda:

Ho riletto la frase nella citazione e mi rendo conto che forse conviene mangiare i carboidratia cena (almeno per provare) . Pero nella dieta Leangains il pasto piu grande deve essere il post allenamento (circa l'70-80% delle calorie totali) pero io mi alleno di mattina. Come posso fare per mangiare i cereali a cena? Faccio un post-wo a vase di olio, carne e verdure?