E se facessi 2 pasti al giorno?

**nome-utente** · 07-09-2012, 15:41:09

Secondo me la colazione è la piu ricercata anche per gli alimenti che si mangiano... Di solito a colazione ci sono le fette biscottate , uova , latte .. Per non parlare di eventuali marmellate (anche senza zucchero) e cereali zuccherati ... Mentre a pranzo e cena si va a carne a volonta e pasta/riso a chili ...

**Manx** · 07-09-2012, 16:02:55

le mie colazioni sono rigorsamente SALATE!

**Manx** · 07-09-2012, 16:05:47

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Per un tipo Ginoide va bene la spaghettata la sera Pero Manx ... Da quel che vedo mi sa che sei Androide (a pera) , quindi a letto senza Chos

Comunque fare 3 pasti al giorno sembra un giusto compromesso , tuttavia rimane il problemino della Sintesi Proteica. Per fare 3 pasti al giorno bisogna aumentare la quota proteica di ogni pasto ... Ma il nostro corpo sara in grado di utilizzare tutte le proteine al meglio?

Sono del parere che la quota perfettamente assimilabile di proteine , va dai 20 ai 40gr .... L'unica eccezzione credo che si possa fare dopo un digiuno (es. Warrior) momento in cui il corpo aumenta li sintesi proteica.

Vi riporto l'esempio che fece un Naturopata , mentre parlava di proteine:

"Pensate ad una fabbrica di legname , pensate che gli operai riescono a lavorare meglio quando arriva la legna un po per volta , o quando si ritrovano la fabbrica piena di legna? "

Viene naturale pensare che sia meglio fare tanti pasti piccoli .. Anche se penso che gli operai dopo un po di volte che arriva sempre tanta legna , una soluzione la posso anche trovare! Tzè

questa non l'ho capita e non so se devo prendermela o meno...non sono affatto ginoide e le pere e le mele le tengo in frigo. Cerchiamo di fare commenti razionali e utili, e di portare rispetto per utenti piu' anziani e membri dello staff.
Grazie.

**nome-utente** · 07-09-2012, 16:06:53

Siamo in due!

**MuchMore** · 07-09-2012, 16:15:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la colazione...a mio avviso è il pasto che dà piu' soddisfazione. non mi pare proprio che ci sia questa repulsione generalizzata per essa...anzi. In ogni caso si puo' fare (quasi) "tutto"...dipende del resto dal monte calorico giornaliero. Personalmente preferirei saltare il pranzo...ma è questione di gusti e programmi.

p.s. mai avuto quelli che definisci "problemi derivanti"...mi sa un po' di tipico terrorismo alimentare (non mi riferisco a te, ovviamente).

Originariamente Scritto da BodyBuilder_83 Visualizza Messaggio

La colazione così come il post work-out sono i pasti da non saltare mai, direi i più importanti; come diceva Manx piuttosto salterei altri pasti e non la colazione dove per inciso - sempre vedendo al regime giornaliero completo - potrei permettermi anche qualche sgarro e concedermi qualcosina in più, ad esempio nei giorni off salto gli spuntini (che a me fungono sempre e solo da post work-out) e concentro tutto nei 3 pasti principali.
Concludendo poi riguardo la questione del non riuscire a mandare giù niente di mattina, è solo ed esclusivamente abitudine, basta rivedere l'intero regime alimentare, mangiare decentemente e la sera prima fare un pasto leggero e nutriente, abituarsi a svegliarsi con più calma e meno stress e la mattina si aprirà una voragine nello stomaco, pronto per una colazione con la C maiuscola e pompata.
Anni fa anch'io non riuscivo a mandar giù nulla, poi ho iniziato a sistemare le cose e oggi direi che concentro gran parte delle calorie proprio a partire dalla colazione, che sia giorno on o off.

Idem con patate. Il risveglio è l'unico momento della giornata in cui provo veramente fame, e la colazione nel mio caso, dolce o salata che sia, ha le stesse calorie più o meno del pranzo e superiori alla cena. Ed è solo questione di abitudine, anch'io fino a qualche anno fa non riuscivo a mandare giù nemmeno un boccone (con la paura magari di ingolfarmi e di appesantirmi già all'inizio della giornata); ritengo che sia veramente il pasto più importante del giorno, sia per chi fa sport sia per i sedentari, aiuta anche a non sentire i morsi della fame nel corso di tutta la giornata (ovviamente la cosa è soggettiva). Insomma, il consiglio è quello di persistere, e di fare colazioni via via sempre più caloriche, fino a raggiungere una quota calorica ideale e consona alla dieta che si sta seguendo.

**BodyBuilder_83** · 07-09-2012, 16:21:19

Un suggerimento, con il tempo ho capito che ciò che la fa da padrone è il proprio patrimonio genetico ergo la tanto discussa genetica.
Io ho visto gente con fisici al TOP (parlo di buoni compromessi tra massa, definizione e vascolarizzazione) mangiare regolarmente 3 soli pasti al giorno e senza fare troppi conti empirici insomma ciò che voglio dire che giustamente è regola di questo sport o meglio stile di vita cercare di fare tutto bene ed in maniera empirica (anch'io sto li a contarmi i grammi e farmi le pippe mentali se non riesco subito a fare il pasto pre work-out o il pre nanna) ma se di base non c'è la giusta genetica - non necessariamente per diventare come Coleman ma semplicemente per avere un fisico che spicca tra la massa, bello, muscoloso, definito, vascolarizzato, SQUARTATO - hai voglia a mangiare 10 volte al giorno, allenarti 20 ore a settimana e correre dietro l'ultimo integratore propinato, per paradosso se sei eletto dalla genetica cacci un buon fisico anche mangiando male, poco e allenandoti ogni 15 giorni di merd...ehmm cioccolata.

Forse ho esagerato ma non credo.

**TreXerT** · 07-09-2012, 16:29:56

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Secondo me la colazione è la piu ricercata anche per gli alimenti che si mangiano... Di solito a colazione ci sono le fette biscottate , uova , latte .. Per non parlare di eventuali marmellate (anche senza zucchero) e cereali zuccherati ... Mentre a pranzo e cena si va a carne a volonta e pasta/riso a chili ...

Comunque nulla vieta di fare colazioni salate (vedi Manx

) o di mangiare alimenti "da colazione" nel resto della giornata. A volte a pranzo mi capita di non aver voglia di mettermi lì a mangiare wasa e pollo e vado di fette biscottate e whey, ad esempio

. Anche post-wo e prenanna di solito prediligo il dolce, finchè rientra nei conti e non si tratta di mars, twix ed m&m's... non ci vedo nulla di male

**nome-utente** · 07-09-2012, 16:34:04

Mi stavo riferendo alla Cronomorfoterapia di Massimo Spattini.
In pratica le persone con il fisico a mela dovrebbero ridurre i Carboidrati fino alle 17 , orario in cui sono permessi con piu liberta (sempre a basso IG)
Mentre le persone con il fisico a pera in pratica dovrebbero seguire le indicazioni della Cronodieta quindi Carboidrati la mattina ma non dopo le 17 .

Vengo in pace!

---------- Post added at 15:34:04 ---------- Previous post was at 15:31:44 ----------

Che cos'ha di male il commento "siamo in due" ?
Intendevo dire che anche io faccio una colazione salata da 1 anno!

**MuchMore** · 07-09-2012, 16:48:31

Originariamente Scritto da BodyBuilder_83 Visualizza Messaggio

Un suggerimento, con il tempo ho capito che ciò che la fa da padrone è il proprio patrimonio genetico ergo la tanto discussa genetica.
Io ho visto gente con fisici al TOP (parlo di buoni compromessi tra massa, definizione e vascolarizzazione) mangiare regolarmente 3 soli pasti al giorno e senza fare troppi conti empirici insomma ciò che voglio dire che giustamente è regola di questo sport o meglio stile di vita cercare di fare tutto bene ed in maniera empirica (anch'io sto li a contarmi i grammi e farmi le pippe mentali se non riesco subito a fare il pasto pre work-out o il pre nanna) ma se di base non c'è la giusta genetica - non necessariamente per diventare come Coleman ma semplicemente per avere un fisico che spicca tra la massa, bello, muscoloso, definito, vascolarizzato, SQUARTATO - hai voglia a mangiare 10 volte al giorno, allenarti 20 ore a settimana e correre dietro l'ultimo integratore propinato, per paradosso se sei eletto dalla genetica cacci un buon fisico anche mangiando male, poco e allenandoti di merd...ehmm cioccolata.

Forse ho esagerato ma non credo.

Invece secondo me hai centrato in pieno il punto. Secondo la mia (modestissima e ignorante) opinione, troppe volte sono nate e cresciute scuole di pensiero che celebrano a priori uno stile di vita e allo stesso tempo accusano i comportamenti o gli alimenti che non rientrano nel loro modo di ragionare (gli esempi sono infiniti come le variabili, tipo il numero di pasti, la quantità di cho da ingerire ogni giorno, il consumo del latte etc. ed è un discorso applicabile anche all'allenamento e all'integrazione), quando invece la discriminante più pesante di tutte è proprio la genetica, ovvero una delle poche variabili su cui non possiamo mettere mano. Questo ovviamente non deve essere un alibi per chiunque abbia intenzione di cambiare il proprio fisico ("sono rachitico" o "spanzo di brutto" quindi mi rassegno e rinuncio in partenza), ognuno deve cercare per tentativi (con inevitabili fallimenti) di scovare le soluzioni che meglio si adattano alle proprie caratteristiche, ben consapevole dei propri mezzi e anche dei propri limiti.

**nome-utente** · 07-09-2012, 20:12:51

La cosa bella è che anche senza colazione si ha molta energia , cosi tanta da potersi allenare ... Mentre senza pranzo (almeno io) non riesco ad avviarmi... Quindi adesso prendo in considerazione il Digiuno Intermittente o IF quindi mi concedo pranzo e la cena ... E forse uno spuntino ...

---------- Post added at 19:12:51 ---------- Previous post was at 16:20:16 ----------

Un esempio di dieta 16/8 potrebbe essere:

Spuntino 15:00
500ml Latte
40/50gr Whey

Cena 19:30
300gr Carne
300gr Riso
1kg di Verdure
50gr Olio

Come si potrebbe aggiustare?

**MuchMore** · 07-09-2012, 20:52:47

Ma sei sicuro di riuscire a ingurgitare tutto quel ben di dio? Certo la fame non mancherà all'ora di cena, ma lo stomaco ha dei limiti fisiologici..

**TreXerT** · 07-09-2012, 21:16:42

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Un esempio di dieta 16/8 potrebbe essere:

Spuntino 15:00
500ml Latte
40/50gr Whey

Cena 19:30
300gr Carne
300gr Riso
1kg di Verdure
50gr Olio

Come si potrebbe aggiustare?

Solo a me sembra una 19.30/4.30? Comunque così com'è è abbastanza impossibile da portare avanti fisicamente... la verdura va inserita con calma e con criterio, il riso... 300g in una volta è follia. Poi ripeto una 16/8 ha 8 ore di feeding, questa ne ha 4,30. In 8h puoi suddividere con più calma i cibi anzichè spararti tutta 'sta roba in un solo pasto

**nome-utente** · 07-09-2012, 21:25:23

Infatti ! Proprio adesso stavo leggendo l'articolo che ne parlava ... In inglese

In pratica il pasto piu abbondante è il prewo
Un esempio di suddivisione puo essere:
12:30 Pranzo
16:30 Spuntino
20:00 Cena
Mi sembra fattibile , anche se ho un dubbio , tra questa è la Warrior che cambia?
Rimanere piu tempo a digiuno , porta piu vantaggi?

**Con questa dieta penso che si possa mettere massa senza troppi problemi ... Ma con la Warrior...

**TreXerT** · 07-09-2012, 21:32:50

In realtà Berkhan consiglia di allenarsi a digiuno (con BCAA) e poi fare il pasto più abbondante postwo. Però all'inizio, se non si è abituati all'allenamento a digiuno, si può inserire un piccolo pasto prewo, che comunque non deve essere troppo massiccio (altrimenti te vojo a sollevare ghisa con 300g di riso sullo stomaco

)