Dieta per massa magra

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  • Pippo92
    Bodyweb Member
    • Sep 2012
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    #1

    Dieta per massa magra

    Buonasera a tutti. Sto facendo una dieta dove però m hanno detto che va rivista.
    Ecco le mie generalità:
    sono alto 1,90m, peso 78kg e ho 20 anni.

    ecco la mia attuale alimentazione:
    Colazione:250ml yogurt magro/latte parzialmente scremato + 35gr whey protein + 30gr cereali integrali/fette biscottate integrali
    spuntino:1 frutto
    pranzo:100gr pasta in bianco + 300/350 gr carne/pesce + insalata
    pre workout: 30gr whey protein
    spuntino: un frutto (quando mi alleno non riesco a farlo)
    cena: 50gr pasta in bianco + 300/350 gr carne/pesce; oppure 230 gr legumi sgocciolati+200gr tonno al naturale; oppure 4 uova.
    pre nanna:30gr whey protein (solo in determinati periodi e per poco tempo)
    bevo solo acqua. la pasta è sempre in bianco. olio ne uso a malapena mezzo cucchiaio al giorno.

    mi occorre una dieta che mi aiuta a mettere su massa muscolare magra (voglio rimanere definito).
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Pippo92 Visualizza Messaggio
    Buonasera a tutti. Sto facendo una dieta dove però m hanno detto che va rivista.
    Ecco le mie generalità:
    sono alto 1,90m, peso 78kg e ho 20 anni.

    ecco la mia attuale alimentazione:
    Colazione:250ml yogurt magro/latte parzialmente scremato + 35gr whey protein + 30gr cereali integrali/fette biscottate integrali
    spuntino:1 frutto
    pranzo:100gr pasta in bianco + 300/350 gr carne/pesce + insalata
    pre workout: 30gr whey protein
    spuntino: un frutto (quando mi alleno non riesco a farlo)
    cena: 50gr pasta in bianco + 300/350 gr carne/pesce; oppure 230 gr legumi sgocciolati+200gr tonno al naturale; oppure 4 uova.
    pre nanna:30gr whey protein (solo in determinati periodi e per poco tempo)
    bevo solo acqua. la pasta è sempre in bianco. olio ne uso a malapena mezzo cucchiaio al giorno.

    mi occorre una dieta che mi aiuta a mettere su massa muscolare magra (voglio rimanere definito).
    questo, mi dispiace, ma è impossibile...sbagliatissimo non usare grassi/olio. Cmq attendi i consigli dei ragazzi della sezione.
    Ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • xNAPx
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2012
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      #3
      prova a trasformare in ipercalorica una dieta per definizione e falla per un mese e vedi se noti miglioramenti

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      • Pippo92
        Bodyweb Member
        • Sep 2012
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        #4
        trasformarla in ipercalorica nel senso che mantenmgo la stessa ma aumento le quantità??

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        • Miller
          F#DBGBbBADBbGD#F#
          • Sep 2011
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          #5
          Se vuoi aumentare di peso devi fare una dieta ipercalorica, cioè, semplicemente, assumere più calorie di quelle che consumi.

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          • xNAPx
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2012
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            #6
            Originariamente Scritto da Pippo92 Visualizza Messaggio
            trasformarla in ipercalorica nel senso che mantenmgo la stessa ma aumento le quantità??
            si, devi umentare le calorie andando oltre il tuo TDEE

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