ho modificato un po' la dieta...
colazione 7.00
250 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate con marmellata
spuntino 10.30
panino con 52 gr di tonno al naturale / oppure 50 gr di fesa di tacchino
125 gr di yogurt
pranzo 13.30
150 gr di pasta al pomodoro
100 gr di pollo / tacchino
6 arachidi
spuntino (post workout) 17.00
un misurino di 32 gr whey gold della on
una banana
cena 20.00
200 gr di carne (tacchino,pollo)
5-6 gallette di riso
prenanna 10.30
32 gr di whey con 30 gr di mandorle
il mio peso oscilla sempre sui 72.7 , 73.0 kg secondo voi cosa dovrei migliorare per mettere su piu' massa??
colazione 7.00
250 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate con marmellata
spuntino 10.30
panino con 52 gr di tonno al naturale / oppure 50 gr di fesa di tacchino
125 gr di yogurt
pranzo 13.30
150 gr di pasta al pomodoro
100 gr di pollo / tacchino
6 arachidi
spuntino (post workout) 17.00
un misurino di 32 gr whey gold della on
una banana
cena 20.00
200 gr di carne (tacchino,pollo)
5-6 gallette di riso
prenanna 10.30
32 gr di whey con 30 gr di mandorle
il mio peso oscilla sempre sui 72.7 , 73.0 kg secondo voi cosa dovrei migliorare per mettere su piu' massa??
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