dieta per massa

[matteopetito94]

salve sono nuovo su questo forum e vorrei dei consigli sulla mia dieta per aumentare la massa.

ho 17 anni peso 71 kg , altezza 172 cm

colazione
250 ml di latte parzialmente scremato con cereali a volonta'!
4 fette biscottate vitaminizzate con marmellata

spuntino
30 gr di whey con a volte un frutto

pranzo
250 gr di pasta al pomodoro
50 gr di fesa di tacchino / oppure 2 uova
frutta secca a volonta' (arachidi,mandorle...)
frutta

spuntino
52 gr di tonno sgocciolato
150 gr di yogurt

cena
200 gr di carne (tacchino o pollo )
2 fette di pane
frutta secca
frutta

prenanna
250 ml di latte parzialmente scremato

mi alleno 4 volte a settimana
lunedi petto/tricipiti
martedi' gambe
mercoledi' spalle
venerdi' dorso/bicipiti

[GoldenBoy92]

ciao, Perchè cereali e frutta secca "a volontà"?? hanno calorie, e devono essere quantificati (specialmente la frutta secca !!), olio non ne usi?, lo spuntino della mattina è meglio metterlo al pomeriggio (magari come dopo allenamento aggiungendo fonte di carbo) mentre quello del pomeriggio potresti spostarlo alla mattina (perchè lo yogurt col tonno? non fanno un pò schifo?)

[Senpai]

E magari riduci quei 250 grammi di pasta a pranzo , non servono a nulla !

[matteopetito94]

ora ho cambiato un po' la dieta ..
peso 73 kg

colazione 7.00
250 ml di latte parzialmente scremato con 30 gr di cereali
4 fette biscottate con marmellata
150 gr yogurt

spuntino 10.30
panino con 52 gr di tonno al naturale
100 gr di frutta

pranzo 13.30
200 gr di pasta al pomodoro
50 gr di fesa di tacchino / oppure 2 uova / oppure 100 gr di tonno al naturale
6 arachidi

spuntino (post workout) 17.00
un misurino di 32 gr whey gold della on
una banana / oppure 3 gallette di riso

cena 20.00
200 gr di carne (tacchino,pollo,maiale,cavallo... )
50gr di patate / oppure 2 panini da circa 82 gr l'uno

prenanna 10.30
100 gr di fiocchi latte

nel weekend l'unico sgamo è il sabato sera dove quasi sempre mangio un kebab , la domenica nello spuntino delle 10.30 assumo whey + 150 gr di yogurt e in quello delle 17.00 sempre whey + 2-3 gallette di riso

mi alleno 4 volte a settimana
lunedi petto/spalle
mercoledi' bicipiti/tricipiti
giovedi' gambe
venerdi' dorso

grazie in anticipo per l'aiuto

[jonny94]

ma quali sarebbero le fette biscottate vitaminizzate??

[matteopetito94]

li è stato un mio errore nello scrivere xD sono normalissime fette biscottate

---------- Post added at 13:18:06 ---------- Previous post was at 13:17:28 ----------

ma quali sarebbero le fette biscottate vitaminizzate??

li è stato un mio errore nello scrivere xD sono normalissime fette biscottate

[TreXerT]

Vedo molto cibo messo a caso e pochi conti alla base

I threads in nota li hai letti (link)?

[matteopetito94]

ehm no .. quali link?

---------- Post added at 14:02:00 ---------- Previous post was at 13:33:00 ----------

p.s come potrei migliorarla secondo te ??

[TreXerT]

Se clicchi su (link) ti porta ad uno dei threads in nota

Comunque per migliorarla la prima cosa è basarla su conti, su numeri concreti. Altrimenti fare una dieta "ad occhio" mangiando semplicemente "tanto" per mettere massa è una via di mezzo tra un errore ed una follia

[matteopetito94]

ci ho dato un'occhio ... e ho calcolato quante calorie assumo nell'arco della giornata : 2366 kcal divise in 166g proteine, 355 g di carbo, e 30 g di grassi ... sec me ci sono troppi carboidrati e pochi grassi ..

[TreXerT]

ci ho dato un'occhio ... e ho calcolato quante calorie assumo nell'arco della giornata : 2366 kcal divise in 166g proteine, 355 g di carbo, e 30 g di grassi ... sec me ci sono troppi carboidrati e pochi grassi ..

Esatto

E se leggi anche il resto c'è anche scritto più o meno quanti grassi dovresti assumere e come fare

[matteopetito94]

mmm per quanto riguarda i grassi come ce li vedi alla sera l'oglio extravergine d'oliva e frutta secca (noci , mandorle ) al posto delle patate e pane ? cosi' si dovrebbero ridurre un po' i carbo e aumentano i grassi ._.

[TreXerT]

Ma hai fatto i conti? 50g di patate non li puoi sostituire con 164g di pane!

Comunque l'olio evo e la frutta secca sono ottime fonti di grassi, distribuiscile dove vuoi nell'arco della giornata, magari direttamente in mxbody, così vedi a quanto arrivi di kcal e macro.

(...ed occhio alle sostituzioni )

[matteopetito94]

ook , per quanto riguarda gli integratori io assumo dopo l'allenamente queste whey : http://www.google.it/imgres?um=1&hl=...Gi4HIDQ&zoom=1
secondo te dovrei prendere degli amminoacidi prima dell'allenamento??

[TreXerT]

Ottime quelle whey, sono quelle che uso anch'io e che consiglio

Per quanto riguarda gli amminoacidi, secondo me sono un po' inutili... comunque magari informati in sezione integrazione