la mia dieta. opinioni

[hackatwork]

Ciao colleghi bb!
Sono alto 177cm e peso 74kg, 23 anni. attualmente la mia dieta è la seguente:

Colazione:
4 fette biscottate con miele
250ml yogurt
20g whey
noci mandorle e nocchie

Spuntino:
banana e 250ml yogurt
20g circa whey


Pranzo:
70-80g riso o pasta integrali
-170g fiocchi di latte o ricotta light
-150-170g pesce
-130-140g carne bianca
verdure no limits

Spuntino:
50-60g bresaola di cavallo o fesa con 2 fette di pane di segale (quello leggero wasa)

Pre workout 4g bcaa
Durante workout 4g bcaa
Post workout 30g whey con 2 cucchiaini di miele e acqua

Cena:
-250g pesce
-200g carne
50g pane di segale
verdura no limits

Pre nanna
yogurt e frutta secca.


Che ne pensate?
Un saluto

[luna80]

obiettivo?

niente olio?

[hackatwork]

obiettivo?

niente olio?

si ho dimenticato di scrivere 4 cucchiaini di olio. ho cominciato ora la massa. pensavo di aumentare un poco i carbo

rimando a questa scheda, sto provando https://www.bodyweb.com/forums/threa...26#post7684126

[luna80]

hai per caso una foto o conosci la tua percentuale di massa grassa?

[hackatwork]

purtroppo non ho foto e non conosco la mia massa magra. per darti una idea, cominciano a vedersi cmq addominali. di quella scheda che ne pensi? è okay? e con questa dieta?

[Mr.Grumpy]

Grammature PRECISE perfavore.. 50gr di bresaola fanno la differenza rispetto a 60/70 gr, idem il pesce (vedi il salmone che potrebbe apportare piu grassi nella tua alimentazione)
Cerca di quantificare il prenanna e in modo particolare la frutta secca, ogni eccesso, sia chiaro.. è controproducente e quindi devi sapere quanta ne mandi giu.

comunque calcola l'apporto calorico totale

[hackatwork]

sembra che ingurgiti circa 2150 kCal più o meno