Dieta per dimagrire

[Claudio91]

salve a tutti , sono un ragazzo di 21 anni e pesovo 156 kg 1 anno fa in tre mesi avevo perso 36 kg arrivando a pesare 120kg facendo palesta ogni giorno tranne il sabato e domenica, e mangiando pochissimo,tornando a mangiare ho ripreso 10kg ora ho intenzione di fare una dieta seria ed equilobrata gia mi sono scritto in palestra, ho seguito i link dei neofitti e ho provato a stilare una dieta low carb ma non ho capito come mettere i grammi mi potete spiegare scusate ma nn sono un esperto sto provando a stilare una dieta ma senza grammature piu tardi la posto

EDIT che ne dite

LUNEDI: colazione:latt e250g;corn flakes 30g;(proteine non so cosa inserire)

spuntino: affettato magro 14gr;pane integrale 30g

pranzo: EVO 9ml;carne bianca 300gr ;riso 50gr ;insalata di pomodoro 150gr;piselli in scatola 70gr:aglio

(pre palestra)spuntino: 1 yogurt bianco 125gr;2 frutti

cena: carne rossa 200gr;insalata 150 gr

martedi

colazione: latte 250 gr;30gr biscotti le macine

spuntino Parmigiano 20gr;arachidi 30gr;carote 200gr

pranzo Pasta integrale 50gr;EVO 9ml; sugo pomodoro semplice 80gr;fetta di carne magra 150gr;insalata pomodoro 200gr

spuntino: yougurt activia125g; arachidi30gr

cena: mozzarella 100gr;insalata pomodoro150gr:aglio;evo 9ml

mercoledi

colazione latt e250g;corn flakes 30g

spuntino pane integrale 30gr afettato magro 15gr

pranzo hamburger di pollo 170gr;insalata di lattuga200gr evo 9ml aglio spuntino yogurt activia 125gr + 2 frutti

cena tonno al naturale 160gr; limone evo 9ml insalata di pomodoro

---------- Post added at 22:22:16 ---------- Previous post was at 15:04:35 ----------

qualcuno mi puo ziutare??

[Miller]

Quanto sei alto? Metti un solo giorno tipico, è più semplice valutare la dieta

[Claudio91]

ok grazie d'avermi risposto miller spno alto 1.78 cosi ke ne dici?

colazione: latte parzialmente scremato 250ml;corn flakes 30g

spuntino:affettato magro 14gr;pane integrale 30g;1 frutto

pranzo:Pasta integrale 50gr; piselli in scatola o legumi 60g;EVO 9ml;carne bianca 300gr;insalata di pomodoro 150gr;aglio

prima della palestra:1 yogurt bianco 125gr;2 frutti

cena: carne rossa 200gr;insalata 150 gr;EVO9ml

[sansampei]

Che attività fai in palestra? Io andrei su un massimo di 3 attività di pesistica alla settimana, intense. Più, eventuali, 2 sessioni di attività cardio nei restanti giorni.
Per me, la dieta è sbagliata, comunque.

Avrei più in mente:

Colazione:

- 250g yogurt bianco magro
- 80g cereali / 8 fette biscottate

Spuntino:

- 2 frutti
- 50g affettato magro

Pranzo:

- 100g pane integrale / ai cereali / di segale
- 250g/300g carne/pollo / 400g pesce
- 2-3 cucchiai d'olio
- verdure

Spuntino:

- 2 frutti
- 50g affettato
- 20-30g frutta secca

Post-allenamento:

- 2 banane mature

Cena:

- 50g pane integrale
- 250/300g carne/pollo / 400g pesce
- 3 cucchiai d'olio
- verdure

[Claudio91]

allora sansampei in palestra mi sono iscritto martedi e l'istruttore per iniziare leggero ci fa fare questi fino a lunedi

riscaldamento 10 miuti tapis roulant
lat machine 4x12
shoulder press 4x12
chest prest 4x12
pesi manuali sollevamento 4x12
leg extetion 4x12
tapis roulant 20 minuti

come ti sembra??? quindi mi consigli la dieta che hai postato???

[sansampei]

allora sansampei in palestra mi sono iscritto martedi e l'istruttore per iniziare leggero ci fa fare questi fino a lunedi

riscaldamento 10 miuti tapis roulant
lat machine 4x12
shoulder press 4x12
chest prest 4x12
pesi manuali sollevamento 4x12
leg extetion 4x12
tapis roulant 20 minuti

come ti sembra??? quindi mi consigli la dieta che hai postato???

A parte l'ultima voce, guarda in questa sezione:

http://www.bodyweb.com/forums/12-Allenamento

Soprattutto, la parte dei Threads consigliati.

[Claudio91]

ok grazie sansampei come dieta seguo per 2 settimane la tua dieta postata ok??

[sansampei]

ok grazie sansampei come dieta seguo per 2 settimane la tua dieta postata ok??

Va bene, ma devi selezionare il giusto allenamento:

3-4 volte a settimana, seguendo una buona scheda (e ne troverai di ottime, nella sezione allenamento).
Senza allenamento (e riposo), la dieta conta una buona metà. Ma pur sempre una metà del risultato migliore possibile (Come, ovviamente, senza la dieta, allenamento e riposo poco contano).

Infine, non consiglierei di seguire una dieta per sole due settimane, se si vogliono constatare dei benefici e dei risultati, seppur minimi. Il periodo, secondo me, minimo, è di 4-6 settimane.

[Claudio91]

ok,grazie sansampei per la tua pazienza

[Claudio91]

ho letto tutti i thread importanti sulla dieta e sui macronutrienti sto usando mxbody e mi ha calcolato un bmr di 2.629 kcl ,ho creato una dieta da 2.000 kcl che ne dite di solito mangio questo

colazione:

250gr latte parzialmente scremato;cereali corn flakes mais 50gr

spuntino:

125gr yogurt 0,1/2 mele

pranzo:

10gr EVO;300gr carne/pollp/pesce 250gr insalata/pomodoro/minestrone/faggiolina 90gr pane comune

spuntino:

250gr yogurt 1 mela

cena:

10grEVO; 90gr pane comune; 100gr salumi /300gr carne/pesce/pollo/ 200 insalate/minestroni

KCAL 2.109

ke ne dite??

come allenamento circuito 1 serie + 5m tapis roulant e 20min finali

[Claudio91]

UP che ne dite 2000 kcal vanno bene ???? e il pane la sera???

[Lalex]

Le macine nella colazione sono da eliminare per me , poi ognuno da il suo parere

[Claudio91]

le macine???? forse dici troppi carboidrati ???

[Claudio91]

Up

[Hunterboy]

le macine sono prodotti industriali.. tralasciando il discorso carboidrati perchè anche il riso li ha.. sono gli ingredienti che li compongono che sono un mix di schifezze (li hai mai letti?).

com'è variato il peso in questo tempo che hai seguito la dieta??

comunque

a colazione inserirei una fonte di proteine per il resto ok

spuntino proteine + frutta secca (10/15gr)

pranzo carne/pesce quantità ok. Aggiungi verdura (in quantità abbondati) e olio.

spuntino 2 come sopra. al posto dello yougurt puio optare per il fage 0% (yogurt greco) puoi aromatizzarlo con cacao o tic.. e frutta secca..comunque in linea generale anche qui fonte proteica e grassi

cena
come pranzo..

eventualmente se hai fame prima d'andare a letto inserisci un piccolo spuntino

vai in palestra? se si, orari ?