Dieta dimagrimento

[Lamba]

Salve ragazzi stavo seguendo questa dieta per asciugarmi e perdere un po di chili, vorrei sapere che ne pensate:

Intanto vi anticipo che sono alto 185 cm e peso sugli 88 kg. Vado in palestra 3 volte a settimana lun/merc/ven

Colazione (Tutti i giorni) 1 tazzina di caffè, 200 ml latre, cereali/biscotti secchi o integrali o fette biscottate.

Lunerdi / Venerdi

Pranzo: 80gr riso, 200 gr pesce, verdura
cena: 150 gr patate, tonno, 100gr pane verdura

Martedi/Giovedi/Domenica

Pranzo: 80gr pasta, carne 170gr, verdura
cena: 70gr formaggio o 2 uova, 100 gr pane verdura

Mercoledi/sabato

pranzo: legumi 80gr, mozzarella 150 gr verdura
cena: prosciutto 70gr (spesso fesa di tacchino) , pane 100 gr verdura

Frutta ogni giorno e consumare al max 30 gr di olio extra vergine di oliva al giorno.

[Sean]

Manca l'età.

[Lamba]

Hai ragione scusa, 21 anni a Ottobre

[luna80]

ciao!
avresti la possibilità di inserire degli spuntini a metà mattina e pomeriggio? potresti indicare anche gli orari di tutti i pasti e degli allenamenti?

[Lamba]

Beh gli spuntini dipende. Non sempre, anche perchè quando la mattina ci saranno lezioni all'unviersità che inizieranno sul tardi (tipo le 11) mi alzerò con calma e quindi la colazione slitta alle 10.

Il pranzo di solito lo faccio intorno alle 2, la cena verso le 8,30.

Per gli allenamenti sempre il pomeriggio, orari precisi non ci sono. Dipende da vari fattori Se capita vado la mattina anche ogni tanto.

[luna80]

allora, a colazione mancano proteine ed eviterei i biscotti. dalla cena toglierei i carboidrati quindi niente patate/pane/riso/pasta, sempre a cena condisci le verdure con 2 cucchiai di olio evo. come pranzo va sempre bene carboidrati, proteine magre e verdura condita con 1 cucchiaio di olio evo, quindi i pranzi che hai indicato (mozzarella a parte) vanno bene. eviterei anche i formaggi per cena...le uova ok ma aumenta gli albumi e di tuorli non mangiarne più di 2, in quel caso togli l'olio.
dici di mangiare frutta ma quando? evitala alla fine dei pasti

[Lamba]

Che proteine dovrei prendere a colazione secondo te?

La frutta la mangio solitamente dopo il pranzo. 1 Banana, 1 fetta di melone o 1 percoco. Quello che c'è insomma

[luna80]

come pro a colazione hai libera scelta...stai sui 30g effettivi

se proprio vuoi la frutta dopo pranzo ok...ma evitala a cena

[Lamba]

Si infatti nella dieta c'è scritto la frutta meglio a pranzo.

Inoltre l'uso di carnitina abbinato a questa dieta può essere utile? Volevo prima perdere un po di peso e massa grassa per poi seguire una dieta per mettere massa. Che dici?

[luna80]

vedendo i dati, per il momento mi concentrei solo sul dimagrimento...ma se metti delle foto possiamo dirti di più

[Lamba]

Eh infatti dicevo proprio la carnitina. Sapendo che aveva un effetto "dimagrante", però di più non so essendo un neofita.

[luna80]

per l'integrazione apri una discussione nell'apposita sezione...metti anche un link a questa pagina

[Lamba]

Ne avevo già aperto uno in cui mi dicevano di aprire un topic in dieta

[Sean]

In dieta per la dieta, ed in integrazione per sistemare l'integrazione.

[imperial116]

allora a prima impressione come disposizione dei pasti va bene, a me sembrano un po' pochine come calorie anche se sei in dimagrimento, se vai troppo basso rischi uno di non star in piedi e due di fare la fatica doppia per dimagrire, i grassi bruciano sul fuoco dei carbo, se vai troppo basso rischi di bruciare solo massa magra