Alimentazione per dimagrire e mettere massa

[scferrari]

Ciao a tutti,
vorrei sapere se la mia dieta/allenamento sono corretti per perdere qualche KG e mettere su massa.
Peso 81 Kg. e sono alto 1,80 ho del grasso localizzato nella pancia e vorrei perderlo, le gambe invece le ho sempre tenute toniche correndo ogni tanto; contestualmente vorrei mettere su un pò di massa o quanto meno ridare tono ai miei muscoli (sono circa 3 anni che non faccio attività fisica).
Questa è la mia dieta:

COLAZIONE (ORE 8;30):
250 ml latte scremato, 1 yogurt magro

PRANZO (ORE 12;30):
100 gr. pasta in bianco, 150 gr. carne bianca/rossa/bresaola, insalatina

SPUNTINO (ORE 17;00):
1 yogurt magro, 1 barretta ai cereali, 1 mela (se non faccio attività tolgo lo yogurt)

CENA (ORE 21;30):
300 gr. carne o pesce, una fetta di pane, verdure/frutta

Bevo almeno 3 litri di acqua a giorno.

Vado in palestra quando posso, questo è il mio allenamento:

LUNEDI: riposo
MARTEDI: 1 ORA FIT BOXE
MERCOLEDI: 1 ORA PESI, 1 ORA ACQUAGYM
GIOVEDI: riposo
VENERDI: 1 ORA HIDROBIKE, 1 ORA ACQUAGYM
SABATO: 1 ORA BOOT CAMP
DOMENICA: riposo (o quando posso 1 ora di nuoto libero/pesi/corsa)

Volevo sapere prima di tutto se con questa dieta/allenamento riesco ad ottenere risultati (o se posso modificare qualcosa) e poi se secondo voi dovrei prima puntare al dimagrimento e poi alla massa/tonificazione, o se le due cose possono essere ottenute contemporaneamente.
Ho cominciato da 2 settimane e mi sembra di dover scalare una montagna!
Grazie dell'aiuto ragazzi!

SC

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Scusate, a colazione prendo anche 100 gr. di cereali Special K

[Insane]

Non esiste una dieta che ti faccia dimagrire e allo stesso tempo mettere massa.O dimagrisci prima,oppure metti massa.

[scferrari]

Quindi per dimagrire diciamo 6 Kg. dovrei mangiare meno rispetto a quanto sto facendo ora? Cosa potrei eliminare?
Come attività fisica è OK quello che faccio o è troppo/poco?

[luna80]

quanti anni hai?
dove sono i grassi nella dieta?

[scferrari]

Ho 31 anni, come detto non devo perdere eccessivamente peso, diciamo devo far scomparire quella maledetta pancia che ho accumulato nel corso degli anni e sostituirla con un fisico asciutto, niente di trascendentale, non voglio diventare come un body builder professionista nè gonfiato come un piccione, mi basta un corpo piacevole alla vista...
I grassi nella dieta non li vedo, però non so se devo prima togliere qualche caloria per dimagrire e poi dargli sotto con le proteine oppure visto che non devo perdere eccessivamente peso se posso già cominciare una dieta iperproteica per mettere massa... chissà, forse la pancia se ne va semplicemente con l'attività fisica intensa...
CHe mi dite!?! Qualche consiglio?

[luna80]

hai una foto?

[sansampei]

Secondo me, nel complesso, la dieta va bene (Allo spuntino del pomeriggio leva la barretta e metti un altro frutto; a cena, dopo l'allenamento, fai 100g di pane).
Per l'allenamento, tuttavia, avrei scelto 3 sessioni di pesistica e (volendo) 1 di attività cardio.