Dieta ipercalorica

[fracaste94]

Età:18
Peso:60kg
Altezza:175cm
FCG:2400 kCal---> 2600 kCal per ipercalorica

COLAZIONE:
-latte di vacca intero 300ml
-corn flakes 60g
-2 fette con marmellata

SPUNTINO 1:
-pane 50g
-cotto 70g

SPUNTINO 2:
-pane 50g
-bresaola 70g

PRANZO:
-pasta 130g
-petto di pollo 200g
-evo 15g
-grana 30g
-fagioli 125g

SPUNTINO (solo giorni off)
-frutto

CENA:
-farro 90g
-pesce bianco 200g
-evo 15g
-verdure

Totali:
2600 kCal 175g pro 296g cho 83g fat
La ripartizione secondo percentuali di kCal è 45(cho)-27(pro)-28(fat)

Non mi convince molto.. che dite?

[Hunterboy]

pure a me, la stai già seguendo?

[ercorhom]

Bisogna che posti i Macronutrienti ed il tuo TDEE per essere aiutato.

Perchè fare due spuntini la mattina con affettatI? Non sarebbe forse più saggio spostarne uno il pomeriggio?

[fracaste94]

Ne faccio due perchè ho due intervalli al mattino e invece al pomeriggio sono scomodo perchè mangio alle 15:00 e poi ho la cena alle 19:00
Che intendi per "bisogna che posti i macronutrienti?" non li ho già messi?

Comunque inizierò a seguirla da quando inizia la scuola

[fracaste94]

up

[sansampei]

Per le proteine, rifai il calcolo (considerando solo quelle nobili, ovvero da carne, uova, latte, pesce e derivati animali.

[fracaste94]

Non ho problemi con le proteine.. contando solo le nobili sto sui 2-2,2 g al kg

[fracaste94]

up

[Hunterboy]

Età:18
Peso:60kg
Altezza:175cm
FCG:2400 kCal---> 2600 kCal per ipercalorica

COLAZIONE:
-latte di vacca intero 300ml qua mancherebbe una fonte proteica buona..toglierei le fette..
-corn flakes 60g
-2 fette con marmellata

SPUNTINO 1:
-pane 50g se non hai di meglio può andare..
-cotto 70g

SPUNTINO 2:
-pane 50g ok in uno dei due sostituisci il pane con della frutta secca
-bresaola 70g

PRANZO:
-pasta 130g
-petto di pollo 200g 150
-evo 15g 10
-grana 30g
-fagioli 125g toglierei, magari della verdura

SPUNTINO (solo giorni off)
-frutto

CENA:
-farro 90g
-pesce bianco 200g
-evo 15g
-verdure

Totali:
2600 kCal 175g pro 296g cho 83g fat
La ripartizione secondo percentuali di kCal è 45(cho)-27(pro)-28(fat)

Non mi convince molto.. che dite?

prova a fare un pò i conteggi.. comunque non alza gradualmente le kcal..

[fracaste94]

Non ho capito la frase finale " non alza gradualemente le kcal."
Per i due spuntini, avevo gia pensato di mangiare della frutta secca, il problema è che essendo a scuola non ne ho il tempo..
Invece a colazione avevo sentito che più che protidi è importate assumere tanti carbo, è vero?

[Hunterboy]

1- ho sbagliato a scrivere.. intendevo alza gradualmente le kcal
2-dai cosa ci vuole, non devi mangiare 100gr, 3 o 4. te le prepari il giorno prima oppure prendi le bustine a 0,99€ già pronte..
3-non è mica detto..

[fracaste94]

Ma hunter se ne mangio cosi poche poi si abbassano troppo le calorie no?

[Hunterboy]

pesi comunque 60kg.. ma a parte questo, prova a seguire questo regime per qualche tempo e valuta come si modifica il peso

[fracaste94]

Bhe peso 60kg ma ho un metabolismo molto veloce è forse per quello che peso ancora così poco.. cmq ok proverò e vedo come va la situazione

[Hunterboy]

può essere.. io posso darti consigli cosi per quello che leggo.. tu ti conosci e ti puoi valutare un pò meglio! prova !