Buongiorno.
sono un ragazzo fortemente sottopeso (30 anni, 1.83cm x 60kg) dalla nascita, sebbene negli ultimi due anni preoccupazioni e problemi di stomaco mi abbiano fatto perdere 2-3 kg (prima pesavo sui 63), Ho provato diverse diete nel tempo ma senza mai associarvi l'esercizio in palestra.
L'ultima era una dieta da 2400 kcal al giorno che non sono mai riuscito a seguire correttamente per via del mio reflusso gastroesofageo e della mia intolleranza al latte; il mio problema principale però sta nel fatto che non riesco a mangiare grosse quantità di cibo tutte insieme, in primo luogo perché mi sopraggiunge un precoce senso di sazietà (a pranzo a stento riesco a finire primo e secondo piatto, indi non mangio mai pane, che invece mangio a cena e quando posso nello spuntino pomeridiano) e il secondo problema sono le mie lentissime digestioni che spesso mi portano a mangiare meno spesso durante la giornata, perché avendo uno stomaco praticamente sempre in funzione durante la giornata non provo praticamente più il senso della fame.
Mi sono deciso di andarmi ad iscrivere oggi stesso in palestra.
Posto qui quello che abitualmente riesco a mangiare in un giorno, consapevole del fatto che è troppo poco per arrivare al mio obiettivo di 65 kg
Colazione:
4 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di thè alternato ad un bicchiere d'orzo certe settimane
Pranzo:
80gr di pasta
150gr carne/pesce in alternativa frittata con due uova o un uovo e due albumi
1 frutto
Spuntino:
due fette di pancarrè con un cucchiaio di marmellata, in alternativa mezzo panino con 40 gr di prosciutto cotto o bresaola
Cena:
200gr di carne/pesce o uova come a pranzo
2 fette di pane
1 frutto
l'aiuto che chiedo riguarda la dieta che dovrebbe seguire uno col mio velocissimo metabolismo, tenendo presente che non posso abboffarmi almeno adesso che non ho ancora iniziato un programma di esercizi tale da aumentarmi l'appetito. La comparerei con quella che mi consiglierà l'istruttore e con quella che sicuramente mi rinnoverà la nutrizionista che mi seguiva fino a qualche mese fa.
Altri consigli di ogni tipo sono ben accetti, anche perché immagino che ho trascurato molti dettagli sullo stile di vita etc.
P.S
Sono davvero disperato perché tendo a perdere peso costantemente, anche se lentamente, da due anni a questa parte e ogni volta che perdo un kg non lo riprendo più. Per me il peso è davvero una preoccupazione, ci penso spessissimo, è una delle cose che mi rende scontento insieme ai miei problemi digestivi.
sono un ragazzo fortemente sottopeso (30 anni, 1.83cm x 60kg) dalla nascita, sebbene negli ultimi due anni preoccupazioni e problemi di stomaco mi abbiano fatto perdere 2-3 kg (prima pesavo sui 63), Ho provato diverse diete nel tempo ma senza mai associarvi l'esercizio in palestra.
L'ultima era una dieta da 2400 kcal al giorno che non sono mai riuscito a seguire correttamente per via del mio reflusso gastroesofageo e della mia intolleranza al latte; il mio problema principale però sta nel fatto che non riesco a mangiare grosse quantità di cibo tutte insieme, in primo luogo perché mi sopraggiunge un precoce senso di sazietà (a pranzo a stento riesco a finire primo e secondo piatto, indi non mangio mai pane, che invece mangio a cena e quando posso nello spuntino pomeridiano) e il secondo problema sono le mie lentissime digestioni che spesso mi portano a mangiare meno spesso durante la giornata, perché avendo uno stomaco praticamente sempre in funzione durante la giornata non provo praticamente più il senso della fame.
Mi sono deciso di andarmi ad iscrivere oggi stesso in palestra.
Posto qui quello che abitualmente riesco a mangiare in un giorno, consapevole del fatto che è troppo poco per arrivare al mio obiettivo di 65 kg
Colazione:
4 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di thè alternato ad un bicchiere d'orzo certe settimane
Pranzo:
80gr di pasta
150gr carne/pesce in alternativa frittata con due uova o un uovo e due albumi
1 frutto
Spuntino:
due fette di pancarrè con un cucchiaio di marmellata, in alternativa mezzo panino con 40 gr di prosciutto cotto o bresaola
Cena:
200gr di carne/pesce o uova come a pranzo
2 fette di pane
1 frutto
l'aiuto che chiedo riguarda la dieta che dovrebbe seguire uno col mio velocissimo metabolismo, tenendo presente che non posso abboffarmi almeno adesso che non ho ancora iniziato un programma di esercizi tale da aumentarmi l'appetito. La comparerei con quella che mi consiglierà l'istruttore e con quella che sicuramente mi rinnoverà la nutrizionista che mi seguiva fino a qualche mese fa.
Altri consigli di ogni tipo sono ben accetti, anche perché immagino che ho trascurato molti dettagli sullo stile di vita etc.
P.S
Sono davvero disperato perché tendo a perdere peso costantemente, anche se lentamente, da due anni a questa parte e ogni volta che perdo un kg non lo riprendo più. Per me il peso è davvero una preoccupazione, ci penso spessissimo, è una delle cose che mi rende scontento insieme ai miei problemi digestivi.
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