consigli per dieta

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  • ele990
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    consigli per dieta

    buongiorno a tutti
    volevo dei consigli per la mia dieta , io ho un po' un metabolismo lento e poco efficente , così ho deciso di seguire una dieta fai da te ..ma in questo periodo ho avuto dei problemi con le cosce: http://www.bodyweb.com/threads/34596...a-della-coscia
    io solitamente mangio a colazione pane e marmellata ( due fette) a pranzo 60 grammi di pasta e a cena altreno carne (abbastanza magra) e uova.. secondo voi la dieta si potrebbe migliorare in qualche modo ? (sono disposta a fare dei sacrifici ) grazie in anticipo!
  • Senpai
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    • Mar 2009
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    • OCCITANIA
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    #2
    Lo so che puo' risultare macchinoso se uno nn l'ha mai fatto , ma devi postare anche le grammature , e possibilmente il tutto incolonnato , guarda qualche altro thread per capire.
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • bodhi
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      #3
      Innanzitutto una breve premessa:
      "hai il metabolismo lento e inefficiente"dici tu?....il metabolismo...questo misterioso...
      facciamo un esempio terra terra....la marmellata.
      Se tu la compri regolarmente al negozio (e supponiamo che è l'unico negozio che la vende) e la trovi sempre ,vai 1 volta alla settimana per esempio,la comperi e sei contenta.
      Se però la marmellata cominci a far fatica a trovarla e il commesso dice arriverà ma non sa quando,la prima volta che la comperi invece di 1 vasetto ne comperi 2-3 per sicurezza,cosi non rimani senza.Giusto?
      Piano piano sullo scaffale di casa tua ti ritrovi un surplus di marmellata che è ben al di sopra del tuo consumo settimanale.
      E' un pò come il nostro corpo insomma...se lo abitui a pasti regolari e caloricamente giusti,sapendo che dopo tot ore arriva altro cibo sarà meno propenso a fare scorta....se invece il pasto successivo è troppo in là o viene saltato,il corpo umano (che non è scemo) va sulla difensiva....Preserva il magazzino (il GRASSO) e usa altre fonti energetiche: i muscoli per esempio.Cosi magari alla bilancia pesi anche di meno ma hai perso muscolo e non grasso.
      Lo so ,il mio era un esempio del cavolo ma è per farti capire.
      Per aumentare il metabolismo basale devi aumentare la massa muscolare...con esercizio con i pesi e con una buona dieta bilanciata.Bisogna togliersi dalla testa quei luoghi comuni che per le donne i pesi non vanno bene.E togliersi dalla testa:"meno mangio" e più dimagrisco!!!!
      Ora posta la tua dieta e vediamo un pò....
      Last edited by bodhi; 05-09-2012, 13:57:01.

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      • Senpai
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        • OCCITANIA
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        #4
        Originariamente Scritto da bodhi Visualizza Messaggio
        Innanzitutto una breve premessa:
        "hai il metabolismo lento e inefficiente"....il metabolismo...questo misterioso...
        facciamo un esempio terra terra....la marmellata.
        Se tu la compri regolarmente al negozio (e supponiamo che è l'unico negozio che la vende) e la trovi sempre ,vai 1 volta alla settimana per esempio,la comperi e sei contenta.
        Se però la marmellata cominci a far fatica a trovarla e il commesso dice arriverà ma non sa quando,la prima volta che la comperi invece di 1 vasetto ne comperi 2-3 per sicurezza,cosi non rimani senza.Giusto?
        Piano piano sullo scaffale di casa tua ti ritrovi un surplus di marmellata che è ben al di sopra del tuo consumo settimanale.
        E' un pò come il nostro corpo insomma...se lo abitui a pasti regolari e caloricamente giusti,sapendo che dopo tot ore arriva altro cibo sarà meno propenso a fare scorta....se invece il pasto successivo è troppo in là o viene saltato,il corpo umano (che non è scemo) va sulla difensiva....Preserva il magazzino (il GRASSO) e usa altre fonti energetiche: i muscoli per esempio.Cosi magari alla bilancia pesi anche di meno ma hai perso muscolo e non grasso.
        Lo so ,il mio era un esempio del cavolo ma è per farti capire.
        Per aumentare il metabolismo basale devi aumentare la massa muscolare...con esercizio con i pesi e con una buona dieta bilanciata.Bisogna togliersi dalla testa quei luoghi comuni che per le donne i pesi non vanno bene.E togliersi dalla testa:"meno mangio" e più dimagrisco!!!!
        Ora posta la tua dieta e vediamo un pò....
        E da cosa l'avresti dedotto ?
        La nostra amica ha 17 anni ed e' 167cm x 48kg , corre e si allena in pale , e' + verosimile che abbia un metabolismo rapido.
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


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        • bodhi
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          #5
          Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
          E da cosa l'avresti dedotto ?
          La nostra amica ha 17 anni ed e' 167cm x 48kg , corre e si allena in pale , e' + verosimile che abbia un metabolismo rapido.
          Non l'ho dedotto infatti....ho riportato le sue parole (sono virgolettate infatti;magari dovevo citarle) e ho dato una semplicistica spiegazione di metabolismo

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          • ele990
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            #6
            lunedì :
            mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
            pranzo : 60 g pasta pomodoro (a volte un frutto )
            pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
            cena:250 g oetto di pollo + isalata e pomodori

            martedì :
            mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
            pranzo : 60 g pasta pesto genovese (a volte un frutto )
            pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
            cena:4 uova (solo un tuorlo) + isalata e pomodori

            mercoledi :
            mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
            pranzo : 60 g insalata di riso (a volte un frutto )
            pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
            cena:250 g oetto di pollo + isalata e pomodori

            giovedi:
            mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
            pranzo : 60 g pasta al ragu (a volte un frutto )
            pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
            cena:250 g lonza a fette di maiale + isalata e pomodori

            venerdì :
            mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
            pranzo : 60 g risotto di zucca (a volte un frutto )
            pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
            cena:250 g cosce di pollo + isalata e pomodori

            sabato :
            mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
            pranzo : minestrone
            pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
            cena:gamberetti e gamberoni
            domenica
            di tutto e di piu

            ---------- Post added at 13:58:25 ---------- Previous post was at 13:57:09 ----------

            infatti ho il metabolismo lento , per esempio al lunedi prendo sempre 3/4 kili dopo aver mangiato alla domenica !

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            • Senpai
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              #7
              Bastava una giornata tipo eh , mica il menu' del mese !!!!

              Ora sono di corsa , stasera gli do una remixata , magari tu nel frattempo cerca di fare i calcoli su apporto calorico e suddivisione macro , per una giornata sola ovviamente !
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


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                #8
                Originariamente Scritto da bodhi Visualizza Messaggio
                Innanzitutto una breve premessa:
                "hai il metabolismo lento e inefficiente"dici tu?....il metabolismo...questo misterioso...
                facciamo un esempio terra terra....la marmellata.
                Se tu la compri regolarmente al negozio (e supponiamo che è l'unico negozio che la vende) e la trovi sempre ,vai 1 volta alla settimana per esempio,la comperi e sei contenta.
                Se però la marmellata cominci a far fatica a trovarla e il commesso dice arriverà ma non sa quando,la prima volta che la comperi invece di 1 vasetto ne comperi 2-3 per sicurezza,cosi non rimani senza.Giusto?
                Piano piano sullo scaffale di casa tua ti ritrovi un surplus di marmellata che è ben al di sopra del tuo consumo settimanale.
                E' un pò come il nostro corpo insomma...se lo abitui a pasti regolari e caloricamente giusti,sapendo che dopo tot ore arriva altro cibo sarà meno propenso a fare scorta....se invece il pasto successivo è troppo in là o viene saltato,il corpo umano (che non è scemo) va sulla difensiva....Preserva il magazzino (il GRASSO) e usa altre fonti energetiche: i muscoli per esempio.Cosi magari alla bilancia pesi anche di meno ma hai perso muscolo e non grasso.
                Lo so ,il mio era un esempio del cavolo ma è per farti capire.
                Per aumentare il metabolismo basale devi aumentare la massa muscolare...con esercizio con i pesi e con una buona dieta bilanciata.Bisogna togliersi dalla testa quei luoghi comuni che per le donne i pesi non vanno bene.E togliersi dalla testa:"meno mangio" e più dimagrisco!!!!
                Ora posta la tua dieta e vediamo un pò....
                Posso intromettermi?
                ma, ai fini del dimagrimento, non è meglio fare esercizio aerobico e poi (eventualmente dopo aver perso qualche kg) darsi ai pesi?
                A me è sempre stato detto che "ammazzarsi di cruch per togliere la panza è inutile".
                p.s. non linciatemi sono una neofita che cerca di imparare!
                sigpic

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                  #9
                  tranquilla io ora non ho bisogno di perdere peso ..massimo un kiletto .. ho solo bisogno di snellire le mie gambe dopo troppa corsa !

                  ---------- Post added at 14:06:35 ---------- Previous post was at 14:04:48 ----------

                  mhh speravo mi dicessi cosa fare oggi per non peggiorare le mie enormi cosce ! comuqnue anche io sono un po' tirata con il collo domani ho l esame di riparazione di italiano !! arghhhh (

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                  • Senpai
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                    #10
                    Originariamente Scritto da violacs Visualizza Messaggio
                    Posso intromettermi?
                    ma, ai fini del dimagrimento, non è meglio fare esercizio aerobico e poi (eventualmente dopo aver perso qualche kg) darsi ai pesi?
                    A me è sempre stato detto che "ammazzarsi di cruch per togliere la panza è inutile".
                    p.s. non linciatemi sono una neofita che cerca di imparare!
                    Vero , infatti fare crunch ,nn significa fare pesi !

                    Immagina i muscoli come il motore che spinge la macchina "uomo" , piu' il motore è grosso , piu' consuma !
                    Chiaro ?
                    Incrementare la massa magra porta quasi sempre (con le dovute cautele) ad una diminuzione della massa grassa , per questo si consigliano i pesi .
                    C'è poi da sottolineare che in fase di "slardamento" l'attivita' con i pesi fa si che al cervello arrivi il comando "occhio a non smantellare i muscoli , mi servono" , non a caso si vedono quei disgraziati che seguono diete assurde perdere si peso , ma prevalentemente dovuto alla perdita di massa magra.
                    Il nostro corpo nn e' stupido , in condizioni di ridotto intake calorico va a smantellare le strutture che nn servono (se nn le si usa) , i muscoli , e per contro tentera' di incrementaqre le riserve adipose , e' paradossale ma e' così !
                    Originariamente Scritto da menez
                    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                    Valadas Occitanas


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                      #11
                      behh

                      ho postato la mia dieta , la cosa che vorrei avere sono gambe e glutei tonici ma senza avere gambe esageratamente grosse

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                      • violacs
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                        Vero , infatti fare crunch ,nn significa fare pesi !

                        Immagina i muscoli come il motore che spinge la macchina "uomo" , piu' il motore è grosso , piu' consuma !
                        Chiaro ?
                        Incrementare la massa magra porta quasi sempre (con le dovute cautele) ad una diminuzione della massa grassa , per questo si consigliano i pesi .
                        C'è poi da sottolineare che in fase di "slardamento" l'attivita' con i pesi fa si che al cervello arrivi il comando "occhio a non smantellare i muscoli , mi servono" , non a caso si vedono quei disgraziati che seguono diete assurde perdere si peso , ma prevalentemente dovuto alla perdita di massa magra.
                        Il nostro corpo nn e' stupido , in condizioni di ridotto intake calorico va a smantellare le strutture che nn servono (se nn le si usa) , i muscoli , e per contro tentera' di incrementaqre le riserve adipose , e' paradossale ma e' così !
                        ahahah si ammetto di aver detto una pirlata parlando di crunch!
                        cmq il concetto è chiarissimo! e l'attività aerobica serve a "slardare"??
                        sigpic

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                        • ele990
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                          Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                          Vero , infatti fare crunch ,nn significa fare pesi !

                          Immagina i muscoli come il motore che spinge la macchina "uomo" , piu' il motore è grosso , piu' consuma !
                          Chiaro ?
                          Incrementare la massa magra porta quasi sempre (con le dovute cautele) ad una diminuzione della massa grassa , per questo si consigliano i pesi .
                          C'è poi da sottolineare che in fase di "slardamento" l'attivita' con i pesi fa si che al cervello arrivi il comando "occhio a non smantellare i muscoli , mi servono" , non a caso si vedono quei disgraziati che seguono diete assurde perdere si peso , ma prevalentemente dovuto alla perdita di massa magra.
                          Il nostro corpo nn e' stupido , in condizioni di ridotto intake calorico va a smantellare le strutture che nn servono (se nn le si usa) , i muscoli , e per contro tentera' di incrementaqre le riserve adipose , e' paradossale ma e' così !
                          cos divrei fare dunque ?

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                          • Senpai
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                            Originariamente Scritto da violacs Visualizza Messaggio
                            ahahah si ammetto di aver detto una pirlata parlando di crunch!
                            cmq il concetto è chiarissimo! e l'attività aerobica serve a "slardare"??
                            Fatta con criterio ed al momento giusto (dopo i pesi) serve , si , ma il grosso lo fa cmq il piano alimentare.
                            Originariamente Scritto da menez
                            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                            Valadas Occitanas


                            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                            OSS!!!

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                            • centos
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                              #15
                              Originariamente Scritto da violacs Visualizza Messaggio
                              Posso intromettermi?
                              ma, ai fini del dimagrimento, non è meglio fare esercizio aerobico e poi (eventualmente dopo aver perso qualche kg) darsi ai pesi?
                              A me è sempre stato detto che "ammazzarsi di cruch per togliere la panza è inutile".
                              p.s. non linciatemi sono una neofita che cerca di imparare!

                              no, è meglio fare esercizio aerobico ed utilizzare i pesi per vari motivi come l'aumentare la massa magra cosa che ti aiuta a diminuire quella grassa e come il tenere tonificati muscolo e pelle

                              forse non è il tuo caso ma perdendo molti kg il corpo si svuota dal grasso e o lo riempi con della massa muscolare o la tua pelle diventerà come il seno di una 70enne



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