consigli per dieta

[Senpai]

cos divrei fare dunque ?

Moment !!!!
Stiamo incasinando le discussioni !!!!!
Qua parliamo di dieta , nell'altra discussione parliamo dell'allenamento !

[ele990]

ok sono un cessomerdo ma davvero farei i saltimortali per avere un fisico perfetto

[violacs]

perdendo molti kg il corpo si svuota dal grasso e o lo riempi con della massa muscolare o la tua pelle diventerà come il seno di una 70enne

che immagine orrrridaaaa

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Moment !!!!
Stiamo incasinando le discussioni !!!!!
Qua parliamo di dieta , nell'altra discussione parliamo dell'allenamento !

Sorry colpa mia!

[ele990]

L'allenamento : che devo fà!?

[brosgym]

lunedì :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g pasta pomodoro (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:250 g oetto di pollo + isalata e pomodori

martedì :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g pasta pesto genovese (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:4 uova (solo un tuorlo) + isalata e pomodori

mercoledi :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g insalata di riso (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:250 g oetto di pollo + isalata e pomodori

giovedi:
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g pasta al ragu (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:250 g lonza a fette di maiale + isalata e pomodori

venerdì :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g risotto di zucca (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:250 g cosce di pollo + isalata e pomodori

sabato :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : minestrone
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:gamberetti e gamberoni
domenica
di tutto e di piu

---------- Post added at 13:58:25 ---------- Previous post was at 13:57:09 ----------

infatti ho il metabolismo lento , per esempio al lunedi prendo sempre 3/4 kili dopo aver mangiato alla domenica !

Ecco parliamo di dieta!

Mangi poco e male! Il metabolismo lento...mah! Concetto relativo...

Comunque sull'attività fisica ti stanno aiutando.

Per la dieta dovresti inserire un pò di proteine regolarmente a pranzo, ed almeno a colazione, condisci la pasta con carne o pesce e metti uno yogurt a colazione ad esempio, olio non ne usi?
Varia la frutta ed i contorni, a parte i gamberi altro pesce?

Se vuoi migliorare un giorno "a di tutto di più" non va al massimo un pasto!

[ele990]

Ecco parliamo di dieta!

Mangi poco e male! Il metabolismo lento...mah! Concetto relativo...

Comunque sull'attività fisica ti stanno aiutando.



Per la dieta dovresti inserire un pò di proteine regolarmente a pranzo, ed almeno a colazione, condisci la pasta con carne o pesce e metti uno yogurt a colazione ad esempio, olio non ne usi?
Varia la frutta ed i contorni, a parte i gamberi altro pesce?

Se vuoi migliorare un giorno "a di tutto di più" non va al massimo un pasto!

beh , diciamo che di proteine credo di mangiarne fin troppo , penso che le gambe si siano ingrossate per quel motivo , per il mangiare , mi sembra di mangiare gia abbastanza e ho la pancetta !

[brosgym]

beh , diciamo che di proteine credo di mangiarne fin troppo , penso che le gambe si siano ingrossate per quel motivo , per il mangiare , mi sembra di mangiare gia abbastanza e ho la pancetta !

Allora fai come credi.....

[ele990]

ahh eccodove sbaglio forse , io la domaenica mangio la mattina crostata pane con la nutella e pasticcini , poi sto a dieta tutto il giorno e alla sera mangio pizza e gelato!

---------- Post added at 15:44:33 ---------- Previous post was at 15:43:14 ----------

ma sai dopo questa brutta esperienza sono ossessionata , comunque proverò a fare come dici

[Senpai]

ahh eccodove sbaglio forse , io la domaenica mangio la mattina crostata pane con la nutella e pasticcini , poi sto a dieta tutto il giorno e alla sera mangio pizza e gelato!

Ecco , questo gia' non e' il massimo della vita , ok lo sgarro ma con criterio !
Cmq , cominciamo imbastendo una giornata tipo :
Colazza : latte/yogurt + carbo da cereali + una fonte di pro
Spuntino : un frutto + pro + grassi (frutta secca)
Pranzo : pane/pasta/riso + fonte di pro + verdura + evo
Merenda : come lo spuntino
Cena : come il pranzo ma senza carbo.
Questo e' un canovaccio , sia chiaro !
Quello che conta e' rispettare l'introito calorico e l'apporto di macro quotidiano , se salti la merenda o lo spuntino non muori !
Leggi i thread in nota nella sezione alimentazine , trovi varie discussioni e link utili per imaparare a programmare una dieta.

[ele990]

Ecco , questo gia' non e' il massimo della vita , ok lo sgarro ma con criterio !
Cmq , cominciamo imbastendo una giornata tipo :
Colazza : latte/yogurt + carbo da cereali + una fonte di pro
Spuntino : un frutto + pro + grassi (frutta secca)
Pranzo : pane/pasta/riso + fonte di pro + verdura + evo
Merenda : come lo spuntino
Cena : come il pranzo ma senza carbo.
Questo e' un canovaccio , sia chiaro !
Quello che conta e' rispettare l'introito calorico e l'apporto di macro quotidiano , se salti la merenda o lo spuntino non muori !
Leggi i thread in nota nella sezione alimentazine , trovi varie discussioni e link utili per imaparare a programmare una dieta.

domani mattina ho gli esami di riarazione, forse è meglio che un po' inizi a studiare domani pomeriggio provo a farmi una dieta sulle vostre basi .. per l'allenamento il mio moroso finalmente si è deciso d farsi avanti ad aiutarmi ( a lui gli piacciono le mie gambe ma per me sono oscene )

[Senpai]

domani mattina ho gli esami di riarazione, forse è meglio che un po' inizi a studiare domani pomeriggio provo a farmi una dieta sulle vostre basi .. per l'allenamento il mio moroso finalmente si è deciso d farsi avanti ad aiutarmi ( a lui gli piacciono le mie gambe ma per me sono oscene )

Ci fidiamo del fidanzato ?
Io la scheda la posterei cmq !

Tanta mer*a per l'esame di domani !

[BodyDaniel]

corri e aggiungi alla tua dieta lo spuntino della mattina !cerca di mangiare poco e sempre per aumentare il metabolismo