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Salve, sono una ragazza di 16 anni, peso 51 kg circa e sono alta 1.63. Prima mi allenavo 5 volte a settimana in palestra ma ora ho spostato a 3 e faccio ogni volta un' ora di pesi e una di cardio con corsi come spinning e heat program. Volevo sapere all' incirca quanto dovrebbe essere il mio fabbisogno calorico ( tenendo conto che vorrei mettere su un po' di muscolatura ) ...grazie mille.
1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno.
2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella:
TIPO
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
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