Grassi..ancora dubbi

[gg89]

Salve,
Allora la mia domanda riguarda al quantitativo di grassi da assumere al giorno
. Secondo alcune letture non bisogna mai superare i 40.50 grammi al giorno totali
.altre di stare 1grxkg corporeo
.altre ancora di stare relativamente basso in massa quando si assumono tanti carboidrati , mentre in def con i cho piu bassi di aumentarne la dose.

Io peso 80kg e sono in piena massa
assumo 20 grammi al giorno dalla frutta secca
10 grammi dal olio extra vergine di oliva
e tra i 15 grammi ''extra'' tra tutti gli altri alimenti.
Quindi siamo sui 40.45 grammi di grassi al giorno in massa possono bastare? in def come mi regolo

[Giulio85]

dipende principalmente dal tipo di dieta che segui, prova a fare una metabolica con 1gxkg..

più che sulla grammatura dei grassi mi regolerei sulla % di calorie derivate da questi.
Se sei in massa e pesi 80kg penso che tu sia sopra le 2500kcal, quindi non arrivi neanche al 20% di kcal da grassi.
secondo me dovresti aumentarli un pò, poi magari scrivi la dieta completa.

[brosgym]

Dipende da come vuoi impostare la dieta

[gg89]

mediamente 350 cho , 170.175 pro , 40 di grassi sono pochi?

[brosgym]

Si 50-60 li terrei

[Motorama]

mediamente 350 cho , 170.175 pro , 40 di grassi sono pochi?

secondo me sono pochissimi
solo il 15% delle calorie
gli esperti, che nel frattempo di sono aggiornati sull'importanza dei grassi, suggeriscono di non scendere sotto il 30%
ho letto molti articoli che persone che durante la moda degli anni 80 e 90 hanno seguito un'alimentazione con pochi grassi (10-20%) e tutte riportavano
problemi di salute sviluppati con il tempo: problemi ormonali, psicologi, glicemici.

[gg89]

e in def che ho i cho piu bassi quanti grammi dovrei tenere?
comunque ora in massa ( al giorno)
50 grammi di mandorle ( 25 grammi grassi )
10 grammi dal olio evo ( 10 grammi grassi)
15-20 grammi dal restante della dieta
totale = 50.55 grammi al giorno...va meglio cosi?

[Giulio85]

scrivi tutta la dieta, ma tra pranzo e cena solo 10g di olio? tra condimenti e cotture?
considera che 10g sono un cucchiaio più o meno..

[Motorama]

e in def che ho i cho piu bassi quanti grammi dovrei tenere?
comunque ora in massa ( al giorno)
50 grammi di mandorle ( 25 grammi grassi )
10 grammi dal olio evo ( 10 grammi grassi)
15-20 grammi dal restante della dieta
totale = 50.55 grammi al giorno...va meglio cosi?

dipende, se togli dei carboidrati (e quanti ne togli)
se aumenti solo i grassi aumentano le calorie ma la percentuale di grassi è sempre bassa (16%)
io salirei minimo a 20% e poi punterei più su un 25% come consiglia Lyle McDonald

quindi togli 60g di carboidrati e aggiungi 30g di grassi (ai tuoi 40 precedenti) e così sarai al 25%
o se vuoi stare tra un 20% e un 25% togli 45g di carboidrati e aggiungi 20g di grassi

in definizione in base a quanto sono bassi i carboidrati dovrai alzare molto i grassi
se ad esempio in def da 2000 calorie mangi solo 50g di carboidrati, l'apporto di grassi potrebbe dover arrivare a 120g. Una dieta con pochi carboidrati e pochi grassi è una pessima idea per la salute

però dici di essere 80 kg e in massa
non ti sembrano poche 2400 calorie?
penso che con il tuo peso dovresti fare massa con almeno 2800-3000 calorie

[brosgym]

dipende, se togli dei carboidrati (e quanti ne togli)
se aumenti solo i grassi aumentano le calorie ma la percentuale di grassi è sempre bassa (16%)
io salirei minimo a 20% e poi punterei più su un 25% come consiglia Lyle McDonald

quindi togli 60g di carboidrati e aggiungi 30g di grassi (ai tuoi 40 precedenti) e così sarai al 25%
o se vuoi stare tra un 20% e un 25% togli 45g di carboidrati e aggiungi 20g di grassi

in definizione in base a quanto sono bassi i carboidrati dovrai alzare molto i grassi
se ad esempio in def da 2000 calorie mangi solo 50g di carboidrati, l'apporto di grassi potrebbe dover arrivare a 120g. Una dieta con pochi carboidrati e pochi grassi è una pessima idea per la salute

però dici di essere 80 kg e in massa
non ti sembrano poche 2400 calorie?
penso che con il tuo peso dovresti fare massa con almeno 2800-3000 calorie

Su questo sono d'accordo....sui grassi ci può stare, ma non è detto....

[gg89]

dipende, se togli dei carboidrati (e quanti ne togli)
se aumenti solo i grassi aumentano le calorie ma la percentuale di grassi è sempre bassa (16%)
io salirei minimo a 20% e poi punterei più su un 25% come consiglia Lyle McDonald

quindi togli 60g di carboidrati e aggiungi 30g di grassi (ai tuoi 40 precedenti) e così sarai al 25%
o se vuoi stare tra un 20% e un 25% togli 45g di carboidrati e aggiungi 20g di grassi

in definizione in base a quanto sono bassi i carboidrati dovrai alzare molto i grassi
se ad esempio in def da 2000 calorie mangi solo 50g di carboidrati, l'apporto di grassi potrebbe dover arrivare a 120g. Una dieta con pochi carboidrati e pochi grassi è una pessima idea per la salute

però dici di essere 80 kg e in massa
non ti sembrano poche 2400 calorie?
penso che con il tuo peso dovresti fare massa con almeno 2800-3000 calorie

indicativamente 350 di cho , 170 pro , 50,55 di grassi andrebbe bene?

[Motorama]

indicativamente 350 di cho , 170 pro , 50,55 di grassi andrebbe bene?

secondo me ancora no, però ci sono tante scuole di pensiero diverse
io non credo nella demonizzazione dei grassi o che i grassi facciano ingrassare e sono d'accordo con chi consigli almeno il 30%
nel bodybuilding il minimo è considerato 20% tu sei sotto questo minimo

così composta la tua dieta è 2500 calorie
18% di grassi
27% proteine
55% di carboidrati

secondo me un po basso di grassi, ma nemmeno troppo
però 2500 calorie sono poche per fare con il tuo peso, quindi io ti suggerisco di aggiungere altri grassi
così hai due vantaggi: più grassi e più calorie.

P.S
non stare a guardare quei ,55 di grassi, specialmente in massa
ignora chi ti dice che questo livello di attenzione dei dettagli è necessario per avere buoni risultati, specialmente da amatoriale
quei dettagli non contano niente e ti fanno solo perdere la testa

[gg89]

secondo me ancora no, però ci sono tante scuole di pensiero diverse
io non credo nella demonizzazione dei grassi o che i grassi facciano ingrassare e sono d'accordo con chi consigli almeno il 30%
nel bodybuilding il minimo è considerato 20% tu sei sotto questo minimo

così composta la tua dieta è 2500 calorie
18% di grassi
27% proteine
55% di carboidrati

secondo me un po basso di grassi, ma nemmeno troppo
però 2500 calorie sono poche per fare con il tuo peso, quindi io ti suggerisco di aggiungere altri grassi
così hai due vantaggi: più grassi e più calorie.

P.S
non stare a guardare quei ,55 di grassi, specialmente in massa
ignora chi ti dice che questo livello di attenzione dei dettagli è necessario per avere buoni risultati, specialmente da amatoriale
quei dettagli non contano niente e ti fanno solo perdere la testa

ma se ad esempio ora mi tengo sui 60 grammi di cho in proporzione con i miei 350-60 grammi al di cho
in def che indicativamente sto sui 150 di cho..quanti grassi? 80.90?

[Motorama]

ma se ad esempio ora mi tengo sui 60 grammi di cho in proporzione con i miei 350-60 grammi al di cho
in def che indicativamente sto sui 150 di cho..quanti grassi? 80.90?

metti che in definizione il tuo apporto è di 2200 calorie
con l'attuale apporto proteico avresti 30% di proteine
i carboidrati anche sono il 30% (più o meno)
ti resta un 40% di grassi che su 2200 calorie sono 97g

[brosgym]

secondo me ancora no, però ci sono tante scuole di pensiero diverse
io non credo nella demonizzazione dei grassi o che i grassi facciano ingrassare e sono d'accordo con chi consigli almeno il 30%
nel bodybuilding il minimo è considerato 20% tu sei sotto questo minimo

così composta la tua dieta è 2500 calorie
18% di grassi
27% proteine
55% di carboidrati

secondo me un po basso di grassi, ma nemmeno troppo
però 2500 calorie sono poche per fare con il tuo peso, quindi io ti suggerisco di aggiungere altri grassi
così hai due vantaggi: più grassi e più calorie.

P.S
non stare a guardare quei ,55 di grassi, specialmente in massa
ignora chi ti dice che questo livello di attenzione dei dettagli è necessario per avere buoni risultati, specialmente da amatoriale
quei dettagli non contano niente e ti fanno solo perdere la testa

Dici? E comunque se questo è vero pensi che 18 sia così diverso da 20%

Sul PS sono d'accordo....

Allora starei sul 40Carbo 30Pro 30 Grassi