Salve a tutti, ho 23 anni, sono alto 1.77 e peso 67 chili. Ho sempre avuto problemi a mettere su peso, ma ultimamente ho messo su un po di grasso su pancia e fianchi. Mi sono iscritto per chiedervi un parere sulla mia dieta per mettere su un po di massa:
Colazione
200ml di latte parz scremato
80gr alla bran
1banana
Spuntino
80gr bresaola
50gr pane di segale
Pranzo
100grammi di pasta con legumi (lenticchie, fagioli, piselli. A volte patate.)
150gr carne bianca o rossa. O pesce 200gr
50gr pane di segale
Spuntino
100grammi fesa di tacchino. O 200gr yogurt magro.
50grammi pane di segale
1frutto
Cena
200gr carne bianca o rossa. O 250gr pesce
50gr pane di segale
1 frutto
Prenanna
80gr tonno
Che ve ne pare? Da premettere che dopo wo prendo 30gr whey in acqua.
Colazione
200ml di latte parz scremato
80gr alla bran
1banana
Spuntino
80gr bresaola
50gr pane di segale
Pranzo
100grammi di pasta con legumi (lenticchie, fagioli, piselli. A volte patate.)
150gr carne bianca o rossa. O pesce 200gr
50gr pane di segale
Spuntino
100grammi fesa di tacchino. O 200gr yogurt magro.
50grammi pane di segale
1frutto
Cena
200gr carne bianca o rossa. O 250gr pesce
50gr pane di segale
1 frutto
Prenanna
80gr tonno
Che ve ne pare? Da premettere che dopo wo prendo 30gr whey in acqua.
Commenta