dieta massa

**sansampei** · 07-09-2012, 20:17:52

Ho capito.
Difatti, la dieta che hai proposto, come dieta massa, è molto buona.
Tuttavia, la base di partenza suggerisce un approccio più cauto.
Io starei sulle 2400 calorie (nei giorni d'allenamento 2700), con 170g-180g di carboidrati, 200g-220g di proteine e 80-90g di grassi.
Allenamenti pesanti e soddisfacenti.
Uno o due pasti liberi (non abbuffate) alla settimana, possibilmente dopo gli allenamenti.

**alfredocobra** · 07-09-2012, 21:59:35

----------------------------------------kcal-----pro----car
colazione
250 ml latte parzialmente scremato------ 122-----8.6-----13
20 gr di pro------------------------------0-------20------0
un frutto--------------------------------54------0.3----13.7
4 fette biscottate-----------------------124-----3.6----23.2
50 gr marmellata------------------------111------0.2----25
3 noci----------------------------------116------2.0----0.6

spuntino
50 gr pane integrale---------------------140------4.2----21.6
60 gr di bresaola-------------------------118-----16-----0
frutto-----------------------------------54-------0.3----13.7
3 noci----------------------------------116------2.1----0.6

pranzo
200 gr di carne-------------------------428-------42.6---0
100 gr insalata--------------------------23--------1.8---2.2
olio
limone
sale

spuntino--------------------------------kcal-----pro----car
50 gr pane integrale---------------------140-----4.2----21.6
60 gr di bresaola------------------------118-----16-------0
frutto---------------------------------- 54------0.3-----13.7
3 noci----------------------------------116-----2.1-----0.6

pre-allenamento
4 amino ramificati

post-allenamento
30 gr di pro--------------------------------------30----------
40 gr di glucosio-------------------------145.6-----------36.4
4 gr di creatina micronizzata
5 gr di l-glutammina

cena
300 gr di carne-------------------------642------63.9-----0
100 gr insalata-------------------------23-------1.8-------2.2
olio
limone
sale

spuntino
idem mattino (se ceno presto)

5 gr di l-glutammina pre nanna
------------------------------------------kcal---------pro-------car

totale------------------------------------2644.6 -----220.1------188.1

come va adesso ???

**alfredocobra** · 09-09-2012, 01:59:15

voi cosa cambiereste ?

**sansampei** · 09-09-2012, 17:05:49

Originariamente Scritto da alfredocobra Visualizza Messaggio

voi cosa cambiereste ?

Per me va bene. Magari, abbasserei le proteine a 200.

**Hunterboy** · 09-09-2012, 20:04:35

io massa nelle tue condizioni come già ti dissi non la farei.. ora sta a te decidere cosa fare... se vuoi fare massa o comunque tenere alte le calorie ok.. vediamo fra 1/2 mesi come sei messo..

**alfredocobra** · 09-09-2012, 21:39:37

salve ragazzi
lasciamo stare la massa...di quanto devo abbassare le calorie per togliere la ciccia nel più breve tempo possibile

? potete modificare la mia dieta in modo corretto?
ciao e grazie

**Hunterboy** · 09-09-2012, 22:13:33

nel più breve tempo possibile no. non devi ragionare cosi perchè ne rimetterebbe la massa magra.. parti dalla dieta che stai seguendo adesso (non so quale sia) e scala piano piano le calorie, partendo dai carboidrati, inserendo semmai del cardio post wo e magari successivamente in base ai risultati anche nei giorni di riposo e allenati coi pesi.. Per prima cosa bisogna sistemare la dieta o provare a farlo.
QUindi googla shocktrain e inserisci la dieta che stai seguendo adesso e da li si vede, come prima cosa taglierei carbo nei pasti in cui non ti servono..

**alfredocobra** · 09-09-2012, 22:29:04

ricapitoliamo

colazione
250 ml di latte parzialmente scremato + 20 gr di pro + un frutto + 4 fette biscottate con marmellata + 3 noci

spuntino
piccolo panino con 60 gr di bresaola + frutto + 3 noci

pranzo
300 gr di carne +100 gr insalata con olio limone e sale (non sempre l'insalata) + frutto

spuntino
idem mattino

pre-allenamento
4 amino ramificati

post-allenamento
30 gr di pro + 40 gr di glucosio + 4 gr di creatina micronizzata + 5 gr di l-glutammina

cena
300 gr di carne + 100 gr insalata con olio limone e sale (non sempre l'insalata) + frutto

spuntino
idem mattino (se ceno presto)

5 gr di l-glutammina pre nanna

da 3 giorni ho tolto la pasta a pranzo tranne oggi che ho mangiato le lasagne

**Hunterboy** · 10-09-2012, 11:41:43

scusa se insisto..hai idea delle calorie di cui hai bisogno (anche se è un dato non preciso, ma almeno parti da li) e delle kcal della dieta che hai postato qui ?

toglierei la frutta a colazione, inoltre nel primo spuntino togli il pane e magari mettici il frutto..
300gr di carne sono troppi.. sia a pranzo che a sera..è buona cosa variare tutte le fonti proteiche..
leggo prenanna uguale a spuntino mattino. quindi se ho capito bene ti mangi il pane,il frutto e l'affettato?

**alfredocobra** · 10-09-2012, 13:45:27

delle calorie di cui ho bisogno per perdere ciccia non ne ho proprio idea

la dieta che ho postato è intorno alle 2700...il prenanna lo faccio solo quando lavoro fino a mezzanotte e vado a dormire in torno all'una quindi 2 3 volte a settimana...

----------------------------------------kcal-----pro----car
colazione
250 ml latte parzialmente scremato------ 122-----8.6-----13
20 gr di pro------------------------------0-------20------0
4 fette biscottate-----------------------124-----3.6----23.2
50 gr marmellata------------------------111------0.2----25
3 noci----------------------------------116------2.0----0.6

spuntino
60 gr di bresaola-------------------------118-----16-----0
frutto-----------------------------------54-------0.3----13.7
3 noci----------------------------------116------2.1----0.6

pranzo
200 gr di carne-------------------------428-------42.6---0
100 gr insalata--------------------------23--------1.8---2.2
olio
limone
sale

spuntino--------------------------------kcal-----pro----car
60 gr di bresaola------------------------118-----16-------0
frutto---------------------------------- 54------0.3-----13.7
3 noci----------------------------------116-----2.1-----0.6

pre-allenamento
4 amino ramificati

post-allenamento
30 gr di pro--------------------------------------30----------
40 gr di glucosio-------------------------145.6-----------36.4
4 gr di creatina micronizzata
5 gr di l-glutammina

cena
200 gr di carne-------------------------428-------42.6---0
100 gr insalata-------------------------23-------1.8-------2.2
olio
limone
sale

5 gr di l-glutammina pre nanna
------------------------------------------kcal---------pro-------car

totale------------------------------------2096.6 -----190------131.2

invece nei giorni che non mi alleno tolgo il post allenamento kcal 1951 pro 160 car 94.8

come va , devo diminuire ancora le kcal??

**Hunterboy** · 10-09-2012, 14:49:15

più che altro dovresti iniziare da qualche parte.. una dieta da 2000 /2200 kcal e poi scendere.. Bisogna pure vedere le attività che fai durante la giornata ecc..
nella colazione magari aumenta le fette e diminuisci la marmellata.. 50gr sono tanti

**alfredocobra** · 10-09-2012, 15:15:22

ok semplice aumentare fette diminuire marmellata

lavoro e mi alleno 4 volte a settimana in palestra...
ogni quanto tempo devo abbassare le calorie?

**Hunterboy** · 10-09-2012, 15:22:03

mah quello devi vederlo tu.. diciamo che puoi agire su due fronti o uno solo, nel senso tieni la dieta che stai seguendo , che sia 2000kcal ad esempio.. ma magari aumentando il dispendio energetico, in poche parole facendo cardio

. Oppure puoi giocare sia sulla dieta che sul cardio.. magari non tutto insieme.. Dipende dai risultati magari ogni 2 sett..ma già a 2000 dovresti ottenere qualcosa..