dieta massa

[alfredocobra]

salve a tutti
gentilmente mi date un' occhiata alla dieta:

età 23
peso 88 kg
h 180 cm

colazione
250 ml di latte parzialmente scremato + 20 gr di pro + un frutto + 4 fette biscottate con marmellata + 3 noci

spuntino
piccolo panino con 60 gr di bresaola + frutto + 3 noci

pranzo
xxx gr di pasta + 200 gr di carne +100 gr insalata con olio limone e sale (non sempre l'insalata) + frutto

spuntino
idem mattino

pre-allenamento
4 amino ramificati

post-allenamento
30 gr di pro + 40 gr di glucosio + 4 gr di creatina micronizzata + 5 gr di l-glutammina

cena
300 gr di carne + 100 gr insalata con olio limone e sale (non sempre l'insalata) + frutto

spuntino
idem mattino (se ceno presto)

5 gr di l-glutammina pre nanna

grazie a tutti

---------- Post added 05-09-2012 at 14:53:51 ---------- Previous post was 04-09-2012 at 23:32:57 ----------

se può interessare circa qualche mese fa ho misurato con uno strumento la massa grassa che era intorno al 16%

[Hunterboy]

perchè nella pasta c'è xxx??
hai modo di postare una foto di come sei adesso? inoltre sarebbe meglio se aggiungessi le calorie totali della dieta qui sopra con le rispettive suddivisioni di cho pro e fat.
Io visti i tuoi dati non farei massa, rischi d'aumentare ulteriormente la ciccia

[alfredocobra]

ciao hunterboy
quando cucino io ne mangio circa 130 gr, quando mangio fuori non so.
per le foto provvedo il prima possibile.
effettivamente ho messo un po di ciccia

---------- Post added at 16:15:43 ---------- Previous post was at 15:13:23 ----------

----------------------------------------kcal-----pro----car
colazione
250 ml latte parzialmente scremato------ 122-----8.6-----13
20 gr di pro------------------------------0-------20------0
un frutto--------------------------------54------0.3----13.7
4 fette biscottate-----------------------124-----3.6----23.2
50 gr marmellata------------------------111------0.2----25
3 noci----------------------------------116------2.0----0.6

spuntino
50 gr pane integrale---------------------140------4.2----21.6
60 gr di bresaola-------------------------118-----16-----0
frutto-----------------------------------54-------0.3----13.7
3 noci----------------------------------116------2.1----0.6

pranzo
circa 130 gr di pasta--------------------400-------15----82
200 gr di carne-------------------------428-------42.6---0
100 gr insalata--------------------------23--------1.8---2.2
olio
limone
sale
frutto

spuntino--------------------------------kcal-----pro----car
50 gr pane integrale---------------------140-----4.2----21.6
60 gr di bresaola------------------------118-----16-------0
frutto---------------------------------- 54------0.3-----13.7
3 noci----------------------------------116-----2.1-----0.6

pre-allenamento
4 amino ramificati

post-allenamento
30 gr di pro--------------------------------------30----------
40 gr di glucosio-------------------------145.6-----------36.4
4 gr di creatina micronizzata
5 gr di l-glutammina

cena
300 gr di carne-------------------------642------63.9-----0
100 gr insalata-------------------------23-------1.8-------2.2
olio
limone
sale
frutto

spuntino
idem mattino (se ceno presto)

5 gr di l-glutammina pre nanna
------------------------------------------kcal---------pro-------car

totale------------------------------------3044.6-----235.1------270.1

correggetemi se sto dicendo cavolate

[Hunterboy]

non riesco a capire quali sono i fat , cho e pro.. puoi aggiungere?

[alfredocobra]

effettivamente non ci capivo niente nemmeno io ho corretto alla meglio speriamo bene...

[alfredocobra]

che ne pensate?

[Hunterboy]

effettivamente non ci capivo niente nemmeno io ho corretto alla meglio speriamo bene...

dalle foto, assolutamente no massa, qui bisogna ripulire cosa che in teoria avresti dovuto fare già da tempo.

ma cos'hai coperto nella seconda foto oltre al viso? il water?

[alfredocobra]

si è il wc

quindi che faccio ??
cambio allenamento e dieta??

[Hunterboy]

io ti ho dato un parere, su quello che farei io nella tua condizione, mi pulirei per bene (ci vuole tempo) per iniziare una fase di "massa" con una base più pulita di questa, non ha senso incrementare ulteriormente la % di grasso. Quindi occorrerebbe rivedere la dieta stando quindi in ipocalorica ed anche in parte l'allenamento.

[alfredocobra]

ok sono daccordo con te
da dove inizio a modificare la dieta ?
potrei iniziare a togliere la pasta ?

[Hunterboy]

io ti dico dai una lettura qui, ci metterai 10 minuti (sono stato largo) dopodichè fai i conteggi tdee ecc, almeno hai un valore indicativo su cui basarti, poi componi la dieta stando sotto il tuo tdee in modo da creare un deficit calorico questo a grandi linee.. inizia a togliere i carbo ad esempio negli spuntini se ne hai, alla sera se non è post wo,

[alfredocobra]

qui dove?? se incomincio a togliere la pasta a pranzo e sostituire il pane dei spuntini con delle gallette di riso idem per le fette biscottate e mangira molto più spesso petto di pollo potrebbe andare??

[Hunterboy]

la frutta va levata/diminuita. I carbo inseriscili colazione/pre e post wo e stop. gli spuntini puoi farli a base di proteine e grassi..

[sansampei]

Una curiosità.
Che dieta hai seguito negli ultimi 8-10 mesi?
Non questa che hai elaborato all'inizio? Giusto?

[alfredocobra]

ciao sansampei
questa che ho elaborato io lo seguita :
giugno-luglio(fino al 20)-agosto(dal 8 )fino all'altro ieri, prima di giugno mangiavo a cavolo.
sto messo proprio cosi male

ciao Hunterboy
come ti sembra cosi:

colazione
250 ml di latte parzialmente scremato + 20 gr di pro + un frutto + 4 fette biscottate con marmellata + 3 noci

spuntino
2 gallette di riso + 60 gr di bresaola + 3 noci

pranzo
200 gr di carne +100 gr insalata con olio limone e sale (non sempre l'insalata)

spuntino
idem mattino

pre-allenamento
4 amino ramificati

post-allenamento
30 gr di pro + 40 gr di glucosio + 4 gr di creatina micronizzata + 5 gr di l-glutammina

cena
300 gr di carne + 100 gr insalata con olio limone e sale (non sempre l'insalata)

spuntino
idem mattino (se ceno presto)

5 gr di l-glutammina pre nanna