Consiglio per migliorare dieta per massa?

[DubbiEsistenziali]

Premetto che la dieta per massa è riciclata da un mio amico che fa palestra e che come altezza-peso si avvicina molto a me. Io sono alto 181.5 per 69kg e ho 19 anni, vedete voi cosa va cambiato

7:15 Mattino
circa 60 g di fiocchi d' avena
1 spremuta d' arancia (due arance)
250G DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO


11:30 Spuntino
1 panino di pane integrale con alcune fette di bresaola o tacchino


1:40 Pranzo
100 g di riso
150 g di carne bianca
verdure miste (alla fine mangio sempre e solo l'insalata)
1 cucchiaio d' olio d' oliva
1 mela


Prima del WO cioè 5:30 circa
2 cucchiaini di miele


7:30 Sera
150g di carne
80 g di riso
1 cucchiaio d' olio d' oliva
verdure crude

Prenanna: 50 g di grana
Quante calorie fanno in totale? Il personal trainer diceva che per il mio peso dovevano essere sulle 3000-3200..

[CercasiCavieUmane]

la dieta è scarsissima in grassi e scarsa in proteine...hai calcolato il tuo tdee?

[DubbiEsistenziali]

Perdona l'ignoranza ma non so cosa sia il tdee

[CercasiCavieUmane]

fabbisogno calorico giornaliero...e calcola anche il tuo metabolismo basale...nei thread in nota troverai tutte le risposte.