Ciao bimbi,
dopo essere mancata un mese dalla palestra, riprendo ad allenarmi e ... al contrario dei miei "colleghi" maschietti vorrei tenere ben stretti i due chiletti che ho preso mangiando in maniera controllata ma non proprio pulitissima e allenandomi poco con mezzi di fortuna
però - affermazione del secolo - mi garberebbe "trasformarli" in massa magra. In poche parole, non voglio perdere peso poiché ricordo che l'anno scorso tra allenamento e dieta probabilmente troppo ipo persi parecchio e non riuscii più a rimettere massa. Dunque, partendo da qui, vorrei "mantenermi" e possibilmente anche mettere su un altro pochettino di massa magra.
Ecco i dati, così poi potrete dirmi com'è la mia dieta:
Età: 22
Sesso: F
Altezza: 165 cm
Peso: 51 kg
e ora... Dieta
COLAZIONE ore 7:30
20 gr proteine in polvere
20 gr gallette di farro
30 gr marmellata senza zuccheri aggiunti
10 gr frutta secca
SPUNTINO ore 11
200 gr frutta
50 gr affettato magro o 100 gr fiocchi di latte o 100 gr yogurt greco o 56 gr tonno al naturale
10 gr frutta secca
PRANZO ore 13:30
85 gr pasta o riso o farro o altro cereale + condimento
100 gr pollo o tacchino o arista o carne o 150 gr pesce
10 gr evo
SPUNTINO ore 17
come sopra, nei giorni on coincide quasi sempre col post wo quindi faccio una banana e 20 gr proteine, ridimensionandone la quantità negli altri pasti
CENA ore 20
150 gr pollo o tacchino o arista o carne o 200 gr pesce
10 gr evo
Secondo una stima approssimativa, fatta leggendo i vari post su questo forum e documentandomi qua e là, pare che il mio fabbisogno calorico debba essere di 2023 kcal. A me sembra un po' eccessivo, che ve ne pare? E' pur vero che, l'anno scorso, mangiando meno, mi sono deperita tantissimo. Comunque anche con questa dieta non riesco ad arrivare a 2023 kcal.
Attendo illuminazioni
dopo essere mancata un mese dalla palestra, riprendo ad allenarmi e ... al contrario dei miei "colleghi" maschietti vorrei tenere ben stretti i due chiletti che ho preso mangiando in maniera controllata ma non proprio pulitissima e allenandomi poco con mezzi di fortuna
però - affermazione del secolo - mi garberebbe "trasformarli" in massa magra. In poche parole, non voglio perdere peso poiché ricordo che l'anno scorso tra allenamento e dieta probabilmente troppo ipo persi parecchio e non riuscii più a rimettere massa. Dunque, partendo da qui, vorrei "mantenermi" e possibilmente anche mettere su un altro pochettino di massa magra.Ecco i dati, così poi potrete dirmi com'è la mia dieta:
Età: 22
Sesso: F
Altezza: 165 cm
Peso: 51 kg
e ora... Dieta
COLAZIONE ore 7:30
20 gr proteine in polvere
20 gr gallette di farro
30 gr marmellata senza zuccheri aggiunti
10 gr frutta secca
SPUNTINO ore 11
200 gr frutta
50 gr affettato magro o 100 gr fiocchi di latte o 100 gr yogurt greco o 56 gr tonno al naturale
10 gr frutta secca
PRANZO ore 13:30
85 gr pasta o riso o farro o altro cereale + condimento
100 gr pollo o tacchino o arista o carne o 150 gr pesce
10 gr evo
SPUNTINO ore 17
come sopra, nei giorni on coincide quasi sempre col post wo quindi faccio una banana e 20 gr proteine, ridimensionandone la quantità negli altri pasti
CENA ore 20
150 gr pollo o tacchino o arista o carne o 200 gr pesce
10 gr evo
Secondo una stima approssimativa, fatta leggendo i vari post su questo forum e documentandomi qua e là, pare che il mio fabbisogno calorico debba essere di 2023 kcal. A me sembra un po' eccessivo, che ve ne pare? E' pur vero che, l'anno scorso, mangiando meno, mi sono deperita tantissimo. Comunque anche con questa dieta non riesco ad arrivare a 2023 kcal.
Attendo illuminazioni
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