Salve a tutti.Anche se vi seguo da parecchio questa è la prima volta che scrivo sul forum. Visto che qui ho imparato moltissime cose ho pensato di affidarmi ai vostri consigli per fare le cose come si deve.
Premetto che sono reduce da diversi anni di palestra ma con scarsi risultati dato che solo da poco ho scoperto questo forum.
In seguito vi posterò alcune foto della mia condizione attuale (dopo un mese di stop totale da allenamento e dieta causa vacanze).
Sono alto 1.73, peso 75kg e ho 27 anni.Dopo un paio di settimane di ricondizionamento muscolare e introduzione graduale della dieta(all'inizio leggermente ipocalorica) vorrei introdurre questo programma alimentare ipercalorico e iniziare 1 ciclo di forza. Poi postero allenamento ed eventuale integrazione nelle sezioni apposite.
Giorno OFF
Colazione ore 7.30
250ml di latte parz.scremato+30g di whey+6 fette biscottare integrali con marmellata hero +1cps omega 3+1 cps multivit.
Spuntino ore 10.30
80g di fesa di tacchino+40/50g di pane integrale+10g di mandorle
Pranzo ore 13.00
120g di pasta o riso con condimenti vari o legumi+150g di pollo o carne o 200g di pesce+2 cucchiai di olio evo+verdure+1 cps omega 3
Spuntino ore 16.30
1 mela(200g)+100 g tonno al naturale+10g di mandorle
Cena ore 20.30
250g di pollo o carne o 300g di pesce + 50g di pane integrale+2 cucchiai di olio evo+verdure+1 cps di omega 3+1 cps multivit.
Prenanna 30 min prima di andare a letto
30 g di caseine
Giorni ON:
Colazione ore 7.30
250ml di latte parz.scremato+250ml di albume uovo pastorizzato cotto+80g di cereali integr.+1cps omega 3+1 cps multivit.
Spuntino ore 10.30
80g di fesa di tacchino+40/50g di pane integrale+10g di mandorle
Pranzo ore 13.00
120g di pasta o riso con condimenti vari o legumi+150g di pollo o carne o 200g di pesce+2 cucchiai di olio evo+verdure+1 cps omega 3
Spuntino ore 16.30 è circa 2ore e mezzo pre WO
1 mela(200g)+100 g tonno al naturale+10g di mandorle
post WO
6 gallette di riso + 30g di whey
Cena 1ora e mezzo dopo il post WO
250g di pollo o carne o 300g di pesce + 50g di pane integrale+2 cucchiai di olio evo+verdure+1 cps di omega 3+1 cps multivit.
Prenanna 30 min prima di andare a letto
30 g di caseine
Attendo vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente.
Premetto che sono reduce da diversi anni di palestra ma con scarsi risultati dato che solo da poco ho scoperto questo forum.
In seguito vi posterò alcune foto della mia condizione attuale (dopo un mese di stop totale da allenamento e dieta causa vacanze).
Sono alto 1.73, peso 75kg e ho 27 anni.Dopo un paio di settimane di ricondizionamento muscolare e introduzione graduale della dieta(all'inizio leggermente ipocalorica) vorrei introdurre questo programma alimentare ipercalorico e iniziare 1 ciclo di forza. Poi postero allenamento ed eventuale integrazione nelle sezioni apposite.
Giorno OFF
Colazione ore 7.30
250ml di latte parz.scremato+30g di whey+6 fette biscottare integrali con marmellata hero +1cps omega 3+1 cps multivit.
Spuntino ore 10.30
80g di fesa di tacchino+40/50g di pane integrale+10g di mandorle
Pranzo ore 13.00
120g di pasta o riso con condimenti vari o legumi+150g di pollo o carne o 200g di pesce+2 cucchiai di olio evo+verdure+1 cps omega 3
Spuntino ore 16.30
1 mela(200g)+100 g tonno al naturale+10g di mandorle
Cena ore 20.30
250g di pollo o carne o 300g di pesce + 50g di pane integrale+2 cucchiai di olio evo+verdure+1 cps di omega 3+1 cps multivit.
Prenanna 30 min prima di andare a letto
30 g di caseine
Giorni ON:
Colazione ore 7.30
250ml di latte parz.scremato+250ml di albume uovo pastorizzato cotto+80g di cereali integr.+1cps omega 3+1 cps multivit.
Spuntino ore 10.30
80g di fesa di tacchino+40/50g di pane integrale+10g di mandorle
Pranzo ore 13.00
120g di pasta o riso con condimenti vari o legumi+150g di pollo o carne o 200g di pesce+2 cucchiai di olio evo+verdure+1 cps omega 3
Spuntino ore 16.30 è circa 2ore e mezzo pre WO
1 mela(200g)+100 g tonno al naturale+10g di mandorle
post WO
6 gallette di riso + 30g di whey
Cena 1ora e mezzo dopo il post WO
250g di pollo o carne o 300g di pesce + 50g di pane integrale+2 cucchiai di olio evo+verdure+1 cps di omega 3+1 cps multivit.
Prenanna 30 min prima di andare a letto
30 g di caseine
Attendo vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente.
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