Parere e consigli per dieta massa

**jack88fnt** · 05-09-2012, 23:32:45

Nessuno me la giudica?? vorrei avere dei pareri...daiiii!!!

**jack88fnt** · 07-09-2012, 21:42:06

Come vi sembra la mia dieta per la massa??

Ciao ragazzi mi sono appena iscritto e vi posto la mia dieta che ho iniziato il 1 settembre, ditemi se è ok per voi e eventuali aggiunte o eliminazioni.. ho quasi 24 anni, peso 71kg e sono alto 1,78

07:00-- 250gr albume,
70gr(pane o 300gr patate o gallette o fette biscottate)
15gr proteine in acqua o soia
4 cucchiaini crema di arachidi
6 cucchiaini marmellata senza zucchero
1 multi vitaminico + 6gr bcaa +1gr vitamina C

09:30-- 40gr proteine isolate + 90 gr avena

12:30-- 150gr carne rossa
70gr pasta o riso o 300 patate
2 cucchiai olio
1gr vit C
verdura

15:30-- 150gr pollo o 200gr albume
70gr riso o pane

Prima di allenamento(15min prima)-- 4grbcaa

Dopo allenamento-- 20gr proteine
20gr vitargo
4gr bcaa

20:30-- 250gr pollo o 350 pesce
300gr patate o 70 riso
2 cucchiai olio
frutta a volte
verdura
1gr vit C

23:30-- 40gr caseinate o jocca 200gr

***Ozn*** · 07-09-2012, 22:05:42

Hai fatto il calcolo dei macro?Ci sono TANTE proteine, direi troppe

**romtram** · 07-09-2012, 23:29:13

...e mancano, come al solito fanno tutti, i dati più importanti!!!

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**jack88fnt** · 08-09-2012, 08:59:44

Quali dati mancano che ve li aggiungo??

**romtram** · 08-09-2012, 09:57:36

...hai visto i 2 link?

**jack88fnt** · 08-09-2012, 12:13:33

Si ma non capisco cosa manca... posso dirvi che mi alleno 3 volte a settimana adesso con allenamenti in rest-pause e stripping e serie da 100 e lavoro 8 ore al giorno...cosa manca?