dieta ragazza per migliorare il proprio fisico

[Motorama]

Nessuno ha detto questo...certo più vuoi ottenere più evi sacrificare, poi bisogna distinguere le due cose, ovvero le polpette possono starci tranquillamente specie se non sono fritte e se sono preparate con criterio

hai capito esattamente come intendevo

anche se devo dire che la frittura è troppo demonizzata
io ho fatto la prova con dei bastoncini di pesce
ne ho fritti 6 in abbondante olio caldo che ho pesaro a freddo
finiti di friggerli e asciugati con la carta assorbente o ripesato l'olio ed era 7g in meno
mentre la carta assorbente (che pesa 2g a foglio) pesava 7g per due fogli
quindi in totale 6 bastoncini avevano assorbito 4g d'olio cioè 6 calorie in più per ogni bastoncino
le polpette io le friggo in olio d'oliva, non completamente coperte
ne assorbono 8g tutte, quindi la mia porzione ne assorbe 2-3
l'equivalmente di aggiungere la stessa quantità di olio (mezzo cucchiaino) sul petto di pollo

Seguo persone che hanno perso 30Kg mangiando cioccolato ogni giorno....però arrivare all'8% di bf allo stesso modo è quasi impossibile.....poi tutto va contestualizzato, magari guardandosi negli occhi.

esatto, questo intendevo
cioè la mia amica è come un ragazzo al 17% di bf che vuole essere 13%
quindi non solo lo sforzo richiesto per essere 10% non serve, ma tantomeno quello richiesto per essere all'8%
questo intendevo quando dicevo sforzo proporzionale al risultato. Più è ambizioso l'obbiettivo e più dovranno essere (e saranno meglio accettati di conseguenze) i sacrifici e le restrizioni

[brosgym]

Direi che siamo in linea....

Per quanto riguarda la frittura ne faccio un problema di salutarità, non tanto di aumento di grassi, poi dipende da come cosa e come friggi.

[wind636]

Ma scusa , come credi che mangi un BBer ??!?!?!?!
Persone normali che "mangiano x vivere" e non il contrario ma che ogni tanto si concedono degli extra.
Continuate a basculare tra gli estremi cacchio , un conto e' fare la fame un altro e' una dieta equilibrata.
Un conto e' concedersi uno o due pasti liberi a settimana , un altro e' mangiare (passami il francesismo) dimmerda tutti i giorni !!!
Modo di pensare che si continua ad avvertire nella frase " una persona che vuole diventare un'atleta professionista o perdere 25 chili" , ma cosa credi , che qua dentro si sia tutti PRO ?!?!?!
Cmq sia , per me state (e stiamo) perdendo tempo , mancano il presupposto base , la volonta'.
Cia!

we Senpai vedi che i bodybuilder sono brutti e cattivi ... mangiano cavalli vivi e si cibano di larve di ufo venuti da marte ... e poi diventano enormi e la gente , in particolare le donne , non vogliono diventare grossi !

vogliamo capirlo ?

[Motorama]

we Senpai vedi che i bodybuilder sono brutti e cattivi ... mangiano cavalli vivi e si cibano di larve di ufo venuti da marte ... e poi diventano enormi e la gente , in particolare le donne , non vogliono diventare grossi !

vogliamo capirlo ?

ne conosco parecchi di bber, io stesso faccio palestra anche se non ho obbiettivi del genere e moltissimi mangiano in maniera che è al limite del disordine alimentare. Basta vedere quanto è cresciuto il problema dell'ortoressia negli ultimi anni. Poi certo, molto lo fanno in definizione, perché sanno che poi in massa possono rifarsi e strafogarsi di dolci, pizze e altro.

[wind636]

che centra la fissa maniacale cronica per la scelta del cibo con quelli che in massa si sfondano senza problemi ?

[Motorama]

che centra la fissa maniacale cronica per la scelta del cibo con quelli che in massa si sfondano senza problemi ?

che in molti casi la prima esiste, perché esiste la seconda (la ricompensa)

[Senpai]

ne conosco parecchi di bber, io stesso faccio palestra anche se non ho obbiettivi del genere e moltissimi mangiano in maniera che è al limite del disordine alimentare. Basta vedere quanto è cresciuto il problema dell'ortoressia negli ultimi anni. Poi certo, molto lo fanno in definizione, perché sanno che poi in massa possono rifarsi e strafogarsi di dolci, pizze e altro.

Tu hai una visione distorta riguardo l'alimentazione della media dei BBer nn pro , perche' di questo stiamo parlando !
Che poi tu conosca dei "non pro" che mangiano ad canis cazzum pensando di mangiare come fanno i pro e' un altro paio di maniche.

[brosgym]

ne conosco parecchi di bber, io stesso faccio palestra anche se non ho obbiettivi del genere e moltissimi mangiano in maniera che è al limite del disordine alimentare. Basta vedere quanto è cresciuto il problema dell'ortoressia negli ultimi anni. Poi certo, molto lo fanno in definizione, perché sanno che poi in massa possono rifarsi e strafogarsi di dolci, pizze e altro.

Ecco vedi questo è scorrettissimo! Bisognerebbe avere un bf accettabile tutto l'anno, se ti strafoghi, tanto sono in massa, poi dovrai fare i salti mortali!

[MuchMore]

Non ha senso fare una dieta ipercalorica e prendere queste calorie in più dalla pizza, dalle patatine fritte e dall'alcool, massa non significa strafogarsi di qualsiasi cosa perchè tanto bisogna aumentare di peso.. E non basta nemmeno suddividere i macronutrienti per poi inserire nella dieta le peggio schifezze, come già detto hanno un volume ridicolo in confronto alle calorie ingerite, senza contare la possibile presenza di sostanze da cui è bene stare lontani a prescindere dalla dieta adottata... Poi oh, se pensi di ricavare la tua quota di grassi prevalentemente da salumi e formaggi, fai pure.. Oltretutto se parliamo di salute io non mi preoccuperei affatto di ortoressia, fare accuse del genere mi pare che sia soltanto un modo per giustificare regimi alimentari sbilanciati e tutt'altro che salutari.. Immagino sia una conseguenza del "vivere per mangiare"..

Ah, a parte casi estremi, in definizione non devi per forza patire la fame in vista della compensazione/massa: mai sentito parlare di frutta e verdura?

[centos]

il grasso fa bene, le diete povere di grassi si sono dimostrate più dannose che altro e non mangiando solo alimenti iperlipidici si puo stare dentro un giusto apporto calorico e proteico anche mangiando cibi che contengono una quota maggiore di grassi (in normocalorica)

una volta avevo fatto il conto di come mangiamo normalmente le persone che non badano a cosa mangiano e mangiano a sazietà qualsiasi cibo che vogliono
risultato un rapporto di macronutrienti così: 20% proteine, 40% grassi, 40% carboidrati
secondo me con un po più di proteine e un po meno grassi o carboidrati (a seconda se ci si trova meglio con più o meno carbo) si sta a posto in normocalorica
quindi un 30% P, 40% G, 30% C o 30% P, 40% C, 30% G
e ci si riesce a far entrare molti cibi che non sono i classici "cibi dietetici" poveri di grassi e con poche calorie per etto

ultimamente va per la maggiore l'importanza di "nutrirsi normalmente" non avere cibi off-limits o vietati, non mangiare cose che non ci piacciono solo perché pensiamo che non facciano bene, sopratutto dopo i sempre crescenti casi di ortoressia, fanatismo nutrizionale e studi che mostravano che la classica dieta low-fat era tra le meno sane. Ora in america si parla solo di IIFYM (if it fits your macro, se sta dentro la tua ripartizione ottimale di macronutrienti)

ma nessuno ha detto che i grassi fanno male, però penso che converrai con me che ci sono differenti tipi di grasso
qui non è discorso di fanatismo qui il discorso è che per una persona che tiene alla propria salute e che è in ipocalorica non può permettersi di mangiare continuamente piadine e salsiccia e pensare di dimagrire

a sto punto se dobbiamo calcolare solo l'apporto calorico giornaliero ci mangiamo un bel mezzo kg di gelato una volta al giorno e abbiamo risolto il problema gusto e calorie

a tutti piacciono le salsicce di maiale, come il fritto di pesce ecc
non dico di evitarle come la peste ma di contestualizzarle come sgarro alimentare

[Motorama]

non dico di evitarle come la peste ma di contestualizzarle come sgarro alimentare

io il concetto di sgarro però lo vedo più come una questione di quantità, di non preoccuparsi per quel pasto di calorie e altro
e non come una questione di tipi di cibi, visto che per me tutti i cibi ci stanno a fare parte dell'alimentazione quotidiana se ci manteniamo dentro i nostri limiti di macro cioè se la mia alimentazione prevedere 2500 calorie e 150g di proteine e spesso, per rendere tutto più facile, mangio petto di pollo e riso e poi un giorno mi vanno salsicce e piadina e aggiungendo uno shake proteico riesco comunque a stare entro le 2500 calorie e 150g di proteine, io non riesco a vederlo come sgarro, semplicemente come alternativa più complicata da far quadrare. Mentre se vado ad un compleanno e mangio 3500 calorie di dolci e pizza, quello è uno sgarro; ma principalmente per le calorie e le proteine, non per altro.

15 anni fa esisteva un termine nella lingua inglese "clean foods" cioè cibi puliti, inteso come mangiare pulito, mangiare cibi poveri di grassi, con poche calorie come tonno e pollo. oggi, se in qualsiasi comunità di bbers usi la parola "clean foods" ti chiedono "e cosa sono? cibi lavati con il detersivo?" Per fare ironia sul fatto che il pensiero moderno rifiuta l'idea che ci siano "bad foods" e che niente faccia male se rispetta calorie e limiti di macronutrienti. Infatti il motto imperante in america è "non ci sono cibi cattivi, solo cibi mangiati in quantità errate" L'Italia come sempre è un po indietro, nel senso che arriva dopo ad incorporare i cambiamenti culturali americani e infatti lo stesso bbing da noi è arrivato con anni di ritardo rispetto agli USA e forse si adatterà anche il nostro paese a questo modo di vedere o forse no e sarà meglio così, chi puo dirlo. Io posso dire che da quando vedo questa mentalità vedo molti amateur beers più sani ed equilibrati mentalmente.

[Senpai]

Sinceramente io non ho mica capito cosa vuoi dagli utenti del forum !
Chiedi un consiglio , ti viene dato e tu adduci motivi/scuse/studi e quant'altro per convalidare il tuo modo di pensare.
Vuoi la benedizione per il tuo modus operandi ?
Se sei così certo di cio' che pensi mettilo in pratica sull tua amica no ?!

[brosgym]

io il concetto di sgarro però lo vedo più come una questione di quantità, di non preoccuparsi per quel pasto di calorie e altro
e non come una questione di tipi di cibi, visto che per me tutti i cibi ci stanno a fare parte dell'alimentazione quotidiana se ci manteniamo dentro i nostri limiti di macro cioè se la mia alimentazione prevedere 2500 calorie e 150g di proteine e spesso, per rendere tutto più facile, mangio petto di pollo e riso e poi un giorno mi vanno salsicce e piadina e aggiungendo uno shake proteico riesco comunque a stare entro le 2500 calorie e 150g di proteine, io non riesco a vederlo come sgarro, semplicemente come alternativa più complicata da far quadrare. Mentre se vado ad un compleanno e mangio 3500 calorie di dolci e pizza, quello è uno sgarro; ma principalmente per le calorie e le proteine, non per altro.

15 anni fa esisteva un termine nella lingua inglese "clean foods" cioè cibi puliti, inteso come mangiare pulito, mangiare cibi poveri di grassi, con poche calorie come tonno e pollo. oggi, se in qualsiasi comunità di bbers usi la parola "clean foods" ti chiedono "e cosa sono? cibi lavati con il detersivo?" Per fare ironia sul fatto che il pensiero moderno rifiuta l'idea che ci siano "bad foods" e che niente faccia male se rispetta calorie e limiti di macronutrienti. Infatti il motto imperante in america è "non ci sono cibi cattivi, solo cibi mangiati in quantità errate" L'Italia come sempre è un po indietro, nel senso che arriva dopo ad incorporare i cambiamenti culturali americani e infatti lo stesso bbing da noi è arrivato con anni di ritardo rispetto agli USA e forse si adatterà anche il nostro paese a questo modo di vedere o forse no e sarà meglio così, chi puo dirlo. Io posso dire che da quando vedo questa mentalità vedo molti amateur beers più sani ed equilibrati mentalmente.

Se è sgarro non ci si preoccupa, il problema è cosa considerare come sgarro, in USA ma dove? Ancora ti ripeto?
Cibi cattivi....ma in generale non ce ne sono, ma non si può non considerare la qualità dei grassi, delle proteine, dei carboidrati, la presenza di fibre quindi l'impatto insulinico.
Ho vissuto 2 anni negli USA lavorando anche come PT altre che collaborando con il dipartimento di nutrizione di Berkeley, non mi sembra che fosse questa la tendenza, basti guardare la nuova piramide proposta dalla FDA.
Insomma se il l'obiettivo è stare in salute, senza obiettivi estetici, molti cibi, praticamente tutti possono rientrare nella dieta, ma un uomo è considerato in salute con una bf tra il 15 ed il 18%, in ambito cultura fisica siamo in eccesso di grasso, diciamo che 15 sarebbe tollerabile in massa, ma già altino, è questo a fare la differenza....

Per cibo pulito, io non intendo pochi grassi o poche calorie, ma rapporti tra grassi equilibrati, tipo di grassi, tipo di carboidrati, tipo di proteine e magari vitamine e minerali.

Non penso potrai avere dei pasti equilibrati a gelato e salsiccia.....poi se come dici tu un giorno c'è salsiccia e piadina su 20-30 non sarà un problema, ma un giorno si ed uno lo è....in generale non solo in ambito BB.

[MuchMore]

E' la solita discussione in cui si prova a negare l'esistenza del junk food (o perlomeno dei piatti "sbilanciati"), magari dicendo che s'ingrassa solo e soltanto se si eccede con le calorie, senza stare attenti alla loro provenienza... Io mi tiro fuori, ma sarei curioso di sapere come uno riesca a soddisfare tutti i fabbisogni di nutrienti mangiando gelato salsicce e fritti vari, rientrando nell'introito ipo-calorico e allo stesso tempo senza patire la fame...

[centos]

mi tiro fuori anche io