dieta ragazza per migliorare il proprio fisico

[Motorama]

Scrivo a nome di una mia amica
Ha 18 anni appena compiuti, è alta 1.54 e pesa 48 chili

Il suo problema è che malgrado il peso normale è piuttosto flaccida (non soda, non tonica... non so che termine usare) e non è una sua fissazione perché io che l'ho vista al mare in questo periodo posso confermarlo. Sopratutto è flaccida rispetto ad altre ragazze che pur non facendo palestra o dieta, hanno più forma e tonicità. Da questo le è venuta l'idea di cercare di migliorare il suo fisico. Non di diventare un'atleta, una bodybuilder o una sportiva, ma di fare qualcosa per migliorarsi un po con un sforzo paragonabile al risultato. E lo stesso vale per la dieta. Visto che vuole solo un modesto miglioramento e non diventare una modella, non trova sensato fare qualcosa di estremo.

Questo è quello che mangia di solito Vorrei dei consigli ma ricordando appunto che non avendo intenzione di fare la modella, trasformarsi completamente o diventare un'atleta, per i piccoli miglioramenti in cui spera una dieta ferrea ed estrema non sarebbe giustificata e quindi sopportabile. Quindi niente tonno e pane integrale quattro volte al giorno e petto di pollo bollito. Piccoli miglioramenti per una ragazza normale che vuole un fisico normale, nella media (ma migliore di com'è adesso)

- solitamente non fa colazione, ma quando la fa mangia latte e cereali
- a pranzo alterna piadina con salumi/salsiccia, polpette, hamburger, carne di vitello, carne impanata
- a cena pizza due volte alla settimana, pollo arrosto, carne grigliata o pesce grigliato, uova al tegamino, tonno

non ama molto la pasta e questo mese dice di averla mangiata una sola volta, però mangia parecchio pane
il pomeriggio solitamente non mangia, ma quando lo fa, in questo periodo mangia gelato

- apporto sarà sulle 2200-2300 calorie
- vita molto sedentaria

grazie a tutti

[Hunterboy]

le calorie potrebbero essere troppe, inoltre mangia male.. mancano le quantità delle porzioni.. insomma è troppo generica per dare consigli precisi o più esaurienti.. Qui nessuno parla di cose estreme, ma di fare delle rinunce verso molti degli alimenti che è solita mangiare e concederseli raramente.. deve imparare a mangiare meglio.. Inoltre non ho capito se fa qualche attività fisica?

[BodyDaniel]

Prima di tutto consiglierei di fare attività fisica!!!
la pizza solo 1 volta a settimana,cerca di FARE SEMPRE colazione!
mangia pane integrale,verdure e frutta(sopratutto il pomeriggio la frutta)
e deve bere almeno 2-3 litri di acqua al giorno (preferire acqua naturale!)

[Senpai]

Scrivo a nome di una mia amica
Ha 18 anni appena compiuti, è alta 1.54 e pesa 48 chili

Il suo problema è che malgrado il peso normale è piuttosto flaccida (non soda, non tonica... non so che termine usare) e non è una sua fissazione perché io che l'ho vista al mare in questo periodo posso confermarlo. Sopratutto è flaccida rispetto ad altre ragazze che pur non facendo palestra o dieta, hanno più forma e tonicità. Da questo le è venuta l'idea di cercare di migliorare il suo fisico. Non di diventare un'atleta, una bodybuilder o una sportiva, ma di fare qualcosa per migliorarsi un po con un sforzo paragonabile al risultato. E lo stesso vale per la dieta. Visto che vuole solo un modesto miglioramento e non diventare una modella, non trova sensato fare qualcosa di estremo.

Questo è quello che mangia di solito Vorrei dei consigli ma ricordando appunto che non avendo intenzione di fare la modella, trasformarsi completamente o diventare un'atleta, per i piccoli miglioramenti in cui spera una dieta ferrea ed estrema non sarebbe giustificata e quindi sopportabile. Quindi niente tonno e pane integrale quattro volte al giorno e petto di pollo bollito. Piccoli miglioramenti per una ragazza normale che vuole un fisico normale, nella media (ma migliore di com'è adesso)

- solitamente non fa colazione, ma quando la fa mangia latte e cereali
- a pranzo alterna piadina con salumi/salsiccia, polpette, hamburger, carne di vitello, carne impanata
- a cena pizza due volte alla settimana, pollo arrosto, carne grigliata o pesce grigliato, uova al tegamino, tonno

non ama molto la pasta e questo mese dice di averla mangiata una sola volta, però mangia parecchio pane
il pomeriggio solitamente non mangia, ma quando lo fa, in questo periodo mangia gelato

- apporto sarà sulle 2200-2300 calorie
- vita molto sedentaria

grazie a tutti

Ti e' gia' stato detto nell'altra discussione , dieta o piano alimentare , chiamalo come vuoi , ma se nn migliora la maniera di alimentarsi nn cambiera' livello di tonicita'.
Tieni cmq presente che tra "vita molto sedentaria" e "fare qualcosa di estremo" c'e' tutto un mondo di attivita' fisiche salutari .

---------- Post added at 11:04:09 ---------- Previous post was at 10:59:48 ----------

Posta in accordo con la tua amica l'alimentazione (che ovviamente tentera' di seguire , senno' stiamo perdendo tempo) di una giornata tipo , e vediamo di sistemarla.
Le grammature nn sono un optional remember !

[Motorama]

Ti e' gia' stato detto nell'altra discussione , dieta o piano alimentare , chiamalo come vuoi , ma se nn migliora la maniera di alimentarsi nn cambiera' livello di tonicita'.
Tieni cmq presente che tra "vita molto sedentaria" e "fare qualcosa di estremo" c'e' tutto un mondo di attivita' fisiche salutari .

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Posta in accordo con la tua amica l'alimentazione (che ovviamente tentera' di seguire , senno' stiamo perdendo tempo) di una giornata tipo , e vediamo di sistemarla.
Le grammature nn sono un optional remember !

Farò come dici
Comunque è vero che tra sedentarietà e allenamenti estremi c'è un mondo di differenza ma ancora non mi è chiaro cosa una ragazza con questo problema e obbiettivo dovrebbe fare?
Palestra 40 minuti 2 volte a settimana, cardio ad intervalli, circuiti, cross-fit, nuoto, corpo libero con flessioni e trazioni? (scusa l'OT)

[Senpai]

Farò come dici
Comunque è vero che tra sedentarietà e allenamenti estremi c'è un mondo di differenza ma ancora non mi è chiaro cosa una ragazza con questo problema e obbiettivo dovrebbe fare?
Palestra 40 minuti 2 volte a settimana, cardio ad intervalli, circuiti, cross-fit, nuoto, corpo libero con flessioni e trazioni? (scusa l'OT)

Il grosso lo fa la dieta , poi e' chiaro che se abbini qualcosa come 3 ore a settimana di un'attivita' aerobica generica i risultati vengono esaltati.

[xNAPx]

partiamo dal presupposto che ci vuole un mix di cose (dieta, attività fisica, vita regolare), poi bisogna sapere il metabolismo basale della tua amica ed il tdee, ma almeno a quanto dici la tua amica pare mangiare male sia come regolarità dei pasti che per il tipo di pasti che effettua, e soprattutto troppe calorie per il tipo "attività sedentaria" che hai detto. Domanda da 1 milione di dollari, la tua amica è psicologicamente pronta a mettersi a dieta SERIAMENTE?

[Motorama]

partiamo dal presupposto che ci vuole un mix di cose (dieta, attività fisica, vita regolare), poi bisogna sapere il metabolismo basale della tua amica ed il tdee, ma almeno a quanto dici la tua amica pare mangiare male sia come regolarità dei pasti che per il tipo di pasti che effettua, e soprattutto troppe calorie per il tipo "attività sedentaria" che hai detto. Domanda da 1 milione di dollari, la tua amica è psicologicamente pronta a mettersi a dieta SERIAMENTE?

è disposta a fare delle modifiche, gradualmente, per poter migliorare senza però dover mangiare come un bodybuilder
cioè quello che dice lei è che se una persona che vuole diventare un'atleta professionista o perdere 25 chili segue un certo tipo di dieta molto rigorosa,
è perché il risultato giustificherà il grande sforzo. Ma per lei che vuole migliorare solo un po, il risultato non giustificherebbe uno sforzo immenso o come dice lei
"il gioco non varrebbe la candela". Secondo me ha ragione.

Comunque in giornata la vedo e le chiedo di scrivere che tipo di giornata tipo sarebbe disposta a seguire così voi potete correggerla

Il TDEE della mia amica non lo conosco. Ha 18 anni, 1.54 metri e 48 chili. La mattina studia. Il pomeriggio sta molto al computer e ci si incontra tra amici.
Passeggia poco, non fa sport. Però è molto vivace e si muove molto (quando parla gesticola, non sta ma ferma con le mani, se c'è la musica balla anche se è seduta...)
non saprei qual'è il suo fabbisogno calorico

[KurtAngle2]

Non si può partire con certi presupposti, o ti metti in regola per bene oppure tanto vale continuare così

[Motorama]

Non si può partire con certi presupposti, o ti metti in regola per bene oppure tanto vale continuare così

e perché scusa?
ti faccio un esempio: un mio amico studia chitarra e vuole suonare nei teatri. Studia 3 ore al giorno, arriva a sentire un dolore lancinante alle mani, a volte salta i pasti per continuare a studiare. Io ho voluto imparare a suonare la chitarra per divertimento, per suonare qualche cosa e studio una mezz'oretta ogni tanto, se sento male alla mano smetto e non rinuncerai ad altro per quello che è solo un hobby piuttosto superficiale. Sarebbe assurdo se io, che non ho grandi aspirazione a motivarli, facessi gli stessi sforzi estremi del mio amico, sarebbe ridicolo.

Inoltre le altre ragazze, quelle a cui la mia amica vorrebbe somigliare, non si sono messe in regola per bene. Non si ammazzano di allenamento e non fanno diete ferree. Però sicuramente hanno accorgimenti in più che permettono loro di avere un fisico migliore. Poi la mia amica, non ha fretta, a differenza di chi vuole risultati enormi o vuole arrivare a competere o apparire in copertina da qualche parte.

[Senpai]

è disposta a fare delle modifiche, gradualmente, per poter migliorare senza però dover mangiare come un bodybuilder
cioè quello che dice lei è che se una persona che vuole diventare un'atleta professionista o perdere 25 chili segue un certo tipo di dieta molto rigorosa,
è perché il risultato giustificherà il grande sforzo. Ma per lei che vuole migliorare solo un po, il risultato non giustificherebbe uno sforzo immenso o come dice lei
"il gioco non varrebbe la candela". Secondo me ha ragione.

Comunque in giornata la vedo e le chiedo di scrivere che tipo di giornata tipo sarebbe disposta a seguire così voi potete correggerla

Il TDEE della mia amica non lo conosco. Ha 18 anni, 1.54 metri e 48 chili. La mattina studia. Il pomeriggio sta molto al computer e ci si incontra tra amici.
Passeggia poco, non fa sport. Però è molto vivace e si muove molto (quando parla gesticola, non sta ma ferma con le mani, se c'è la musica balla anche se è seduta...)
non saprei qual'è il suo fabbisogno calorico

Ma scusa , come credi che mangi un BBer ??!?!?!?!
Persone normali che "mangiano x vivere" e non il contrario ma che ogni tanto si concedono degli extra.
Continuate a basculare tra gli estremi cacchio , un conto e' fare la fame un altro e' una dieta equilibrata.
Un conto e' concedersi uno o due pasti liberi a settimana , un altro e' mangiare (passami il francesismo) dimmerda tutti i giorni !!!
Modo di pensare che si continua ad avvertire nella frase " una persona che vuole diventare un'atleta professionista o perdere 25 chili" , ma cosa credi , che qua dentro si sia tutti PRO ?!?!?!
Cmq sia , per me state (e stiamo) perdendo tempo , mancano il presupposto base , la volonta'.
Cia!

[Motorama]

Ma scusa , come credi che mangi un BBer ??!?!?!?!

ne conosco di persone che hanno "grandi obbiettivi" e vogliono raggiungere il loro massimo potenziale e il loro modo
di alimentarsi è una "sacrificio enorme" che si supporta bene quando sai che il risultato sarà enorme. Perfino alcuni utenti qui
hanno detto che durante il periodo in cui volevano diventare BBer e gareggiare la loro alimentazione era un grosso sacrificio e che
una volta che hanno abbandonato per scelta quel tipo di sogni, decidendo comunque di rimanere in forma hanno adottato un'alimentazione
molto molto più rilassata, che permettesse a loro di godere dei piaceri della tavola e di non rinunciare alle cene con gli amici.
Che poi la verità è che i BBer sopportano il periodo di definizione perché poi hanno la gratifica di una massa in cui possono mangiare quello
che vogliono, molti non reggerebbero a pane integrale e petto di pollo cinque volte al giorno per tutta la vita.

Nessuno ricorda il thread qui "guardare l'albero e perdere di vista il bosco" dove molti utenti scrivevano di non poterne più delle restrizioni
della loro alimentazione e si discuteva su quanto fosse necessario tutto quel rigore per chi non ha intenzione di careggiare?

[Senpai]

I "piaceri della tavola" come li chiami tu , sono ben altra cosa da cio' che la tua amica mangia.
E fidati che chi fa le cose fatte bene nn si mancare nulla , anzi proprio x il fatto che e' un "piacere occasionale" e' ancora piu' gratificante.
Ognuno poi decide quali sono le sue priorita' , ma ricordati che sei tu che hai chiesto consiglio , e il consiglio ti e' stato dato , sinceramente nn capisco questa storia "del gioco che nn vale la candela" , non vuol cambiare la tua amica ?! , bene , che stia così !

[xNAPx]

Il miglioramento qualsiasi sia l'obbiettivo prefissato prevede sacrificio, più grande è l'obbiettivo, maggiore è il sacrificio, se la tua amica vuole migliorare continuando a stare stravaccata sul divano avanti al pc tutto il giorno siamo fuori strada, inutile stare a parlarne, miracoli qui non si fanno

[Motorama]

come dicevo è pronta a migliorare la sua alimentazione e a fare attività fisica
quindi nessuno ha mai parlato di stare stravaccata sul divano
ma anche se mangia male, io penso che si possa migliorare la sua alimentazione, senza eliminare tutti quei cibi che, esageratamente, qui vengono considerati pessimi.

Dovrebbe mangiare più verdura, controllare le calorie, diminuire i dolci ma io non credo proprio che delle polpette al sugo impediscano ad una persona di avere un fisico decente e che se non si mangia solo carne magra, tonno sott'acqua e pasta integrale non si vada da nessuna parte. Mi spiace, non lo credo io come non lo credono robj, spot86, nico90 e parecchi altri qui.

Comunque non serve discutere, oggi posterò una giornata tipo che è disposta a seguire la mia amica così se vorrete fare correzzioni, sarà tutto più concreto