Dieta MASSA - Da oggi incomincio anch'io!

[K Drewzy]

Da oggi inizio la dieta per la massa, 18 anni, peso 74 Kg e sono alto 183 cm. Se volete altri dati basta dirlo, comunque sia ecco qua:

Lunedì, Mercoledì, Venerdì (Carne/Uova)

Colazione: 250ml the verde, 6 biscotti senza zucchero, 100gr di arrosto di tacchino, pomodori e insalata.

Spuntino 1: 250ml succo d'ananas, 6 gallette di riso, in alternativa 100gr di bresaola,insalata e pomodori.

Pranzo: Pomodori,carote,insalata verde, 80 gr riso in bianco, 4 uova cotte "all'occhio di bue"

Spuntino 2: 250 ml the verde, 6 biscotti senza zucchero.

Cena: 100gr verdure miste cotte al forno, 200gr petto di pollo, insalata verde, pomodori.

Martedì, Giovedì, Sabato (Pesce/Carne)

Colazione: 250 ml the, 100gr bresaola, insalata e pomodori

Spuntino 1: 250 ml succo d'ananas, 6 gallette di riso o in alternativa 6 biscotti senza zucchero.

Pranzo: Insalata verde, radicchio rosso, finocchi, 80 gr riso ai frutti di mare, 200 gr filetti di sogliola.

Spuntino 2: 250 ml di succo d'arancia, un frutto a basso indice glicemico ( Es mela)

Cena: insalata verde, carote, radicchio rosso, 150 gr petto di tacchino cotto in padella.


Piano Integrativo:

1) Solo giorni di allenamento
Mattino: Multivitaminico (Supradyn)
Prima dell'allenamento: 1 frutto meglio se mela e 3 gr di creatina
Dopo allenamento: 6/7 gr di BCAA

2) Dopo l'allenamento quando torno a casa: 20 gr proteine ottenute dagli allenamenti (non dal siero del latte), in particolare 100gr bresaola o arrosto di tacchino.



Cosa ne pensate? Dite di apportare qualche modifica?

[_HRC_]

Perché insalata e pomodori a colazione ??
Comunque come dieta per massificare non la vedo tanto bene.. fat totalmente assenti, e stai anche un po bassino in cho !!
Posta tutti i dati (BMR, TDEE, macro, totale kcal ecc)