consiglio barrette proteiche fai da te

**luna80** · 03-09-2012, 20:29:53

in rilievo c'è una discussione apposita per le ricette, posta qui

Ricette***Attenzione: postare sempre un riferimento alla ricetta*** - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/14962-Ricette%2A%2A%2AAttenzione-i-post-senza-ricette-verranno-sanzionati%2A%2A%2A

Vi propongo di tenere questo post x inserire le ricette più proteiche e golose che magari avete sperimentato. Sarebbe carino utilizzare questo post anche quando "passa", cioè se non se lo fila nessuno da tanto tempo ma avete qualche novità. Comincio io con una ricetta di Eddie che ho provato ieri sera e vi giuro che è

per la tua domanda riporta i tuoi dati e la tua alimentazione completa

**24Sit** · 03-09-2012, 21:04:53

volevo postarla li ma più che una ricetta era un consiglio..la posterò comunque

altezza 1.73
peso 63 kg
età 21 anni
allenamenti:thai +palestra (totale5 gg a settimana)

colazione: 30 g di whey+2/3 biscotti (da supermercato)

metà mattina:50 g di pane+100 di affettato

pranzo:50 g di riso/pasta (solo nei giorni di thai)
200 g di carne rossa o bianca/3 scatolette di tonno/3 uova sode...

pre allenamento:30 g di whey+mela o gallette di riso (3 o 4 da 6 g l'una) (mi alleno tardi e dopo ceno)

cena:200 g di carne rossa o bianca/3 scatolette di tonno/3 uova sode...

Le barrette vorrei inserirle a metà mattina per cambiare ogni tanto,ma sopratutto prima di allenamento (30 min prima)
grazie per i consigli

***Danielish*** · 04-09-2012, 09:37:17

Di primo acchito ci sono pochi carbo, allenandoti 5 volte a settimana non sò come tu non faccia a non "sbattere per terra"

Scherzi a parte a colazione leverei i biscotti da supermercato che contengono grassi idrogenati, magari sostituiscli con fette bisdcottare integrali o avena o cereali integrali.
Pranzo 50 grammi di riso sono un pò pochini almeno 120/150, la cena immagino sia dopo l'allenamento e mancano anche qui i carbo, puoi fare del riso bianco, un altra cosa 200 grammi d carne non hanno gli setessi valori di 3 scatolette di tonno ne tantomeno di 3 uva sode.

**24Sit** · 04-09-2012, 17:05:42

si infatti i carbo sono pochi e quando lo sento li aumento,terrò conto dei tuoi consigli.
Per quanto riguarda i biscotti lo so però la mattina faccio davvero fatica a mangiare

..almeno quelli vanno giù
Le proteine le ho messe indicative,non mangio proprio così,cerco sempre di mangiare almeno 25/30 g di proteine sia a pranzo che a cena.

Per quanto riguarda i carbo dopo allenamento,dici che sono davvero così importanti ? non è un energia che non andiamo a sfruttare ?
Alla fine se ci pensi io integro le proteine poi vado a dormire,il corpo mica ha bisogno di carbo ? Naturalmente poi li integro la mattina..

***Danielish*** · 04-09-2012, 18:48:54

dipende da quando ceni, se ceni tardi magari i carbo li aumenti nei pasti precedenti, comunque i carbo dopo l'allenamento sono moltio importante per ripristinare le riserve di glicogeno

**24Sit** · 05-09-2012, 11:03:55

il mio problema è che se aumento i carbo si vede subito..
Per la storia del glicogeno informandomi ho letto che comunque non è necessario reintegrare subito dopo e in ogni caso se i pasti precedenti sono ben forniti di carbo, risulta difficile con un solo allenamento svuotare completamente le riserve di glicogeno.
Il mio problema è che quando si avvicina l'estate non riesco mai a coniugare tutti questi allenamenti con la dieta giusta in quanto tendo a ridurre troppo i carbo per paura di non riuscirmi a definire bene..

***Danielish*** · 05-09-2012, 11:15:08

Paura di cosa? con 5 allenamenti a settimana non mi preoccuperei di aggiungere un pò di carbo in più, poi quando arriverà l'estate li magari inizia a limarli qualcuno.
PS. devi calcolare il tuo metabolismo basale e il fabbisogno calorico nonchè di quante kcal totali ci sono nella tua dieta, un altra cosa se hai una foto postala cosi più cose si sanno e meglio e

**24Sit** · 05-09-2012, 12:24:52

il calcolo lo feci in passato..provo a ritrovarlo..
ecco una foto di qualche mese fa:

Adesso per il periodo invernale provo ad aumentare un pò i carbo in modo da sentire meno lo stress da allenamento e in contemporanea tengo sotto d'occhio la plica..