Dieta per massa

[dany11]

Ciao a tutti Ho 18 anni mi alleno da circa 2 anni ma seri molto meno ..peso 70 kg e sono alto 178 cm ecco una dieta per la massa che vorrei seguire per questi mesi cn integrazione di whey,bcaa,crea e multivitaminico :

colazione 7:00 o 11:00


400 ml latte scremato + nesquick 120 g di cereali + 5 fette biscottate cn marmellata + 4 mandorle + un multivitaminico (perfor-maxx)


pranzo 14:00


180 grammi di pasta zucchine/ceci/pomodoro/lenticchie + 150 grammi di pollo/50 grammi di tonno/2 simmental + 60 grammi di pane +
2 cucchiai olio evo + frutto


pre wo


frutto + 4 mandorle verso le 3 e 45
2 misurini crea (con-crete) + 2 capsule bcaa (isatori) prima della palestra 4 e 10


post wo 17 e 30 - 18:00


5 caps bcaa + 1 o 2 misurini di crea + 30 g whey (on gold) dopo 30 min + 3 fette biscottate con marmellata


cena 20:00


carne/pesce 200 grammi + insalata/verdure 100 grammi + pane 80 grammi + grana


pre nann 23:00


30 grammi whey cn latte + cereali 50 grammi


giorni off


spuntino pom 17 30 grammi whey + 3 grammi crea 7 cps bcaa


cosa ne pensate? c'è qualcosa che dovrei cambiare?

[Hunterboy]

è simile più o meno all'altra discussione che hai aperto http://www.bodyweb.com/threads/33622...03#post7495903 c'è molta confusione..

comunque alcune perplessità

-colazione troppi cereali 120gr, inoltre farei o cereali o fette.
-le mandorle le sposterei nello spuntino togliendo il pane
-a pranzo troppa pasta, mangiare zucchine o legumi(ceci,fagioli) non è la stessa cosa, caloricamente sono differenti. 150gr di pollo non è come mangiare 50gr di tonno o 2 simmenthal
-il pre wo potresti anche non farlo visto il pranzo sostanzioso
-posto wo usi le polveri e poi ti mangi fette + marmellata why?
-pre nanna sembra più una colazione, toglierei i cereali ed eventualmente il latte.

insomma rileggi i 3d in nota per chiarirti un minimo le idee