Alimentazione periodo di massa, calcolo proteico...

[andrea_91-]

Facendo un calcolo proteico su internet, ho ottenuto un fabbisogno proteico giornaliero di 110gr di proteine, non so' bene come assimilarle nei pasti perchè non so' i quantitativi di prot. che contengono gli alimenti.
Questa è la mia alimentazione per massa che seguo giornalmente.

COLAZIONE:

30gr di proteine + 250ml latte+ 60gr fette biscottate con marmellata


MERENDA:

-1banana
-100gr di tacchino o tonno
-25gr di gallette di riso

PRANZO:

150gr di riso con 100 gr di tonno e 100gr di pomodorini+ 40gr di mais

MERENDA:

-100gr di gallette di riso
-50gr di tacchino, bresaola, prosciutto cotto o crudo

CENA:

150gr di riso con 200gr di pollo a pezzetti + 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva crudo.

INTEGRAZIONE

30GR PROTEINE a colazione,
e 7 pasticche aminoacidi, 3 pre palestra e 4 dopo palestra.


Miei dati:
altezza: 183cm
peso: 72kg
anni: 21

[Hunterboy]

i dati li vogliamo inserire? cosi le grammature?

altre info di cui dovresti disporre kcal della dieta, ripartizione dei vari macro e tdee. t'invito a leggerti questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[andrea_91-]

Modificata con grammature...

[Hunterboy]

i tuoi dati?

[andrea_91-]

Miei dati:
altezza: 183cm
peso: 72kg
anni: 21

[andrea_91-]

uuuuuup

[xNAPx]

prendi esattamente la metà delle mie proteine giornaliere, pesando però 20kg più di me...

[andrea_91-]

se prendi 220gr di proteine giornaliere, sbagli