La mia dieta

[nestavskaka]

Ciao a tutti, vi seguo spesso!
Sono un ragazzo di 20 anni, altezza 172cm, peso 64 kg, mi alleno da 1 anno e mezzo (prima di iniziare palestra pesavo 58kg)
Adesso vorrei iniziare a mettermi sotto con l'allenamento e soprattutto con l'alimentazione ( e integrazione)
Vi scrivo la mia dieta attuale, vorrei dei consigli, ovviamente l'obiettivo è massa, arrivare a 70kg per poi cercare di definire! non mi interessa diventare "enorme"

Colazione ore 8:30
200/250 ml di latte (con zuccchero) + cereali
yogurt alla frutta
(vorrei aggiungere proteine in polvere whey)

Pranzo ore 12:30
120 grammi di pasta al pomodoro
200 grammi di carne bianca o rossa
poco pane

merenda ore 16
1 banana
gainer (true mass - 2 misurini)

pre allenamento ore 18:20
2 fette di affettato
1 yogurt

cena:
150 grammi di carne o pesce
frittata
pane

ore 23
proteine why

ovviamente le grammature non sono precisissime e possono variare!
vorrei aggiungere le proteine alla mattina e i BCAA ma non saprei quando prenderli e se mi servono

mi alleno 3 volte a settimana; lunedi mercoledi venerdi, circa 1 ora e 30 compresi gli addominali finali
Oggi inizio la scheda nuova quindi poi posterò anche il mio allenamento!

Grazie a chiunque mi rispondera

---------- Post added 04-09-2012 at 11:01:01 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 12:35:31 ----------

nessuno mi da un consiglio?

[AleSsandro Roma]

Ciao a tutti, vi seguo spesso!
Sono un ragazzo di 20 anni, altezza 172cm, peso 64 kg, mi alleno da 1 anno e mezzo (prima di iniziare palestra pesavo 58kg)
Adesso vorrei iniziare a mettermi sotto con l'allenamento e soprattutto con l'alimentazione ( e integrazione)
Vi scrivo la mia dieta attuale, vorrei dei consigli, ovviamente l'obiettivo è massa, arrivare a 70kg per poi cercare di definire! non mi interessa diventare "enorme"iio sono alto quanto te, e posso dirti che a 70kg da definire non avrai molto

Colazione ore 8:30
200/250 ml di latte (con zuccchero) + cereali latte con zucchero? il latte di per se ti crea già un picco, aggiungere lo zucchero significa voler stringere la mano all'insulina...
yogurt alla frutta
(vorrei aggiungere proteine in polvere whey)leva il vorrei e metti il DEVI, accanna lo yogurt e datti alle whey

Pranzo ore 12:30
120 grammi di pasta al pomodoro ma perchè amate tutti la pasta al pomodoro!!!!! datti all'integrale o al riso, abbassa gli zuccheri in generale, oppure quest'inverno ti sporcherai troppo
200 grammi di carne bianca o rossa io farei anche 250.. ma sopratutto devi cambiare fonte, non solo pollo e carne rossa.. maiale, tonno, salmeno, merluzzo, devi cambiare fonte!!!
poco pane proprio non resisti è!

merenda ore 16
1 banana
gainer (true mass - 2 misurini) con una banana solo prima riesci a non andare in bagno? allora ben venga... comunque ora non so esattamente i valori, ma credo sia carente di grassi il true mass (credo) quindi semmai leverei la banana a vantaggio di buone mandorle..

pre allenamento ore 18:20devi per forza? non riesci ad allenarti prima? o a pranzare piu tardi? io sono della scuola "il sangue quando mi alleno lo vojo nei muscoli e non nella digestione"... poi sempre sto ***** de yogurt!!
2 fette di affettato
1 yogurt

cena:
150 grammi di carne o pesce o carne o pesce o uova... le fonti rileggiti quello che tho detto prima, sopratutto se mi avevi scritto 200 grammi di carne a pranzo e ti ho detto di aumentare, qui addirittura che ne hai scritte solo 150 mi viene da piangere... se mangi la pasta sopratutto, ok ci può stare che mangi solo 2 etti (anche se non mi piace) ma a cena, SPECIALMENTE SE E' ANCHE IL TUO POST WO, DEVI MANGIARE PROTEINE...
frittata
pane please....

ore 23
proteine whey cosi a secco? devi sempre mangiarci prima.. e prima di andare a letto o mandorle, o lascia le whey o prediligi il grana..

ovviamente le grammature non sono precisissime e possono variare!
vorrei aggiungere le proteine alla mattina e i BCAA ma non saprei quando prenderli e se mi servono
in ogni caso è pieno di post sul sito dove danno ottimi consigli, parti da li che di correzioni da farne ce ne sono fin troppe!

mi alleno 3 volte a settimana; lunedi mercoledi venerdi, circa 1 ora e 30 compresi gli addominali finali
Oggi inizio la scheda nuova quindi poi posterò anche il mio allenamento!

Grazie a chiunque mi rispondera

---------- Post added 04-09-2012 at 11:01:01 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 12:35:31 ----------

nessuno mi da un consiglio?

peace

[nestavskaka]

peace

con la mia dieta sconsiderata ho messo 1 kg in 5 giorni... immagina come mangiavo male prima!

[romtram]

Ciao, scusa potresti aggiungere i tuoi dati BMR, TDEE & Co.? Grazie...

Cosa pensi di ottenere con il gainer in una dieta così?

[nestavskaka]

Ciao, scusa potresti aggiungere i tuoi dati BMR, TDEE & Co.? Grazie...

Cosa pensi di ottenere con il gainer in una dieta così?

Scusa cosa sarebbero quei dati? Non li ho mai sentiti...
il gainer lo uso per mettere peso.. Insieme alle proteine whey..

[romtram]

Scusa cosa sarebbero quei dati? Non li ho mai sentiti...
il gainer lo uso per mettere peso.. Insieme alle proteine whey..

Ecco la risposta...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Bisogna mangiare cibi solidi per mettere peso

[nestavskaka]

Ecco la risposta...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Bisogna mangiare cibi solidi per mettere peso

alcuni di quei dati sono praticamente impossibili da calcolare!
avevo una domanda, ho preso gli aminoacidi (liquidi visto che non li ho trovati in capsule), li devo prendere metà prima dell'allenamento e metà dopo?
e nei giorni in cui non mi alleno?

[Miller]

alcuni di quei dati sono praticamente impossibili da calcolare!

Perchè? Comunque qui si discute solo della dieta

[TreXerT]

alcuni di quei dati sono praticamente impossibili da calcolare!
avevo una domanda, ho preso gli aminoacidi (liquidi visto che non li ho trovati in capsule), li devo prendere metà prima dell'allenamento e metà dopo?
e nei giorni in cui non mi alleno?

Non buttarti su gainer/BCAA/roba varia se prima non segui almeno una dieta fatta bene...

Quali dati non sei riuscito a calcolare? O fai fare tutto a MxBody o fai due conti con le formule (puoi anche digitarla in google la formula, fai prima). Comunque chiedi e ti sarà dato

[nestavskaka]

allora il mio BMR dovrebbe essere: 1673,70 calorie
fabbisogno calorico 2978 kcal/giorno
sono attendibili come dati? vi serve altro?
comunque al momento ho modificato il mio spuntino pre allenamento con: un bicchiere di latte, 3 bocconcini di grana padano e qualche cereale (muesli croccante frutta secca)